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每天跑步多久能減肥

陳亞平康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國第36咨詢

　　通過運動減肥時，需要身體開始消耗熱量才會起到減肥的效果。慢跑是一種有氧運動，至少每天堅持半個小時以上才可起到減輕體重的作用。

　　減肥的運動主要包括走路、游泳、跑步等，而跑步減肥多選擇慢跑，其為一種有氧運動，通過大量排汗，起到燃燒脂肪的作用，每天堅持慢跑半小時以上則可達到燃燒脂肪的目的。此外，慢跑不僅可起到減肥的作用，亦可增加心肺功能，降低患心血管疾病的幾率。需注意，跑步應(yīng)在飯后1小時進行，以免導(dǎo)致胃部不適。

　　患者在減肥期間，需同時適當調(diào)節(jié)飲食，包括多飲水，少吃主食，多吃新鮮蔬菜、水果，如黃瓜、西紅柿、芹菜等，避免油膩、油炸等高脂肪食物。

2023-05-28瀏覽9329次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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李智飛副主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院三甲全國第14每天跑步多久能減肥？對于減肥的運動主要的方法一個是走路，另外一個是游泳。還有一些就是肢體的鍛煉方法。但是這些方法主要原因是對于關(guān)節(jié)可能會損傷比較小。對于肥胖的朋友如果太劇烈活動的話，對關(guān)節(jié)是有明顯的損傷。可能損傷之后反而運動不了，是一種惡性循環(huán)。跑步也是可以進行的一項運動也要注意，不建議特別劇烈的跑步，慢跑是一種比較好的選擇。一般慢跑建議在20min以上，能覺得輕微的發(fā)熱或輕微的出汗，才會達到消耗一定熱量的效果，已經(jīng)達到減肥的這種效果。李智飛副主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院三甲全國第14每天跑步多久能減肥對于減肥的運動主要的方法一個是走路，另外一個是游泳。還有一些就是肢體的鍛煉方法。但是這些方法主要原因是對于關(guān)節(jié)可能會損傷比較小。對于肥胖的朋友如果太劇烈活動的話，對關(guān)節(jié)是有明顯的損傷。可能損傷之后反而運動不了，是一種惡性循環(huán)。跑步也是可以進行的一項運動，也要注意不建議特別劇烈的跑步，慢跑是一種比較好的選擇。一般慢跑建議在20min以上，能覺得輕微的發(fā)熱或輕微的出汗，才會達到消耗一定熱量的效果，已經(jīng)達到減肥的這種效果。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲跑步多久能減肥"跑步是減肥比較有效的運動，盡量采取慢跑，既能夠增加肺部的活力，又能改善心臟的功能，對于人體消耗脂肪的能量有很好的效果。最好跑步在半小時以上，才能夠起到快速減肥的作用，在跑步期間也要注意不能出汗太多，否則很可能會損傷人體的其他免疫器官，也可能會導(dǎo)致體液快速流失。尤其在夏天，如果一次性出汗過多，很可能會導(dǎo)致缺鉀以及電解質(zhì)丟失等，平時也要注意跑步后飲用白開水，對于減少電解質(zhì)的丟失有很好的幫助。需要連續(xù)跑步30天左右，才能夠起到明顯的減肥效果，期間需要注意從飲食各方面進行控制，不能吃的食物太多，否則會影響到減肥。"馮翠平副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國第43產(chǎn)后多久可以跑步減肥產(chǎn)后42天后可以做跑步運動，當然只能慢跑。通常在產(chǎn)后42天到醫(yī)院復(fù)查，不管是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，都需要檢查宮復(fù)舊情況和盆底情況，還有陰道前后壁有無膨出等。如果42天復(fù)查陰道前后壁基本恢復(fù)正常，盆底結(jié)構(gòu)沒有表現(xiàn)出較為松弛，子宮復(fù)舊較好，通常建議產(chǎn)后42天可以恢復(fù)部分體育運動，如慢跑、慢走，或者產(chǎn)后瑜伽。隨著時間推移，通常產(chǎn)后3個月就可以簡易做正常的體育運動，如仰臥起坐、俯臥撐、跑步等，有助于腹直肌和盆底結(jié)構(gòu)恢復(fù)。在產(chǎn)后3個月內(nèi)，建議盡量少負重，比如特別劇烈的運動建議盡量不要去做，這些運動會增加腹壓，可能會導(dǎo)致盆底恢復(fù)減緩，甚至可能會加重盆底松弛。此時可以做簡單的產(chǎn)后運動，如慢跑、慢走、產(chǎn)后瑜伽等。如果喜歡游泳，可以進行少量的游泳運動，但游泳必須在惡露完全干凈的情況下進行。另外，劇烈的體育運動，如球類運動，特別是劇烈的排球、網(wǎng)球等運動，建議等到產(chǎn)后3個月身體恢復(fù)正常后再進行。徐艷娟副主任醫(yī)師廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院三甲產(chǎn)后多久能跑步減肥"如果是陰道分娩，產(chǎn)后56天左右身體的各項指標才能達到非孕狀態(tài)，也就是說產(chǎn)后56天是生理恢復(fù)期。所以建議最好是產(chǎn)后兩個月才可以跑步減肥，做適當?shù)倪\動。另外也建議在產(chǎn)后42天一定先去醫(yī)院做相應(yīng)的檢查，了解子宮恢復(fù)的情況，了解是否有炎癥。如果有異常，及時給予處理，治愈之后再考慮健身減肥。如果是剖宮產(chǎn)分娩，生理恢復(fù)期需要三個月的時間。所以建議在三個月之內(nèi)不可以跑步減肥，建議在三個月之后再考慮運動給予減肥。如果過早的跑步減肥，有可能對身體會造成相應(yīng)的影響，比如會出現(xiàn)子宮下垂等癥狀。"王梅萍主治醫(yī)師嘉興市南湖區(qū)婦幼保健院一級剖腹產(chǎn)多久可以跑步減肥"剖腹產(chǎn)手術(shù)以后至少要105天以后，才能進行跑步減肥。如果有的女性體質(zhì)比較差，恢復(fù)的比較慢，還需要適當延遲一段時間，再進行跑步減肥比較合適。因為跑步減肥是屬于強度比較大的有氧運動，如果距離剖腹產(chǎn)產(chǎn)后時間太短，容易導(dǎo)致對子宮恢復(fù)不利，而且也影響刀口的恢復(fù)，到時有可能會出現(xiàn)腹痛等一系列的癥狀。剖腹產(chǎn)以后要減肥，盡可能不要一下子跑步高強度的減肥，可以先飯后散步、慢走，從低強度的運動開始，循序漸進的進行，對身體影響小一點。"李瑩副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀壇醫(yī)院三甲順產(chǎn)多久可以跑步減肥"順產(chǎn)多久可以跑步減肥？這個沒有特別的規(guī)定，但是起碼在42天之內(nèi)還不應(yīng)該做劇烈的運動。一般來講順產(chǎn)的時候比較順利，產(chǎn)后恢復(fù)也比較好，42天做產(chǎn)后復(fù)查的時候一切都正常，這樣就可以根據(jù)具體的情況慢慢的增加活動量，逐漸的可以進行慢跑，開始逐漸的增加量。如果要是順產(chǎn)的時候不太順利，產(chǎn)后恢復(fù)又不特別好，在42天檢查的時候盆底的機能不是很健全的話，可能就得相應(yīng)延長跑步減肥的時間。n此外，也可以在42天以后，在醫(yī)生的指導(dǎo)進行盆底的康復(fù)治療，讓盆底的機能基本恢復(fù)正常以后再進行跑步減肥。因為跑步減肥力量比較大，有可能會增加腹壓。如果盆底機能不是很好的話，就會增加盆底功能損傷，將來造成子宮脫垂或者膀胱的膨出，以至于出現(xiàn)漏尿等這樣的情況。"孫瑛主任醫(yī)師哈爾濱市紅十字中心醫(yī)院三甲產(chǎn)后多久可以跑步減肥"產(chǎn)后至少要六個月左右，身體的各項生理機能完全恢復(fù)之后才可以跑步減肥，懷孕的時候由于體內(nèi)激素水平變化和胎兒的不斷生長發(fā)育使得盆底肌肉、韌帶松弛，部分人還會出現(xiàn)恥骨分離的癥狀。產(chǎn)后42天需要回醫(yī)院復(fù)查子宮及身體各方面功能恢復(fù)的情況，如果沒有異常的陰道出血、內(nèi)分泌功能紊亂之類的問題，可以適當?shù)倪M行瑜伽、散步類比較溫和的鍛煉。跑步時體能的消耗大，如果過早進行跑步運動減肥，會妨礙正常飲食營養(yǎng)的攝入，不利于子宮復(fù)舊及身體恢復(fù)。還容易出現(xiàn)盆腹腔的內(nèi)臟器官下垂的癥狀，常見的有子宮失去韌帶和盆底肌肉的支撐而產(chǎn)生的子宮脫垂，會明顯影響到產(chǎn)后的生活質(zhì)量。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲跑步減肥一般多久見效"跑步減肥一般見效比較慢，需要堅持1-2個月才能看到明顯的變化，雖然見效不太快，但是效果很好，每天保持慢跑40分鐘，跑一休一或者跑二休一即可。從科學(xué)角度來說，一般要慢跑超過30分鐘才達到減脂的目的，前期跑步消耗的都是身體內(nèi)的糖原，也就是消耗的是每日進食，超過30分鐘之后才開始燃燒脂肪。n當然，也不是跑步時間越長越好，今天跑一小時，休息一周，這也是沒有什么作用的。同時注意控制自己的心跳速度，如果速度過快就會成為無氧運動，增肌而不減脂，就算有馬甲線也會被厚厚的脂肪層覆蓋。n總而言之，跑步減肥貴在堅持，耐心和毅力必不可少。"于姍主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院三甲跑步減肥多久見效"跑步不失為一種減肥的運動方式。但是用跑步來減肥，多久可以達到理想的效果，人和人是不一樣的。因為減肥的快慢取決于熱量消耗的快慢。如果長期處于熱量負平衡的時候，減肥速度就比較快一點。所以跑步減肥的時效性和每天跑步的時間、堅持的情況、跑步的強度以及飲食是不是控制得好，都有很大的關(guān)系。但是有一點需要大家注意，每天跑步的時間不能太多，強度也不能太大。如果長時間堅持高強度的跑步運動，有可能會在未來的某一時間出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的損傷，這是得不償失的。另外，減肥主要還是通過控制飲食來減輕體重，運動只是輔助作用。"

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