7個(gè)高效燃脂訓(xùn)練，在家就能做的運(yùn)動(dòng)，幫你快速減脂

文/七月

雖然時(shí)下健身是比較流行的，但是還是有很多人因?yàn)闆](méi)有時(shí)間或者累，懶得運(yùn)動(dòng)。身體缺少運(yùn)動(dòng)，隨之而來(lái)的就是肥胖。我們都知道脂肪過(guò)多，不僅會(huì)影響美觀，還會(huì)影響健康。

每個(gè)人都想要苗條又健康的身材，但是大部分人都是只會(huì)說(shuō)不會(huì)做的，每天嚷嚷著減肥，健身，卻一點(diǎn)行動(dòng)都沒(méi)有。定了很多目標(biāo)，收藏了很多健身的教程，就是不去做。

有些人剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，信心滿滿，過(guò)了一段時(shí)間心里就開(kāi)始發(fā)怵，遇到一些問(wèn)題的時(shí)候就想著要放棄，因?yàn)轶w力不行，因?yàn)槭懿涣丝唷?/p>

減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，減得太快，身體也會(huì)承受不了，而且皮膚也會(huì)變得松弛，其實(shí)減肥的關(guān)鍵在于提高自身的新陳代謝能力，只有新陳代謝好了，身體通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，才能減得更健康。

要想提高新陳代謝，我們就必須要保證身體所需的營(yíng)養(yǎng)攝入以及肌肉的增長(zhǎng)，所以減肥就是飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，身體肌肉含量越多，才能保證人體在不動(dòng)的情況下繼續(xù)消耗能量。

今天我們就為大家推薦一組高效的燃脂訓(xùn)練，一共5個(gè)動(dòng)作，建議每周進(jìn)行5次訓(xùn)練，能夠有效燃燒脂肪。

動(dòng)作1：做3組，每組30次，休息30秒

動(dòng)作2：做3組，每組30次，休息30秒

動(dòng)作3：做3組，每組30次，休息30秒

動(dòng)作4：做3組，每組30次，休息30秒

動(dòng)作5：做3組，每組30次，休息30秒

堅(jiān)持練習(xí)，燃脂效果非常棒。

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

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