首頁資訊還在擔(dān)心身材不好？3個瑜伽動作瘦腿又美臀，打造完美身材

還在擔(dān)心身材不好？3個瑜伽動作瘦腿又美臀，打造完美身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月07日 11:18

導(dǎo)語：火辣的身材是很多女性都夢寐以求的，而臀腿比例對于女性身材而言是非常關(guān)鍵的一點，擁有豐滿上翹的臀部無形之中就會顯得腿部更加修長，如果這時能將腿部練得更細(xì)，那就更加完美了。通過瑜伽訓(xùn)練，瑜伽訓(xùn)練者們在收獲翹臀的同時，還能減少腿部維度，在視覺上讓自己的腰更加纖細(xì)，腿部更加的修長。接下來就是小編要為大家分享的三個瑜伽動作，美臀又瘦腿，堅持練習(xí)下去，幫助大家打造臀腿的黃金比例！

01瑜伽體式

1、山式提膝

瑜伽訓(xùn)練者采用山式站立的姿勢，在左腳下方放置一塊瑜伽磚并站立于上方。呼氣時，收緊核心，保持脊柱中立位，右腿屈髖屈膝向上提至大腿與地面平行處。吸氣時，右腿向后屈膝呈弓步蹲姿勢。重復(fù)這一練習(xí)十至十二次后，換另一側(cè)進(jìn)行相同訓(xùn)練。

2、山式腿外展

瑜伽訓(xùn)練者采用與上一體式相同的姿勢，收緊核心，使得脊柱處于中立位，放置訓(xùn)練過程中扭傷腰部。呼氣時，右腿盡可能向外抬高，使得右髖向外展。在吸氣時，外展的右腿后撤至左腿后側(cè)直至右腿完成屈髖屈膝下蹲動作，最后再還原至起始位置。重復(fù)這一循環(huán)八至十次，換另一側(cè)進(jìn)行相同的練習(xí)。這一瑜伽體式能有效的訓(xùn)練大腿后側(cè)肌肉及臀部肌肉幫助瑜伽訓(xùn)練者提升臀圍。

3、山式弓步蹲

瑜伽訓(xùn)練者采用山式站立的姿勢，左腳站立于瑜伽磚上，延展背部，雙手放置于腰部兩側(cè)，起到固定的作用。呼氣，右腿后撤一步至右側(cè)大腿垂直于地面，形成弓步蹲；吸氣，右腳向回撤，直至髖關(guān)節(jié)向右展開，右腳底貼近左大腿處，形成樹式。重復(fù)這一練習(xí)，五至八次，換另一側(cè)進(jìn)行相同訓(xùn)練。

02美臀瘦腿的其它注意事項

1、控制飲食

要想收獲自己想要的身材，不僅需要自己勤加鍛煉，也需要在飲食上多加控制。瑜伽訓(xùn)練者要多攝入蛋白質(zhì)含量豐富的食物，如蛋、奶、肉類等食物，拒絕熱量過多的油炸食品或碳水化合物含量較多的甜點等。

2、拒絕熬夜

很多瑜伽訓(xùn)練者往往對睡眠的重視程度不高，認(rèn)為熬夜對自己身材的影響甚微，然而這是錯誤的觀點。其實肌肉的修復(fù)生長正是在夜晚我們休息的時間進(jìn)行的，熬夜導(dǎo)致的睡眠不足會使我們的臀部及腿部肌肉缺乏足夠的時間去修復(fù)增長，導(dǎo)致我們白天的訓(xùn)練功虧一簣。