#夏方養(yǎng)生指南#

隨著時(shí)代的進(jìn)步和生活水平的提高，人們的思想觀念逐漸發(fā)生了轉(zhuǎn)變，有更多的人意識(shí)到養(yǎng)生的重要性，也越發(fā)地注重身體的保養(yǎng)。

如今，雖然各種養(yǎng)生方式層出不窮，但是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生卻是大部分人的選擇。運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，其中跑步便是大家最喜歡的一種。

相較于其他運(yùn)動(dòng)而言，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更為靈活，不會(huì)受場地與器材的限制。在大家身體狀態(tài)允許的情況下，不論男女老少，只要想跑步都可以運(yùn)動(dòng)起來。

若大家能夠長期堅(jiān)持跑步，那身體將會(huì)受益良多。跑步不僅能促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，加快機(jī)體的代謝，促進(jìn)體內(nèi)的垃圾和毒素排出體外，還能增強(qiáng)自身免疫力，降低患病率。

跑步養(yǎng)生想必大家都知道，但大家在跑步時(shí)間的選擇上卻出現(xiàn)了分歧。一些朋友習(xí)慣晨跑，一些朋友喜歡晚上散步，那么早晨慢跑半小時(shí)和晚上散步1小時(shí)，到底有什么區(qū)別呢？這兩種方式哪種會(huì)更健康，我們不妨了解一下。

早晨慢跑半小時(shí)和晚上散步1小時(shí)，哪種方式更健康，結(jié)果讓人意外

一、早晨慢跑半小時(shí)的益處：

1、有益心肺健康

晨跑對(duì)人體的心肺健康有益，不僅能增強(qiáng)機(jī)體心臟的搏動(dòng)能力，促進(jìn)機(jī)體的呼吸能力，還能輔助治療一些慢性疾病。

2、喚醒身體機(jī)能

經(jīng)過一整夜的睡眠后，身體基本上還處于休息狀態(tài)，并未被完全喚醒。如果大家能夠堅(jiān)持空腹晨跑，那么不僅能夠喚醒身體機(jī)能，還能提高整個(gè)人的精神狀態(tài)。

3、有益減肥瘦身

晨起后，人體基本上是處于空腹的狀態(tài)。若大家能在這時(shí)跑步運(yùn)動(dòng)，那么更有助于機(jī)體脂肪的燃燒，促使體重下降，并能更快的達(dá)到減肥瘦身的效果。

4、呵護(hù)器官健康

晨跑時(shí)會(huì)消耗大量的氧，促進(jìn)血液循環(huán)，提高呼吸頻率，提高呼吸系統(tǒng)的功能。而且，它還能增強(qiáng)人體的肌肉和肺部功能。

5、保持身心愉悅

早晨不僅能刺激人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓其保持興奮，從而增加人體的愉悅感，讓人擁有好心情。

二、晚上散步1小時(shí)的益處：

1、預(yù)防肥胖

大家在吃完晚餐后，體內(nèi)會(huì)有相應(yīng)的能量和脂肪。若能在飯后散步，不僅能促進(jìn)機(jī)體食物的消化，還能防止體內(nèi)脂肪堆積，預(yù)防肥胖。此外，大家還通過嘗試合理膳食和餐后散步相結(jié)合的方式，來達(dá)到減肥的目的。

2、增強(qiáng)體質(zhì)

散步是生活中較為常見的一種有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，增強(qiáng)人體肺通氣量，還能增強(qiáng)體質(zhì)。

3、有益睡眠

我們?cè)谕砩仙⒉降耐瑫r(shí)，不僅能鍛煉身體，還能改善機(jī)體的睡眠質(zhì)量。一般，晚間散步1小時(shí)的人，會(huì)睡的更香一些，第二天起床也會(huì)感到神清氣爽，精神百倍，疲憊感也早已消失殆盡。

4、促進(jìn)消化

大家在晚間散步時(shí)，人體腹部的肌肉會(huì)隨著人體的呼吸而收縮，促使膈肌上下運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腹壁肌肉對(duì)腸胃的刺激，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速腸胃的血液循環(huán)，從而加快機(jī)體對(duì)食物的消化和吸收。

三、這兩種方式哪種更加健康呢？

不論是散步，還是跑步，都有益于我們的身心健康。其實(shí)，這兩者中最主要的區(qū)別在于，晨跑更適合體能較好的年輕人，而晚上散步則更適合時(shí)間充足老年人。

如今，很多年輕人為了工作都會(huì)不定時(shí)地加班吧，早起比較困難，基本沒有時(shí)間和精力起床晨跑。為此，很多年輕人更加偏向于在晚上夜跑或散步。

運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康很有幫助的，對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方式的選擇，大家完全可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇，沒必要糾結(jié)跑步和散步那個(gè)更健康。只要我們能夠運(yùn)動(dòng)起來，那么對(duì)我們就有好處。

四、跑步愛好者，需要注重以下3個(gè)方面

1、盡量輕裝上陣

跑步是人體多部位活動(dòng)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，建議大家盡量輕裝上陣，少佩戴一些東西，否則會(huì)影響機(jī)體的活動(dòng)。一些人喜歡邊跑步，邊聽歌，那么可以佩戴一對(duì)耳機(jī)，也可以上水杯等物品，建議大家不要帶一些無關(guān)緊要的物品，否則會(huì)加重機(jī)體運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)。

2、切勿空腹跑步

生活中，一些朋友喜歡空腹跑步，卻不知道這會(huì)對(duì)人體腸胃造成巨大損傷。人體空腹跑步時(shí)，會(huì)對(duì)人體腸胃造成刺激，急需補(bǔ)充營養(yǎng)和能量。因此，大家在晨跑時(shí)可以適當(dāng)補(bǔ)充一些碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。

3、遠(yuǎn)離車流量大的地方

隨著時(shí)代的進(jìn)步和發(fā)展，路上的車輛也越來越多，就算到了夜間馬路上的車流量也還是很大。一些人覺得馬路寬敞平坦，便不顧周圍來往的車輛，在馬路上自顧自的跑直線，殊不知這種做法是十分錯(cuò)誤的。

一般有車流量的地方，就會(huì)存在汽車尾氣污染，人體長期呼吸被污染的空氣，十分不利于人體肺部健康。為此，建議大家在跑步時(shí)盡量選擇靜謐空曠的場地。

今天，關(guān)于跑步的話題就分享到這里了，不知你更喜歡晨跑還是晚上散步呢？

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