如果你沒(méi)有練習(xí)瑜伽或許并不知道，其實(shí)人的呼吸也是極其重要的，如果你沒(méi)有選擇練習(xí)瑜伽，或許也不知道自己原來(lái)身體出現(xiàn)明顯的不平衡。如果你沒(méi)有練習(xí)瑜伽也同樣不知道，原來(lái)冥想還能夠達(dá)到平和情緒的效果，如果你沒(méi)有練習(xí)瑜伽，也同樣并不會(huì)知道瑜伽能夠有效改善疲勞，更具有提高睡眠質(zhì)量的效果。

為什么只有等到身體明顯出現(xiàn)不適時(shí)，才想到應(yīng)該選擇鍛煉身體，要知道身體本身也是消耗品，一定要做好全面的保護(hù)鍛煉身體，確實(shí)可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，能夠有效提高人體的抵抗力，也具有改善睡眠質(zhì)量的效果，所以不管是選擇瑜伽又或者是打球還是游泳，只要有時(shí)間就應(yīng)該多堅(jiān)持，都說(shuō)精神狀態(tài)好，自然也能夠擁有好的睡眠質(zhì)量，所以下面的這些瑜伽動(dòng)作一定要經(jīng)常性的練習(xí)，能夠有效提升睡眠的質(zhì)量，消除疲勞。

側(cè)板抬腿式

可以有效達(dá)到舒展全身筋骨的效果，能夠消除身體的疲勞，提高專(zhuān)注力，更加可以放松心情，同時(shí)還能夠鍛煉腿部。首先以左手，左腳作為支撐，進(jìn)入到斜板式，身體從右側(cè)打開(kāi)，右手往上伸直，右腿放在左腿上，軀干和雙腿需要呈一條直線(xiàn)，然后右腿反復(fù)往上抬起，眼睛也一直應(yīng)該看向地面，堅(jiān)持練習(xí)5~10組，然后換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

側(cè)鴿式變體

這是一種單膝跪姿的動(dòng)作，能夠有效柔軟雙腿，具有增強(qiáng)雙腿力量的效果，也可以有效消除雙腿的疲勞，同樣也可以有效舒展胸腔，具有強(qiáng)健脊柱的效果，能夠有效緩解身體的疲勞，在睡覺(jué)之前選擇練習(xí)一種能夠有效擁有好的睡眠質(zhì)量。首先進(jìn)入到新月式，雙手可以在頭部的后方保持手指的相扣，讓腳尖扣住右手肘的內(nèi)側(cè)，小腿和地面之間應(yīng)該保持垂直，然后打開(kāi)胸腔，堅(jiān)持勻稱(chēng)的呼吸。

貓伸展式變體

這種動(dòng)作就能夠有效達(dá)到強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)的效果，具有柔韌脊柱的作用，在睡覺(jué)之前練習(xí)一組就能夠穩(wěn)定情緒，更具有消除疲勞的效果，能夠有效的促進(jìn)睡眠，改善睡眠的質(zhì)量。進(jìn)入到貓伸展式，小腿往上抬起，腳掌保持繃直，兩只手將兩小腿的前側(cè)抓住，把兩小腿逐漸拉高和地面保持垂直，眼睛都始終看向前方。

然后也可以順帶的練習(xí)這個(gè)蓮花支撐貓伸展式的，這組動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)比較舒適，能夠有效減輕胸腔的壓力。首先進(jìn)入到蓮花坐式，雙手支撐在地面上，然后逐漸的調(diào)整姿勢(shì)，身體可以朝著前方趴下，兩只手朝著前方伸直，大腿和地面之間應(yīng)該保持垂直，然后保持順暢的呼吸，堅(jiān)持30秒到60秒。

站立半前屈式

在睡覺(jué)之前練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，也能夠有效達(dá)到舒展雙腿的作用，更能夠緩解疲勞和酸痛，能夠有效讓身心處于舒適的狀態(tài)，更具有提高睡眠質(zhì)量的效果。首先進(jìn)入到站立山式，兩條腿可以稍微的分開(kāi)，兩手朝著上面伸展，然后上身向下，直到雙手的食指可以支撐在地面上，感受腹部的卷動(dòng)，還有來(lái)自于背部的延展，雙腿盡可能保持站直，堅(jiān)持30秒到60秒。

瑜伽的練習(xí)就可以有效釋放壓力，達(dá)到舒展身心的作用，伴隨著柔和的呼吸就能夠有效提升能量。愛(ài)生活其實(shí)也應(yīng)該愛(ài)瑜伽，以上的這幾組瑜伽的動(dòng)作如果能夠在睡覺(jué)之前練上一練，自然就可以有效消除疲勞，快速的提升睡眠的質(zhì)量，如果你也想要擁有健康的身體，不妨在每天睡覺(jué)之前都堅(jiān)持練習(xí)一組。

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