“陽康”后多久能運動？這份指南快收藏！
“陽康”后重返運動，關鍵在于遵循“全面發(fā)展、個體差異、循序漸進”的原則。以下是分階段重返運動的詳細指南，幫助你逐步恢復運動能力。

?♂? 第一階段（新冠感染轉(zhuǎn)陰后第1-10日）
目標：恢復呼吸功能和全身肌肉的基本活力
運動時間及頻率：15-20分鐘/組

?♀? 第二階段（新冠感染轉(zhuǎn)陰后第11-20日）
目標：恢復心肺功能（有氧能力）、基礎力量及身體的平衡與協(xié)調(diào)能力
運動項目：
快步走（94m/min）
自行車（<16km/h）
游泳訓練（<50m/min）
太極、八段錦
居家力量訓練（如：俯臥撐、箭步蹲、坐起等）
運動時間及頻率：20-30分鐘/天，有氧訓練隔天一組（訓練后第2天全休，第3天視身體恢復情況開始）

?♂? 第三階段（新冠感染轉(zhuǎn)陰后第21-30日）
目標：恢復有氧運動能力、肌肉力量及個人專項運動適應能力
運動項目：
適當恢復平時個人喜好的運動
跑步（10km/h），游泳（50m/min）
運動強度：中等偏上強度
運動時間及頻率：平時運動時長的70%，基本可達到新冠感染前運動頻率，每周3-5次

每個人可以根據(jù)個人的運動習慣與喜好選擇合適的運動項目，注重運動過程中的心率監(jiān)測及主觀疲勞感受，運動時間與運動頻率可根據(jù)個人運動后的恢復情況來進行加減。

作者最近動態(tài)

運動找靈感？看這！ 運動在我的生活中占據(jù)...全文

女排大亂斗Round2：天津能否逆襲？ ...全文

中超球隊球衣：紅色激情與橙黃力量 ...全文

2024南寧馬拉松封路時間表全解析 20...全文

英超球迷福利！世界波票務讓你輕松觀賽 ...全文

籃球愛好者注意！兼職機會來襲！ ...全文

埃里克森：中國足球的溫文爾雅外籍主帥 埃...全文

相關知識

孕期運動還能影響寶寶以后的健康？這份運動指南快收下！
孕期運動還能影響寶寶以后的健康？這份運動指南快收下
運動并不等于健康，這份科學運動指南，請你收好
美國癌癥協(xié)會最新防癌指南：飲食、營養(yǎng)、運動全面建議，快收藏
趁“熱”收下這份消暑指南
立秋之后如何健康養(yǎng)生？這份指南請收好
科學坐月子產(chǎn)后護理指南快收藏讓家人照做
“小雪”看看這份“冬藏”指南
天冷也要去運動！一鍵收藏這份《秋冬戶外運動指南》
請收好這份夏日運動指南

網(wǎng)址: “陽康”后多久能運動？這份指南快收藏 http://m.u1s5d6.cn/newsview599922.html