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6個(gè)瑜伽動(dòng)作，快速燃燒脂肪，快速瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 18:01

說到減肥，相信很多小姐姐都有自己的故事。然而，我在宣潔周圍的大多數(shù)朋友都說：“我不吃東西，我想又餓又瘦！”說實(shí)話，一般不建議這樣減肥，因?yàn)檫@樣減肥就是透支體力和血液！會(huì)透支人體的蛋白質(zhì)，損傷內(nèi)臟，導(dǎo)致肌肉萎縮、內(nèi)臟下垂、面部發(fā)黃等問題。如果瘦的代價(jià)是傷身體，不如不瘦！

不過可能有人會(huì)說這種方法更方便快捷。事實(shí)上，減肥不僅是為了美容，也是為了健康，這是更常見的。減肥就是減掉多余的體脂，而不僅僅是體重。如果你有這個(gè)個(gè)的想法，那你就錯(cuò)了。每一個(gè)個(gè)的人都想快速減肥，但是不能盲目減肥。關(guān)鍵是找到正確的方法。健康減肥才是正道。今天宣姐每個(gè)人推薦這些瑜伽動(dòng)作。只要每天堅(jiān)持練習(xí)，就能達(dá)到燃燒脂肪，快速減肥的目的。我們來看看。

瑜伽側(cè)鴉式：進(jìn)入犬式，肘部微微彎曲，腳靠近手，上身和頭部微微向下傾斜，雙手牢牢支撐地面，腳慢慢抬起(如果平衡不好，身體一直在抖，也可以找一面墻或其他輔助工具將頭靠在上面作為輔助練習(xí))，右腳在右肘以上，左腿彎曲，大腿靠在右腳踝外側(cè)，小腿和腳掌直對(duì)身體后部，面向地面。側(cè)鴉式可以幫助提高手臂力量，調(diào)動(dòng)全身，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，幫助燃燒脂肪，快速減肥，提高身體平衡。

瑜伽倒立型：從側(cè)鴉型進(jìn)入，腳著地，手伸直，左腳彎曲，右腿伸直，腳掌著地，雙手抱地，深呼吸，然后左腳踩地，雙腿伸直。如果控制體穩(wěn)定性不好，也可以分開雙腿，慢慢下降到一定程度。腿呈八字形，手保持伸直，眼睛看地面，可持續(xù)1-3分鐘。倒立型和側(cè)鴉型一樣，也是一種運(yùn)動(dòng)量很大的鍛煉方法，可以調(diào)動(dòng)全身進(jìn)行鍛煉。日常練習(xí)可以快速有效的燃燒脂肪，減肥。同時(shí)，通過完全逆轉(zhuǎn)身體，還可以減輕內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，改善腸胃，促進(jìn)更多血液流入頭部，滋養(yǎng)面部皮膚，提神醒腦。

瑜伽攀登風(fēng)格：斜入，不要停留太久，以免手太累而失去攀登風(fēng)格。通常在坡道上停留3-5次呼吸，然后直接進(jìn)入登山風(fēng)格。吸氣，右膝前伸，同時(shí)弓起背部，頭從下向后，直到鼻尖碰到膝蓋，然后迅速恢復(fù)右腿，以左膝前伸代替，碰到鼻尖后迅速恢復(fù)。根據(jù)你的體力，可以在膝蓋上重復(fù)做5-10組或者20組的拉伸練習(xí)。登山是一種動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)，類似于跑步，所以也是一種運(yùn)動(dòng)量很大的體式，對(duì)于燃燒脂肪、快速減肥很有幫助，尤其是對(duì)腿、腰、腹的鍛煉。如果想局部減肥，最好多練習(xí)這個(gè)個(gè)的動(dòng)作。

瑜伽側(cè)板拉伸式：也從斜板進(jìn)入，雙腿并攏，然后以右手和右腳為支撐點(diǎn)，左身向上翻，左腿疊在右腿上，保持雙腿伸直，左手向上伸直，右手保持另一條直線，看左手手指，保持呼吸3-5次，左手伸到頭頂，向后抬起頭，保持眼睛對(duì)著手指，保持腰部有一定的力量來穩(wěn)定身體的平衡。能有效拉伸全身，美化身體線條。如果想繼續(xù)增加運(yùn)動(dòng)量，可以將側(cè)板拉伸式改為側(cè)臥提腰式，重復(fù)10-15組提腰運(yùn)動(dòng)，也有助于快速燃燒脂肪和減肥，增強(qiáng)腰腹核心力量。

單腿深蹲：這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的個(gè)的練習(xí)，就像側(cè)伸一樣。這個(gè)練習(xí)沒有難度，堅(jiān)持下去很重要。作為深蹲運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到更快燃燒脂肪和減肥的效果，單腿深蹲姿勢(shì)可以通過每次反復(fù)站立和蹲5-10組來練習(xí)，然后伸直另一側(cè)的腿，同時(shí)堅(jiān)持5-10組。手也可以像照片中的中小姐姐一樣進(jìn)入鳥王上半身的動(dòng)作步驟，可以增加練習(xí)的創(chuàng)意，改變心情，讓瑜伽練習(xí)更容易堅(jiān)持。

減肥沒有捷徑。如果有什么，那就是堅(jiān)持。要想快，就要學(xué)會(huì)慢，找到正確的方法，然后默練。自然可以達(dá)到快速減肥的效果。

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