大家都希望能夠穿上美美的短褲來度過這個炎熱的夏天，但是，穿上之后發(fā)現(xiàn)自己的腿又默默脫了短褲換上長裙的小仙女我想也不在少數(shù)，腿粗不是病，粗起來真要命。找什么樣的好看衣服都穿不上，想不想能夠美美的穿上短褲短裙秀出大長腿呢?來一起學(xué)這六式瑜伽吧!

1、三角轉(zhuǎn)動式

自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10——30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

2、貓弓背式

跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5——10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5——10秒。

3、簡化脊柱扭動式

坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。

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