原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

我們的身體遵循能量守恒定律，當(dāng)身體的熱量輸出大于熱量輸入的時候，你的身體就會出現(xiàn)熱量赤字，身材就會慢慢瘦下來。

我們需要加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，同時進(jìn)行飲食管理，這樣才能有效提升身體的熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。

在飲食方面，我們不能過度節(jié)食，而需要合理控制卡路里攝入，每天熱量攝入不低于1000大卡，同時均衡膳食營養(yǎng)，合理補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)，這樣才能讓你健康地瘦下來。

在運(yùn)動的時候，我們應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動方式，這樣才更容易堅持下來。

跑步是大多數(shù)人熟悉的運(yùn)動，門檻比較低，無論男女老少都可以動起來。長期堅持跑步訓(xùn)練可以有效提升活動代謝，促進(jìn)體脂率的下降。

但是，長期的慢跑訓(xùn)練會造成肌肉的損耗，從而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝值下降，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

為了避免肌肉的流失，我們可以從慢跑入手，然后循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動強(qiáng)度，避免減肥陷入瓶頸期。

我們可以嘗試跳繩、HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這樣可以有效燃脂的同時鍛煉肌肉，避免肌肉損耗，還能慢慢提升體能耐力，提升你的運(yùn)動能力。

而HIIT間歇訓(xùn)練是有氧跟無氧運(yùn)動結(jié)合的運(yùn)動，在家就能完全訓(xùn)練，每次20分鐘HIIT燃脂效果不亞于慢跑1小時，每次HIIT訓(xùn)練后身體會處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于打造一副易瘦體質(zhì)。

如何開啟HIIT間歇訓(xùn)練？下面這一組HIIT動作，利用瑣碎時間就能開啟鍛煉，你能堅持多久呢？

動作一：開合跳（30秒，休息30秒進(jìn)入下一個動作）

動作二：寬距靜態(tài)深蹲+大臂繞環(huán)（30秒，休息30秒進(jìn)入下一個動作）

動作三：深蹲出拳（30秒，休息30秒進(jìn)入下一個動作）

動作四：站姿提膝轉(zhuǎn)體+正踢腿（30秒，休息30秒進(jìn)入下一個動作）

動作五：支撐抬臀交替摸腳（30秒，休息30秒進(jìn)入下一個動作）

注意：訓(xùn)練過程中心率會加速，身體會流汗，這個時候我們可以小口小口補(bǔ)充水分。

訓(xùn)練后不要急著去洗澡，而要休息一下，要做一組拉伸訓(xùn)練放松目標(biāo)肌群，緩解肌肉充血問題。

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