核心提示：步減肥的好處，跑步能夠有效的預防和保護心臟和血管，能夠降低我們患上心腦血管的風險。其次跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行而且沒有場地的限制，也沒有時間的限制，最后跑步還是一個很好的減輕壓力最好的方法，平常生活工作的壓力都是可以通過跑步去釋放。

　　 跑步減肥要多久有效

　　 跑步減肥可以說是最有效最實用的減肥方法，不少人都很喜歡這種運動方法。但是有很多的人只是跑了一段時間之后就不能堅持了，然后辛苦運動減下去的體重又反彈回去了。所以不少人就有個疑問，到底跑步減肥要多久有效?怎么樣跑才是正確的跑步方式。其實跑步減肥要注意的點有很多，不是單單的穿上運動鞋就可以開跑了。

　　 一般來說想要通過跑步減肥，每周至少要跑4到5次，每次跑40-60分鐘，堅持跑兩個月后你就會發(fā)現(xiàn)自己的全新改變。不僅體重下來了，耐力增加了，肺活量變大了，而且整個人的精神狀態(tài)都會上了很多，氣質都會發(fā)生很大的改變。但是，每次跑步的60分鐘應該怎么分配才能更有效呢?下面我們就詳細的說說。

　　 1-10分鐘跑步前的熱身

　　 跑步前必要的熱身是絕對要做的，在跑步前花費10分鐘進行熱身不僅可以讓你在接下來的跑步中輕松一些，讓減肥燃燒脂肪的效果更好，還可以避免我們在跑步的時候對身體造成損傷，更好的保護自己。特別是在冬天跑步，先讓身體熱起來才是最重要的。

　　 10-50分鐘跑步時的調節(jié)

　　 跑步的時候要靈活的調節(jié)速度，建議采取先慢后快最后再慢的跑法。剛開始是慢慢的增加自己的跑步速率，這樣做的效果是能夠讓自己的身體進入消耗脂肪的狀態(tài)。如果一開始就很快的跑，身體消耗的是糖分而不是脂肪。中期的時候可以適當?shù)脑黾铀俣?，但是盡量不要急促地呼吸，以免吸入過多的二氧化碳。最后階段再將速度降下來，準備讓身體恢復平靜狀態(tài)，避免劇烈運動后突然停下來引起身體不適。

　　 50-60分鐘跑步后的放松

　　 最后10分鐘是跑步后的放松時間。我們可以采取慢走或者按摩腳部的方式放松，必要的放松對身體是很有幫助的，一方面可以減少運動后帶來的疲憊，另一方面是能夠為了下一次跑步做更充足的準備，我們知道。肌肉是有記憶的，讓肌肉記住這種運動消耗的感覺，更好的減肥。

　　 說完跑步減肥的正確方式，我們來說說跑步減肥的好處，跑步能夠有效的預防和保護心臟和血管，能夠降低我們患上心腦血管的風險。其次跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行而且沒有場地的限制，也沒有時間的限制，最后跑步還是一個很好的減輕壓力最好的方法，平常生活工作的壓力都是可以通過跑步去釋放。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

跑步減肥多久見效？
跑步減肥：一次究竟需要跑多久？
跑步減肥一般多久見效
跑步多久可有效減肥？教你3個小妙招
跑步要多久才能減肥 跑步減肥的8個小妙招
跑步多久能減肥
跑步多久才能起到減肥的作用
【跑步減肥的正確方法】每天跑步多久能減肥
跑步能減肥嗎？怎么跑步才有效果？
跑步多久能減肥的成功案例

網(wǎng)址: 跑步減肥要多久有效 http://m.u1s5d6.cn/newsview254451.html