炎炎夏日，吹著空調(diào)，吃著西瓜，你有多久沒有運動了？

看著別人擁有美好的肉體，你真的無動于衷嗎？

看著自己的體重一步步攀升，你真的不想行動起來嗎？

夏天穿上比基尼，露出馬甲線回頭率有多高，你知道嗎？

走上街上露出腹肌的男士有多MAN，你知道嗎？

看再多的健身燃脂計劃、馬甲線腹肌計劃，也不如你現(xiàn)在馬上行動起來！

小編最近都在講燃脂的大概念，大方向，針對減脂的細(xì)節(jié)卻沒有很好地推薦給大家，好久沒有講關(guān)于燃脂的訓(xùn)練動作了。

因此，今天介紹一些訓(xùn)練動作給大家，祝大家早日刷脂成功，追到男神，追到女神。

其實減脂的動作有簡單的，有復(fù)雜的，但我們的目標(biāo)只有一個，無需出門、快速燃脂，早日完成減脂任務(wù)，秀出好身材，不用再給厚厚的脂肪和重重的身體折磨。

這里小編推薦4個超級燃脂動作，只需準(zhǔn)備一張瑜伽墊保護(hù)自己即可。這里的訓(xùn)練強度有所增加，適合有訓(xùn)練經(jīng)驗的人。你只要保證高質(zhì)量完成，一個月瘦個5-6斤是沒有問題的！

燃脂動作1. 俯臥撐

俯臥撐在這里不是訓(xùn)練胸部，不需要你快上慢下的節(jié)奏，而是需要你在30秒內(nèi)盡可能多完成，也就是越多越好，在30秒訓(xùn)練后休息30秒，進(jìn)入下個動作。女性做不來標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動作，可以改為跪式俯臥撐！

燃脂動作2. 深蹲

深蹲在這里不是為了練腿，而是需要它多肌群協(xié)作，提臀瘦腿，同時刺激身體消耗更多能量。同樣也是在30秒內(nèi)盡量多做，但前提保證動作規(guī)范，膝蓋略微超過膝蓋即可。30秒后進(jìn)入下一個動作。

燃脂動作3. 箭步跳

箭步跳個人認(rèn)為難度不亞于深蹲，在消耗能量的同時能夠訓(xùn)練穩(wěn)定性，跳出的一側(cè)小腿盡可能垂直地面，后腿盡可能拉長步距，30秒內(nèi)完成20個，而后下個動作。

燃脂動作4. 波比跳

波比跳是個比較殘忍的動作，結(jié)合了縱跳，俯臥撐，提膝的過程，每完成一個消耗10大卡，是個非?？捎^的數(shù)據(jù)，30秒內(nèi)完成10個，絕對讓你大汗淋漓，能堅持完實屬不易。

這四個刷脂動作，每個動作訓(xùn)練30秒，休息30秒再繼續(xù)進(jìn)行，依照個人能力，循環(huán)交替4-6組。

訓(xùn)練之余請注意飲食：

不要貪吃，不要飲酒、啃零食，不要吃宵夜聚餐，嚴(yán)格把控人的攝入，定時三餐，不要節(jié)食，只需合理把控三餐的分量，少肉多蔬果，高纖維低脂肪飲食，堅持一個月你將看到全新的自己！

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