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跳繩早上好還是晚上好什么時(shí)間跳繩減肥最佳

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 12:24

　　跳繩減肥對于白領(lǐng)人士來說是再簡單不過的一件事情了，技能強(qiáng)身健體又能預(yù)防頸椎病，可以說好處多多，那么跳繩什么時(shí)候跳最好？下面來看看。

　　跳繩早上好還是晚上好

　　早晚都可以的。

　　跳繩對于我們來說是在簡單太熟悉不過了，從上小學(xué)的時(shí)候我們就開始學(xué)著跳繩，到了中學(xué)是跳的越來越多了。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量；還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。

　　清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺。長期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話，每次以30分鐘為宜。

　　什么時(shí)間跳繩減肥最佳

　　理論上來說飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。

　　跳繩減肥注意事項(xiàng)

　　跳繩減肥是很多學(xué)生和上班族選擇的減肥方法，因?yàn)榉奖愫唵?，只需要一根跳繩就能動(dòng)起來。雖然說跳繩是一種很好的減肥瘦身方法，但也要求注意一些方式和方法，否則可能會(huì)引起一些其它的問題。跳繩減肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。這種運(yùn)動(dòng)適合脂肪型肥胖者，對水腫型肥胖也有一定的促進(jìn)作用。下面我們就來說說，跳繩減肥瘦身需要注意哪些事項(xiàng)。

　　1、在跳繩子前先做暖身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地（非腳跟），揮動(dòng)繩子時(shí)，手臂不要晃動(dòng)得太厲害。

　　2、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

　　3、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　4、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷。

　　5、跳繩前不可大量飲水，跳繩結(jié)束后不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復(fù)正常后，才可以補(bǔ)充水分。

　　6、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

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