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這4個(gè)每天必做的健身運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)都對身體有不一樣的好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 00:00

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

運(yùn)動(dòng)健身，是日常我們要去堅(jiān)持做的一件事。

如果等到上了年紀(jì)或者身體出現(xiàn)健康問題，才想到去運(yùn)動(dòng)，那就有點(diǎn)晚了。雖然我們不可能把健身運(yùn)動(dòng)做到和吃飯睡覺一樣準(zhǔn)時(shí)，但是運(yùn)動(dòng)能幫我們提高抵抗力，降低體脂率，保持身體活力，健身是我們都要去堅(jiān)持做的一件事。

健身運(yùn)動(dòng)對我們來說，除了能夠強(qiáng)身健體，還能夠幫助我們瘦身減肥，提高體質(zhì)和體能，幫你提升肌肉力量，讓個(gè)人的每個(gè)方面都能有所提升。

如果你因?yàn)槭聵I(yè)而忽視了運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體有健康問題時(shí)，金錢不一定買來健康。沒有了健康，你的事業(yè)無法進(jìn)行。所以，運(yùn)動(dòng)是一件長期需要我們堅(jiān)持的事。

每個(gè)人的時(shí)間、精力以及想法和適應(yīng)能力都是不一樣的，而健身運(yùn)動(dòng)中有不同的運(yùn)動(dòng)方式，有的人就想要選擇最佳的運(yùn)動(dòng)方式，但是，不同運(yùn)動(dòng)方式給我們身材效果也是不一樣的。

比如力量訓(xùn)練可以幫你塑造肌肉，有氧運(yùn)動(dòng)幫你提高心肺耐力，分解多余脂肪。我們要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并且讓自己有興趣堅(jiān)持。比如說有的人覺得跑步好，有的人則認(rèn)為跑步不好，這都是因人而異的。

不過，能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多樣化是最好的，不要單一地進(jìn)行某一運(yùn)動(dòng)，不僅枯燥而且身體容易適應(yīng)。如果每次訓(xùn)練的部位太過于單一，不利于自身全面的發(fā)展。

下面分享的4個(gè)每天必做的健身運(yùn)動(dòng)，如果有時(shí)間的人可以每天都做一做。如果沒有時(shí)間的話，那就挑1-2個(gè)動(dòng)作去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，總之要讓自己動(dòng)起來。

1、深蹲

這個(gè)動(dòng)作作為健身界中的黃金動(dòng)作，不僅能夠增強(qiáng)個(gè)人的下肢力量，還可以幫助全身燃脂瘦身。堅(jiān)持深蹲訓(xùn)練，增強(qiáng)骨骼密度，緩解肌肉流失的速度，還能減緩衰老的速度哦。

深蹲是適合男女訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到提臀瘦腿，增肌減脂的作用。如果能夠堅(jiān)持每天50-100個(gè)深蹲，個(gè)人的肌肉和身材都會有很大的變化。

2、走路

部分人不喜歡跑步，主要是因?yàn)榕懿叫枰幸欢ǖ男姆文土?，?jiān)持跑步的過程太累。體重過大的人，跑完還會傷膝蓋，小腿變粗等等，那沒關(guān)系，我們可以用散步來代替掉跑步。

走路也算是跑步中的一種，至少強(qiáng)度比較低罷了。但是，走路對于膝蓋關(guān)節(jié)的傷害比較小，燃脂效率慢。但是，走路比較適合體重大的人進(jìn)行。每天堅(jiān)持1小時(shí)的走路，1個(gè)月后你能夠瘦下來5、6斤哦。

3、跑步

跑步也有很多種的，比如說慢跑、快跑、快速跑等方式，而且場地的變更，也會使你得到不一樣的好處和感受。

堅(jiān)持跑步的人，最后都會愛上跑步，愛上大汗淋漓的感覺。一天不跑步就難受。雖然有的人認(rèn)為：跑步的過程會比較無聊，但是堅(jiān)持下來的人身體的蛻變是很明顯的，比如你的心肺功能會加強(qiáng)，腿部變細(xì)，身材變苗條。

跑步不僅能夠減肥瘦身，提高個(gè)人的身體免疫力，還可以提升個(gè)人的心肺功能，很多醫(yī)生根治不了的疾病，竟然跑步能夠治療，你信嗎？

4、HIIT間歇訓(xùn)練

HIIT間歇訓(xùn)練屬于中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練所需時(shí)間短，燃脂效率高，比較適合平時(shí)沒什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班族。

你在家用20分鐘就能完成一次訓(xùn)練，HIIT能快速提升身體心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。HIIT間歇訓(xùn)練結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，能減少肌肉流失，堅(jiān)持1個(gè)月的HIIT，你能夠明顯感覺到身體的精力和活力都變得旺盛起來，還能夠塑造身材。