睡前十分鐘，輕松瘦腿練臀，打造完美身材！
想要擁有好身材？睡前十分鐘，跟著這些動作，輕松瘦腿練臀！
側(cè)臥提膝
側(cè)臥在瑜伽墊上，左腿伸直微微抬起
臀部外側(cè)發(fā)力，提膝至大腿貼近腹部
最高點時膝蓋輕點地，回到起始狀態(tài)
呼吸：提膝時呼氣，還原時吸氣
動作感覺：臀部外側(cè)明顯收縮
側(cè)臥抬腿
側(cè)臥在瑜伽墊上，左腿伸直，腳尖朝下
臀部外側(cè)發(fā)力，左腿抬至最高點
大腿向胯的方向縮，而不是向遠(yuǎn)處伸
呼吸：抬腿時呼氣，下放時吸氣
動作感覺：臀部外側(cè)明顯擠壓
側(cè)臥前抬腿
側(cè)臥在瑜伽墊上，左側(cè)大腿垂直身體，腳尖略朝下
臀部外側(cè)發(fā)力，抬起左腿
大腿向胯的方向縮，而不是向遠(yuǎn)處伸
呼吸：抬腿時呼氣，下放時吸氣
動作感覺：臀部外側(cè)有收縮感
側(cè)臥后踢腿
側(cè)臥在瑜伽墊上，左側(cè)大腿垂直身體，膝蓋屈曲
左腿盡力向后方上側(cè)伸展直到伸直，踢腿時收腹
呼吸：收腿時吸氣，伸展時呼氣
動作感覺：臀部外側(cè)有明顯的收縮感
臀部拉伸 ?♀?
坐在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿彎曲跨過左腿，放在膝蓋外側(cè)
左手肘搭住右膝蓋，右手撐地保持平衡
身體盡力向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持住
呼吸：全程保持均勻呼吸
動作感覺：下背部與臀部會有拉伸感

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