核心提示：　　跑步是一項有氧運動，它可以鍛煉到全身，在跑步時如果堅持一定時長可以達到燃燒脂肪的效果，而且跑步是目前最有效最簡便的運動方式，找對方法鍛煉到對的時長可以幫助身體重新塑型，瘦手臂瘦大腿都沒有問題，讓體重減輕不再是夢，跑步要多久才能減肥？

　　跑步是一項有氧運動，它可以鍛煉到全身，在跑步時如果堅持一定時長可以達到燃燒脂肪的效果，而且跑步是目前最有效最簡便的運動方式，找對方法鍛煉到對的時長可以幫助身體重新塑型，瘦手臂瘦大腿都沒有問題，讓體重減輕不再是夢，跑步要多久才能減肥?

　　很多人覺得隨便跑跑身體出汗就可以了，通過跑步達到消耗脂肪來制造能量，并非只限制運動時間來決定，跑步的速度，運動強度也是必須要做到的才行，只有時長、速度、強度三者結合才會有想要的結果，跑步要多久才能減肥?在保證運動速度與強度達到標準的情況下，跑步時長堅持三十分鐘以上就可以讓身體有燃燒脂肪的效果。

　　要知道跑步可以強化我們的下肢與肌肉，只有堅持跑步才會感覺到越跑越輕松，在跑步初期鍛煉是的身體的耐力，在制定跑步計劃時要按短距離到長距離，從短時間到長時間的規(guī)律去練習，這樣才不會在鍛煉的時候感覺到累，總之不要強迫自己，不一定要五分鐘跑完多少米，放慢速度讓呼吸跟上節(jié)奏，而不是要大喘，上氣不接下氣的節(jié)奏，更不要變速跑，這樣對腹部脂肪并沒有好的鍛煉效果，以舒適、連貫的方式堅持跑步這樣會感覺到更容易，而且效果也會更好。在跑步時在低速時，身體會有燃燒脂肪的作用，而在高速時身體燃燒的則是糖原，跑的太快身體只會運用到糖原，并減不了肥，如果放慢則會消耗脂肪，只是速度有限，需要跑足夠長才會得到減肥效果。習慣跑步需要一個過程，選擇一個環(huán)境優(yōu)美場地，即可以看美景又可以完成跑步計劃，也可以聽聽音樂，讓自己在不知不覺中完成跑步，至于跑步要多久才能減肥，從理論與實踐中可以得出結論就是要堅持半個小時或一個小時左右，至少半個小時，在準備跑步前要先做做熱身，開跑時可以提前達到燃燒脂肪的效果。

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