早晨慢跑半小時(shí)與晚上散步一小時(shí)，哪種更健康？

如今人們對(duì)于養(yǎng)生意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)，許多人開(kāi)始步入養(yǎng)生階段，運(yùn)動(dòng)減肥、是當(dāng)下人們首選的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)跑步散步的方法，來(lái)加速血液循環(huán)，達(dá)到瘦身瘦體的目的。

有的人習(xí)慣在早上跑步，通常在早上五到六點(diǎn)左右，會(huì)起床在公園里，或者在小區(qū)樓下，慢跑半小時(shí)，達(dá)到鍛煉的目的。

也有的人會(huì)在晚上吃完飯后散步一個(gè)小時(shí)，認(rèn)為這樣的方式，更能夠促進(jìn)食物的消化和吸收，同時(shí)也避免了脂肪的堆積，許多人也會(huì)選擇這樣的方式來(lái)遛彎兒。

早晨慢跑半小時(shí)與晚上散步一小時(shí)的好處

早上慢跑半小時(shí)帶來(lái)的好處：

早上，是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)間，選擇在早上跑步的話，可以充分地吸收太陽(yáng)光線的照射，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素D以及鈣元素物質(zhì)，促進(jìn)自身的血流。

經(jīng)過(guò)一晚上的休息和休整，自身的血液比較黏稠，機(jī)體還未得到有效的恢復(fù)，這時(shí)體內(nèi)的血液堆積比較嚴(yán)重，猛地一起身或猛的一起床，便會(huì)出現(xiàn)頭暈，頭痛的現(xiàn)象。

而在早上起床后，通過(guò)有效的鍛煉和慢跑半小時(shí)，促進(jìn)自身的血液流通，同時(shí)喚醒身體的內(nèi)臟器官和人體的骨骼加速腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化功能。

【改善皮膚】：如果你滿(mǎn)面油光，經(jīng)常爆痘的話，可以通過(guò)早上慢跑半小時(shí)的方式，來(lái)促使體內(nèi)的毒素排出，起到緩解皮膚改善肌膚的癥狀。

【減脂瘦身】：早上這個(gè)時(shí)間用來(lái)慢跑，可喚醒機(jī)體的全身器官，同時(shí)促進(jìn)血液的循環(huán)，燃燒體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減脂瘦身的目的。

【氣體交換】：一晚上的休整，房間內(nèi)的空氣比較密閉，更多的是呼出的二氧化碳，而早上選擇慢跑的方式吸收了清新新鮮的氧氣，交換體內(nèi)呼出的二氧化碳。

晚上散步一小時(shí)帶來(lái)的好處：

有些人會(huì)喜歡在晚上散步，大部分的人在晚上吃完晚飯后，會(huì)在公園里或小溪路邊上散步，一個(gè)小時(shí)或一個(gè)半小時(shí)來(lái)促進(jìn)食物的消化。

在散步的過(guò)程中，呼吸道也隨之發(fā)生改變，正常的循環(huán)，血液也正常地循環(huán)著，飯后大量的血液會(huì)堆積在腸胃中，用來(lái)消化食物，所以這個(gè)時(shí)候散步，有利于促使腸胃的蠕動(dòng)。

老話講：“餐后走100步活到99”這是認(rèn)定了這個(gè)觀念和觀點(diǎn)。

【促進(jìn)消化】：晚上吃完飯后，腸胃堆積了大量的食物，這時(shí)腸胃的負(fù)擔(dān)也加重了，通過(guò)走路的方式消耗腸胃的食物，也減輕了腸胃的負(fù)擔(dān)，提高了消化功能。

【強(qiáng)身健體】：自古以來(lái)，就有“飯后走一走，活到九十九”的說(shuō)法，吃完飯后減少了食物的堆積，從而也減少了腸胃疾病的發(fā)生。

【降低骨骼疾病】：老年人上了年紀(jì)，鈣消耗得比較多，易發(fā)生骨骼疾病，骨質(zhì)疏松癥，而明顯的健身運(yùn)動(dòng)，可加速脂肪的分解，燃燒人體體內(nèi)的脂肪。

哪種更健康？

早上慢跑半小時(shí)和晚上散步一個(gè)小時(shí)，哪種行為更健康呢？更利于人體新陳代謝呢？

實(shí)際上，早上跑步和晚間散步對(duì)身體都有很好的幫助和益處。

都是在提高自身的新陳代謝，減輕自身的工作壓力，增強(qiáng)自身的免疫力和抵抗力。

因此不論是早上跑步還是晚上散步，對(duì)身體都有很好的益處和幫助。

尤其是對(duì)于老年人來(lái)講上了年紀(jì)之后，自身的鈣元素和蛋白質(zhì)變化逐漸的流失，通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)和消化促使自身的脂肪分解代謝減少了骨骼的負(fù)擔(dān)和壓力。

早上慢跑——晚上散步需要注意什么事情？

——早上慢跑

1、早上慢跑的過(guò)程中注意時(shí)間，盡量選擇在7:00~8:00左右的時(shí)間，太早的話，在跑步的過(guò)程中吸入的濕氣比較多，不利于身體健康。

2、注意防寒，在早上跑步的話，盡量選擇一個(gè)比較厚實(shí)的外套，減少風(fēng)寒的入侵，也減少了感冒的發(fā)生。

3、早上跑步的話，首先要做的是熱身運(yùn)動(dòng)，先將骨骼和肌腱維護(hù)了身體健康，防止受傷。

4、挑選跑步的地點(diǎn)，避免空氣污染空氣臟亂差的地方進(jìn)行跑步，盡量選擇公園以及小區(qū)內(nèi)跑步。

5、戴好防護(hù)口罩，跑步時(shí)一定要帶好防護(hù)口罩，如今新冠狀病毒如此嚴(yán)重，及時(shí)帶好防護(hù)神器，避免與人密切接觸。

——晚上散步

1、無(wú)論是老年人還是中年人，在散步時(shí)一定要結(jié)伴而行，避免發(fā)生危險(xiǎn)和意外，選擇離家近的地方來(lái)進(jìn)行散步。

2、注意保暖，由于晚上的空氣比較低下，有較多的濕寒之氣，一定要穿戴好衣物，佩戴好口罩，再外出散步。

3、選擇人多的地方，不要兩個(gè)人或一個(gè)人單獨(dú)去一個(gè)地方 偏遠(yuǎn)密閉的地方。盡量選擇人多的地方或者跳廣場(chǎng)舞的地方。

4、如果是兩個(gè)人結(jié)伴而行的話，可以佩戴好耳機(jī)和無(wú)線藍(lán)牙耳機(jī)，在散步時(shí)聽(tīng)聽(tīng)歌曲，有助于心情愉悅。

5、散步后如果出現(xiàn)了大量的汗液，回家不要立即洗澡，要將汗液充分地發(fā)揮后再進(jìn)行洗澡。

慢跑會(huì)傷到膝蓋嗎？

每天正確地慢跑，一般不會(huì)傷到膝蓋的，反而有利于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，肌腱韌帶的力量，同時(shí)增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)部位肌肉的強(qiáng)硬度。

在慢跑時(shí)選擇正確的方式進(jìn)行慢跑，不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害，慢跑屬于一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，在慢跑的過(guò)程中速度也不會(huì)過(guò)快，所以一般不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成較強(qiáng)的沖擊力。

不過(guò)值得注意的是，慢跑的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般控制在20~30分鐘左右為好，最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。#愛(ài)樂(lè)養(yǎng)生#返回搜狐，查看更多

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