跑步減肥跑多久合適

跑步減肥跑多久合適，保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運(yùn)動(dòng)中受傷，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人要注意這幾點(diǎn)了，積極運(yùn)動(dòng)同樣也是一種生活態(tài)度，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防三高，現(xiàn)在分享跑步減肥跑多久合適的技巧。

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每天跑步半小時(shí)有助于減肥瘦身。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，跑步的前段時(shí)間主要是消耗糖分和水分，只有運(yùn)動(dòng)達(dá)到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續(xù)跑步30分鐘以上才能達(dá)到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續(xù)跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的`效果就越好。一般人建議不超過(guò)2小時(shí)，年老或者幼兒建議不超過(guò)1小時(shí)。

要想達(dá)到有效的減肥效果，一般建議不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比較準(zhǔn)確地計(jì)算方式是對(duì)照心率來(lái)進(jìn)行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然后，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計(jì)算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。跑步的時(shí)候，狀態(tài)應(yīng)該是比較舒適，可以說(shuō)話，有點(diǎn)加深的呼吸。

既然是減肥，那么就要有毅力去堅(jiān)持，最好是每天都要去跑，如果實(shí)在是不能堅(jiān)持的話，一周也不能低于三次。如果是堅(jiān)持每天都跑，每次跑三十分鐘以上，大約一個(gè)星期左右就能夠感覺(jué)到身材變的緊致。根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)不同，瘦身的效果出現(xiàn)時(shí)間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅(jiān)持下去，是肯定可以達(dá)到減肥的效果的。

跑步減肥跑多久合適2

通常來(lái)說(shuō)，減肥的朋友要每次跑步的時(shí)間要在20分鐘以上，這樣才可以達(dá)到減肥的效果，但是如果想要達(dá)到更理想的減肥目的，那么建議每次跑步30分鐘以上，這是由于如果達(dá)不到20分鐘以上，就會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的脂肪消耗的比例比較小，因此就達(dá)不到理想的減肥效果。對(duì)于想通過(guò)跑步來(lái)減肥，最好把每次跑步的時(shí)候控制在30-45分鐘最合適，而且大家要注意每次要持續(xù)跑，跑步中間是不可以停頓的。通過(guò)跑步來(lái)減肥，也不可以三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，而是要形成一定的跑步規(guī)律，比如每周跑3-5次，如果體脂率比較高，要增加跑步的次數(shù)，最好每周跑5-6次。需要提醒大家的是，在運(yùn)動(dòng)之前和之后都要做拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免在跑步中受傷，而且還可以提高運(yùn)動(dòng)減肥的效果。

對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，在跑步的同時(shí)，大家在飲食方面也要有所注意，建議配合吃一些低熱量的食品，其實(shí)就是控制熱量的攝入，平時(shí)要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍└缓掷w維的粗糧、雜糧，少吃高熱量、高脂肪、高糖量的食品，加上跑步運(yùn)動(dòng)，這樣就可以有效的促進(jìn)減肥。

減肥跑步每天跑多久合適？綜上所述，減肥者最好把每次跑步的時(shí)候控制在30-45分鐘，如果時(shí)間太短會(huì)影響到減肥效果，而堅(jiān)持的時(shí)間太長(zhǎng)卻不利于身體健康，而且大家要注意不可以半途而廢，持續(xù)堅(jiān)持2-3個(gè)月才能有比較明顯的減肥效果，再就是平時(shí)要杜絕熬夜。

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