核心提示：肥胖是困擾是很多人的一種疾病，而且由于很多種原因，從而導(dǎo)致肥胖的發(fā)生率呈不斷上升的趨勢(shì)，而跑步是最有效的減肥方法之一，只要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持就會(huì)達(dá)到理想的減肥目的，那么，減肥跑步每天跑多久合適呢？下面我們來(lái)一探究竟。

減肥跑步每天跑多久合適？肥胖是困擾是很多人的一種疾病，而且由于很多種原因，從而導(dǎo)致肥胖的發(fā)生率呈不斷上升的趨勢(shì)，而跑步是最有效的減肥方法之一，只要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持就會(huì)達(dá)到理想的減肥目的，那么，減肥跑步每天跑多久合適呢？下面我們來(lái)一探究竟。

減肥跑步每天跑多久合適

通常來(lái)說(shuō)，減肥的朋友要每次跑步的時(shí)間要在20分鐘以上，這樣才可以達(dá)到減肥的效果，但是如果想要達(dá)到更理想的減肥目的，那么建議每次跑步３０分鐘以上，這是由于如果達(dá)不到20分鐘以上，就會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的脂肪消耗的比例比較小，因此就達(dá)不到理想的減肥效果。對(duì)于想通過(guò)跑步來(lái)減肥，最好把每次跑步的時(shí)候控制在30-45分鐘最合適，而且大家要注意每次要持續(xù)跑，跑步中間是不可以停頓的。通過(guò)跑步來(lái)減肥，也不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是要形成一定的跑步規(guī)律，比如每周跑3-5次，如果體脂率比較高，要增加跑步的次數(shù)，最好每周跑5-6次。需要提醒大家的是，在運(yùn)動(dòng)之前和之后都要做拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免在跑步中受傷，而且還可以提高運(yùn)動(dòng)減肥的效果。

對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，在跑步的同時(shí)，大家在飲食方面也要有所注意，建議配合吃一些低熱量的食品，其實(shí)就是控制熱量的攝入，平時(shí)要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍└缓掷w維的粗糧、雜糧，少吃高熱量、高脂肪、高糖量的食品，加上跑步運(yùn)動(dòng)，這樣就可以有效的促進(jìn)減肥。

減肥跑步每天跑多久合適？綜上所述，減肥者最好把每次跑步的時(shí)候控制在30-45分鐘，如果時(shí)間太短會(huì)影響到減肥效果，而堅(jiān)持的時(shí)間太長(zhǎng)卻不利于身體健康，而且大家要注意不可以半途而廢，持續(xù)堅(jiān)持2-3個(gè)月才能有比較明顯的減肥效果，再就是平時(shí)要杜絕熬夜。

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