身體具有強(qiáng)大的修復(fù)能力

實(shí)際上60%-70%的疾病都能夠自愈。我們身體自愈疾病的能力比你想象的更加強(qiáng)大。

很多疾病包括絕癥，其實(shí)除了藥物與治療，更主要的是身體進(jìn)行了自我修復(fù)。

如何激活身體的自愈能力呢?

必須調(diào)整飲食習(xí)慣 免疫系統(tǒng)、壓力反應(yīng)和自我認(rèn)同

調(diào)整飲食習(xí)慣

1根據(jù)世界衛(wèi)生組織的說(shuō)法，多吃高營(yíng)養(yǎng)密度食物，這一類(lèi)食物包括水果、蔬菜、魚(yú)類(lèi)、全谷物、堅(jiān)果、豆類(lèi)、種子類(lèi)。此外，還可以食用少量無(wú)添加劑的瘦肉。

2高營(yíng)養(yǎng)密度食物富含維生素、礦物質(zhì)和植物生化素，但卡路里較少，糖、精制碳水、鹽、淀粉和不健康脂肪的含量很低。

3糖是最應(yīng)該被戒除的食物，但攝入糖類(lèi)也是最難戒除的飲食習(xí)慣之一。像性和毒品一樣，糖能有效喚起快樂(lè)通路。

提升免疫力

1健康飲食

水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白的飲食可提供支持免疫功能的必需營(yíng)養(yǎng)。在漿果，柑橘類(lèi)水果和葉狀綠色的抗氧化劑中，有助于減少炎癥并增強(qiáng)人體的白然防御能力。

2規(guī)律運(yùn)動(dòng)

最好盡自己所能，每天花一點(diǎn)時(shí)間活動(dòng)?；顒?dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自己的身體條件調(diào)整，日常散步或簡(jiǎn)單的拉伸也許就足夠了。有研究顯示，20分鐘的適度運(yùn)動(dòng)就足以降低體內(nèi)的炎癥水平。還可以進(jìn)行步行、跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，以及力量訓(xùn)練，并且避免長(zhǎng)時(shí)間久坐

3優(yōu)質(zhì)睡眠

每天保證7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，保持固定的作息時(shí)間，避免熬夜和頻繁更改作息，有助于身體在夜間進(jìn)行修復(fù)和再生，提高免疫系統(tǒng)的效率。在睡前進(jìn)行放松活動(dòng)，如冥想、閱讀或聽(tīng)輕音樂(lè)幫助進(jìn)入深度睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

4積極的心態(tài)與學(xué)會(huì)“愛(ài)”

諸如冥想和正念等可以降低壓力激素并增強(qiáng)免疫力。事實(shí)證明，保持免疫系統(tǒng)健康的最有效方法之一是用心去愛(ài)---遍又一遍，每天，愛(ài)上你的配偶孩子、朋友、鄰居和同事。

緩解壓力

我們無(wú)法改變世界，也無(wú)法完全擺脫壓力和憂慮但可以改變與壓力和憂慮相處的方式。

1冥想練習(xí)

冥想練習(xí)能夠?qū)】诞a(chǎn)生肉眼可見(jiàn)的影響。每天花上幾分鐘坐在椅子上嘗試冥想，不僅能夠調(diào)節(jié)血壓甚至連慢性頭痛、心律不齊、經(jīng)前綜合征、焦慮和抑郁都會(huì)得到顯著的緩解。

2改變對(duì)壓力的認(rèn)知

如果你的身體選擇進(jìn)入戰(zhàn)斗或逃跑狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)壓力這就說(shuō)明身體認(rèn)為這個(gè)問(wèn)題無(wú)法解決。這樣一來(lái)你就會(huì)被壓力吞噬，

主動(dòng)回想自己已經(jīng)擁有的能力，比如技能、資源、經(jīng)驗(yàn)，可以讓自己對(duì)壓力更有掌控感。

3讓愛(ài)入藥

迷走神經(jīng)一旦被激活，就能覺(jué)察到體內(nèi)炎癥的存在并將信息傳遞給大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)，然后反射性地增強(qiáng)免疫調(diào)控、抑制炎癥并防止器官損傷。

體驗(yàn)積極情緒(比如愛(ài))則可以鍛煉迷走神經(jīng)。

不要把“愛(ài)”局限于愛(ài)情，根據(jù)弗雷德克里森的理論，愛(ài)是一系列我們?cè)谏钪胁粩嘟?jīng)歷體驗(yàn)的“具有積極共鳴的微小瞬間

也就是說(shuō)你可以在日常生活中對(duì)任何一個(gè)人展現(xiàn)你的善意，讓自己主動(dòng)去“愛(ài)”任何一個(gè)人，不為了別人，而是為了治愈自己

自我認(rèn)同

1以第三人成視角觀察自己

對(duì)現(xiàn)象的觀測(cè)行為可以改變現(xiàn)象本身。比如記錄時(shí)間使用情況，記錄情緒，記錄生活美好瞬間。

2接納自己

理解并接受自己的不完美，允許自己犯錯(cuò)。學(xué)習(xí)冥想和正念，學(xué)會(huì)關(guān)注當(dāng)下，減少對(duì)自我批判的思維。

3明確你的價(jià)值觀

健康的自尊來(lái)自于與你的價(jià)值觀相一致的生活方式。價(jià)值觀有接納、成就、抱負(fù)、吸引力、關(guān)心、同情心、整潔、勇敢、助人、誠(chéng)實(shí)、自由、內(nèi)心平靜等

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