很多人喜歡夏季運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的感覺(jué)，并且調(diào)侃“汗水是脂肪的眼淚”，認(rèn)為出汗越多減肥效果越好。事實(shí)真是這樣嗎？

受訪專(zhuān)家

西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授 茍波北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科副主任醫(yī)師 趙欣

出汗多≠燃脂多

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中燃脂的多少不是看出汗量，主要是看心率和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。

脂肪大多是“呼”出去的

脂肪最主要的代謝方式就是被氧化為二氧化碳和水，并產(chǎn)生能量。早在20世紀(jì)50年代，就有學(xué)者通過(guò)同位素標(biāo)記法測(cè)出，84%的脂肪是以二氧化碳的形式通過(guò)呼吸排出體外，16% 是以尿液、汗液的形式排出體外。
可以說(shuō)，大部分的脂肪被“呼吸”掉了，肺才是脂肪最主要的“排泄器官”。

汗液中主要是水分

出汗是人體自我調(diào)節(jié)體溫的本能手段，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體內(nèi)核心溫度升高，要通過(guò)出汗降溫。汗液的成分中，實(shí)際占比最多的是水分，高達(dá)99%以上。其他成分僅占到 0.5%~1.0%，包括氯化鈉、鉀等無(wú)機(jī)鹽，乳酸、尿素、氨、氨基酸、蛋白質(zhì)等有機(jī)物。出汗多少因人而異，汗腺多、體脂高的人，更容易出汗；汗腺不發(fā)達(dá)、基礎(chǔ)代謝低的人出汗相對(duì)較少。所以，是否出汗、出多少汗，并不能作為判斷燃脂效果的標(biāo)準(zhǔn)。

運(yùn)動(dòng)后體重下降是暫時(shí)的

一些人運(yùn)動(dòng)后，會(huì)發(fā)現(xiàn)體重真的有所下降，其實(shí)此時(shí)減去的并不是脂肪。大量出汗后即時(shí)的體重下降，少的基本上是身體里的水分，通過(guò)飲水或進(jìn)食，水分很快就會(huì)恢復(fù)，體重也會(huì)回升。

出汗后，可以這樣做

出汗過(guò)多，人體會(huì)流失大量水分和電解質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能引起水電解質(zhì)紊亂，出現(xiàn)惡心、頭暈等不適癥狀。大量出汗后什么該做，什么不該做？

及時(shí)補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)喝水要遵循“多次少量”原則，補(bǔ)水多少根據(jù)個(gè)人出汗情況來(lái)定，如出汗過(guò)多也可補(bǔ)充一些淡鹽水。對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)飲料往往含有糖，熱量不低，要慎重選擇。一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)在1小時(shí)以?xún)?nèi)補(bǔ)水即可；超過(guò)1小時(shí)，頭1小時(shí)補(bǔ)水，后面可以喝點(diǎn)電解質(zhì)水。

休息一會(huì)兒再洗澡

運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快，若結(jié)束后立即洗澡，易出現(xiàn)心臟和大腦供血不足，人可能感到頭暈、惡心。
建議運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒，等脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)（60-100次/分鐘）再洗澡，最好洗溫水澡。

避免受涼

出汗后人體毛孔處于開(kāi)放狀態(tài)，大汗淋漓時(shí)迎著風(fēng)吹，不僅易著涼，嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致面癱。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以帶塊毛巾，運(yùn)動(dòng)完盡快把汗擦干，換上干爽的衣服，同時(shí)避免吹風(fēng)扇、空調(diào)直吹。

3個(gè)細(xì)節(jié)讓運(yùn)動(dòng)更燃脂

如果想讓運(yùn)動(dòng)效果最優(yōu)化，可以試試下面3個(gè)方法。

1

運(yùn)動(dòng)前喝杯咖啡

咖啡因是一種中樞神經(jīng)興奮劑，可以持續(xù)使身體分泌腎上腺素，增加基礎(chǔ)代謝，同時(shí)增加產(chǎn)熱。發(fā)表于《國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志》的一項(xiàng)研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝一杯濃咖啡，能顯著增加脂肪燃燒率；如果是下午運(yùn)動(dòng)，咖啡因的作用比早上更明顯。

2

按點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

常說(shuō)按點(diǎn)吃飯、按點(diǎn)睡覺(jué)，運(yùn)動(dòng)也是一樣。人體有一定的生物節(jié)律，每天的作息習(xí)慣符合生物節(jié)律，可以?xún)?yōu)化、放大健康效益。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體的適應(yīng)性，有利于消除疲勞、恢復(fù)體能、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，也能減少無(wú)謂的消耗。

3

空腹運(yùn)動(dòng)

空腹?fàn)顟B(tài)下，運(yùn)動(dòng)所需的能量只能通過(guò)存儲(chǔ)在肝臟中的肝糖原和肌肉中的肌糖原提供，如果這個(gè)能量不夠用，就會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。
要注意的是，空腹運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)后適量進(jìn)食，如患有糖尿病、低血糖等，需在進(jìn)食后鍛煉?！酒诰庉嫞簠菈?mèng)瑤

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