每個人都想擁有一副好身材！一副好的身材無論是對于女人還是男人來說，都是令人羨慕不已，無法抗拒的，走在大街上看到總是會忍不住多看幾眼。

今天給大家分享幾個瑜伽動作，可以有效的瘦腰、翹臀，同時還能有效的減脂。每天堅持，讓你擁有好身材！

交叉平衡式：

吸氣：四角跪姿，雙手落于雙肩正下方，大臂往內(nèi)旋，肘眼相對

呼氣：膝蓋在髖部正下方，腳背壓實地面

吸氣：抬左腿向上，與髖同高，腳趾回勾

呼氣：保持穩(wěn)定，伸直右手向前，右手與左腳形成一股對抗力

保持5-8個呼吸，收回動作換反側(cè)練習(xí)

注意：穩(wěn)定核心，腰部不要下榻

船式：

坐立在墊面上，屈雙膝，雙腳踩實地面，雙手置于身體旁側(cè)，呼氣時重心往后移

吸氣：將雙腿向上慢慢的抬起并伸直，腹部收緊，將胸腔找向下巴的位置，避免過分的含胸，拱背，雙手手臂平行于地面，掌心相對。

保持5-8個呼吸，結(jié)束后屈雙膝踩地還原動作，可重復(fù)3-5組練習(xí)

注意：下腹收縮，下腰背伸展，大腿上提

仰臥抬腿：

仰臥準備進入體式

呼氣：屈雙膝，卷動骨盆，下腰前伸展

吸氣：雙手壓地放在身體兩側(cè)，依次抬起雙腿向上到30度，保持10--20秒

再抬腿向上到60度，保持10--20秒

再抬腿向上到90度，保持10--20秒

動態(tài)練習(xí)，幾組過后可緩慢的將雙腿還原地面，注意保護腰椎，可重復(fù)幾組

注意：全程要注意保護自己的腰椎，不可憋氣練習(xí)

小橋式：

仰臥式進入體式

屈雙膝，腳跟靠近臀部，腳掌用力壓地，骨盆向上抬起

背部離開地面，肩部貼近墊子

雙手交扣于背部下方，肩胛骨收緊

膝蓋保持指向腳趾方向，臀部放松，核心收緊，眼睛看向鼻尖

保持5--8次呼吸

吸氣，松開雙手，呼氣背部緩慢落地，回到仰臥式

注意：膝蓋不要內(nèi)扣，收緊核心

雨刷式：

仰臥準備進入體式

呼氣，依次屈雙膝，卷動骨盆，下腰背部伸展

慢慢呼氣，雙手壓地放在身體兩側(cè)，依次抬起雙腿向上伸直90度

呼氣雙腿向兩旁打開，吸氣回正

動態(tài)練習(xí)，按照你自己的呼吸節(jié)奏，每一次呼氣向旁側(cè)打開，吸氣回正

在這里要保持腹部收縮，下腰背尋找地面，按照呼吸節(jié)奏進行動態(tài)練習(xí)

呼氣時屈雙膝，腳掌踩實地面，雙腿依次向前做伸展，還原仰臥狀態(tài)

注意：肩膀下沉，腹部收縮，下腰背貼靠墊面

其實減肥不難，很多人經(jīng)常因為沒有相關(guān)練習(xí)器材，或者是健身房距離太遠、熬夜加班等原因，導(dǎo)致減肥難以堅持。

可每當(dāng)看到自己“游泳圈”“大象腿”的時候，那種苦惱簡直讓人一方難盡

看完了這么多，記得動起來喲，夏天就快到了，讓我們一起為了好身材行動起來吧！!

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