核心提示：　　跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉到全身，在跑步時(shí)如果堅(jiān)持一定時(shí)長(zhǎng)可以達(dá)到燃燒脂肪的效果，而且跑步是目前最有效最簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方式，找對(duì)方法鍛煉到對(duì)的時(shí)長(zhǎng)可以幫助身體重新塑型，瘦手臂瘦大腿都沒(méi)有問(wèn)題，讓體重減輕不再是夢(mèng)，跑步要多久才能減肥？

　　跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉到全身，在跑步時(shí)如果堅(jiān)持一定時(shí)長(zhǎng)可以達(dá)到燃燒脂肪的效果，而且跑步是目前最有效最簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方式，找對(duì)方法鍛煉到對(duì)的時(shí)長(zhǎng)可以幫助身體重新塑型，瘦手臂瘦大腿都沒(méi)有問(wèn)題，讓體重減輕不再是夢(mèng)，跑步要多久才能減肥?

　　很多人覺(jué)得隨便跑跑身體出汗就可以了，通過(guò)跑步達(dá)到消耗脂肪來(lái)制造能量，并非只限制運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定，跑步的速度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是必須要做到的才行，只有時(shí)長(zhǎng)、速度、強(qiáng)度三者結(jié)合才會(huì)有想要的結(jié)果，跑步要多久才能減肥?在保證運(yùn)動(dòng)速度與強(qiáng)度達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的情況下，跑步時(shí)長(zhǎng)堅(jiān)持三十分鐘以上就可以讓身體有燃燒脂肪的效果。

　　要知道跑步可以強(qiáng)化我們的下肢與肌肉，只有堅(jiān)持跑步才會(huì)感覺(jué)到越跑越輕松，在跑步初期鍛煉是的身體的耐力，在制定跑步計(jì)劃時(shí)要按短距離到長(zhǎng)距離，從短時(shí)間到長(zhǎng)時(shí)間的規(guī)律去練習(xí)，這樣才不會(huì)在鍛煉的時(shí)候感覺(jué)到累，總之不要強(qiáng)迫自己，不一定要五分鐘跑完多少米，放慢速度讓呼吸跟上節(jié)奏，而不是要大喘，上氣不接下氣的節(jié)奏，更不要變速跑，這樣對(duì)腹部脂肪并沒(méi)有好的鍛煉效果，以舒適、連貫的方式堅(jiān)持跑步這樣會(huì)感覺(jué)到更容易，而且效果也會(huì)更好。在跑步時(shí)在低速時(shí)，身體會(huì)有燃燒脂肪的作用，而在高速時(shí)身體燃燒的則是糖原，跑的太快身體只會(huì)運(yùn)用到糖原，并減不了肥，如果放慢則會(huì)消耗脂肪，只是速度有限，需要跑足夠長(zhǎng)才會(huì)得到減肥效果。習(xí)慣跑步需要一個(gè)過(guò)程，選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)美場(chǎng)地，即可以看美景又可以完成跑步計(jì)劃，也可以聽聽音樂(lè)，讓自己在不知不覺(jué)中完成跑步，至于跑步要多久才能減肥，從理論與實(shí)踐中可以得出結(jié)論就是要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)左右，至少半個(gè)小時(shí)，在準(zhǔn)備跑步前要先做做熱身，開跑時(shí)可以提前達(dá)到燃燒脂肪的效果。

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