原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

健身運動項目中，不同的運動燃脂效率跟卡路里消耗值是不同的。而有一種運動叫做HIIT間歇訓(xùn)練，是很多增肌人群跟體育運動員喜歡做的一種體能訓(xùn)練。

HII間歇訓(xùn)練是有氧運動跟無氧運動結(jié)合的運動，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態(tài)，還能鍛煉肌肉，有效預(yù)防肌肉流失，保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，達到減肥塑形的目的，同時降低發(fā)胖幾率。

HIIT間歇訓(xùn)練時，每次只需要20分鐘就能達到鍛煉的目的，訓(xùn)練結(jié)束后身體還會處于超氧化狀態(tài)，保持高代謝水平長達12-24小時，可以讓你持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

HIIT間歇訓(xùn)練的方式有很多種，比如：

1、沖刺跑，快速跑的中間，進行短暫的休息，100米快跑，休息20秒，再快跑100米的重復(fù)訓(xùn)練。

2、幾個自重訓(xùn)練的組成，保持20-30秒訓(xùn)練，10-20秒休息的短間歇訓(xùn)練，至少堅持20分鐘。

3、快頻率的跳繩，每次跳繩至力竭，休息1-2分鐘時間，然后繼續(xù)跳繩到力竭，這些運動都屬于高強度間歇訓(xùn)練。

不過，高強度間歇訓(xùn)練對于體能要求比較高，一般沒有運動基礎(chǔ)的人是很難堅持下來的，強制完成大強度訓(xùn)練的人，也容易出現(xiàn)嘔吐不適等運動過度的表現(xiàn)。

因此，健身新手是不建議盲目進行高強度間歇訓(xùn)練的，你要從低強度的有氧運動入手，比如慢跑、打球、爬山、騎行之類的運動。

當你堅持運動2個月時間，心肺功能有所提升，運動能力加強后再嘗試高強度間歇訓(xùn)練，這個時候會更容易駕馭住。

如果你在健身減肥過程中，發(fā)現(xiàn)運動逐漸得心應(yīng)手，運動效率逐漸下降，自身的體脂率已經(jīng)很長時間不下降時，有可能減肥開始陷入了瓶頸期。

這個時候不妨更換一下運動內(nèi)容，提升一下運動強度，嘗試HIIT間歇訓(xùn)練，可以給身體產(chǎn)生不一樣的刺激，有助于突破瓶頸期，讓你繼續(xù)瘦下來哦！

下面分享一組適合在家訓(xùn)練的HIIT間歇訓(xùn)練，每個動作20秒，休息20秒進入下一個動作，整套動作重復(fù)5-6個循環(huán)，看看你能完成幾輪？

動作1.波比跳

動作2.登山跑

動作3.俯臥撐收腹跳

動作4.徒手深蹲

動作5.仰臥單車

動作6.動態(tài)平板支撐

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