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為自己制定一個運(yùn)動健身計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 01:09

　　加入俱樂部行之有效

　　健身，是改變自己精神面貌的有效途徑。計劃，眾所周知，是指在做一件事情之前對該事情做出合理有效的內(nèi)容安排和時間安排，以達(dá)到高質(zhì)量、高效率的完成。健康計劃亦是如此，在參加健身運(yùn)動之前，接受健身教練的體質(zhì)檢測，并在此基礎(chǔ)上有針對性的為會員制定合理有效的計劃，包括每天的運(yùn)動量、運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動時間及飲食安排等，這將使你的運(yùn)動起到最好的效果。

　　目前，市面上便宜的健身俱樂部的年卡大概是700-800元，中檔的2000元以上，更高消費(fèi)檔次的6000元以上。你可以選擇價格和距離對自己適合的俱樂部，與專業(yè)健身教練接觸交流，對你健身計劃的執(zhí)行非常有幫助，你的健康狀況會從此得到改善。

　　少運(yùn)動者首選有氧運(yùn)動

　　你如果不準(zhǔn)備跟隨教練，自己隨意自由運(yùn)動健身的話，那千萬不要急于求成，希望立竿見影得到身體健康的改善或減肥的目的。你可以選擇簡單的一些有氧運(yùn)動作為健身計劃的重點(diǎn)。

　　如果你是比較少運(yùn)動的，那么你應(yīng)該先接觸有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動對身體的好處遠(yuǎn)超過其他種類的運(yùn)動，所以當(dāng)你想要運(yùn)動、想要有效率的達(dá)到運(yùn)動效果，有氧運(yùn)動就是最好的選擇。有氧運(yùn)動讓運(yùn)動者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運(yùn)用氧氣，并且能幫助燃燒脂肪。

　　促進(jìn)健康，有氧運(yùn)動可以增加活力、舒緩壓力、放松心情，讓你對自己的一舉手一投足更有自信。讓心臟更強(qiáng)壯，強(qiáng)健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少疾病及高血壓的發(fā)生。燃燒脂肪，燃燒脂肪需要氧氣，有氧運(yùn)動可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)，可以燃燒體?較多的脂肪。有氧運(yùn)動的項(xiàng)目很多，包括有氧舞、交誼舞、有氧器械運(yùn)動、負(fù)重徒步、自行車、慢走、登山、高爾夫、慢跑、跳繩、籃球、足球游泳、溜冰等。

　　不愛動女性可選瑜伽

　　對于工作緊張又不愛動的30歲以上白領(lǐng)，如果你沒有任何運(yùn)動習(xí)慣，建議你在新年加入瑜伽行列。這里有必要提醒的是，練習(xí)瑜伽，你最好在入門時跟著專業(yè)瑜伽老師學(xué)習(xí)，這樣可避免方法不當(dāng)受到傷害。瑜伽通過鍛煉人體的柔韌性，讓人回歸到最自然的狀態(tài)，調(diào)節(jié)內(nèi)在的機(jī)能。每次在練習(xí)時，身體獲得舒展的同時，心中的壓力也在不斷釋放。人只有在心境平和、知足的時候，才會對美好的事物更為敏感。

　　如果你是對事業(yè)對工作非常執(zhí)著的女性，常常感到壓力巨大心煩不已，那么，瑜伽會讓你的身體心理狀況有個全新的改變，經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外及內(nèi)的鍛煉后，你會發(fā)現(xiàn)自己變得自信和快樂起來。瑜伽帶給人的那份寧靜，可以改變?nèi)藶槿颂幨碌挠^念，不再像以前那樣常為不順眼的人或事心煩，不再總陷于牛角尖中無法自拔。

　　(實(shí)習(xí)編輯：童文沖)

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