HIIT- 高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，是目前受到女性喜愛的健身減脂運(yùn)動(dòng)之一。它不受場地限制，隨時(shí)隨地就可以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。
高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)有什么好處？
A、提高身體燃燒脂肪的能力
B、提高心肺功能
C、節(jié)約時(shí)間
D、減輕精神壓力
E、保持精力旺盛
F、延緩衰老
G、提高整體健康水平
高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)要怎么練？教你10個(gè)HIIT高強(qiáng)度間歇性動(dòng)作訓(xùn)練
要求：
1、整套動(dòng)作根據(jù)自身情況進(jìn)行2-4個(gè)循環(huán)。
2、鍛煉前和鍛煉后分別進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松，比如慢跑、拉伸等。
3、練習(xí)的過程中，動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不要休息，做完整套動(dòng)作后休息1到2分鐘。
動(dòng)作1：立臥撐10個(gè)
動(dòng)作2：開合跳30個(gè)
動(dòng)作3：跪姿俯臥撐起10個(gè)
動(dòng)作4：俯撐交替提膝左右各20個(gè)
動(dòng)作5：深蹲20個(gè)
動(dòng)作6：凳上反屈伸20個(gè)
動(dòng)作7：深蹲跳10個(gè)
動(dòng)作8：仰臥卷腹20個(gè)
動(dòng)作9：后箭步蹲左右各10個(gè)
動(dòng)作10：仰臥挺髖20個(gè)
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