現(xiàn)在的都是白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏快，壓力也特別大，特別對(duì)于女性朋友們來說，長時(shí)間坐在辦公室是不是經(jīng)常感覺到腰酸背痛，而且身體越來越胖呢?今天為大家推薦二套簡單的辦公室瑜伽動(dòng)作，每天堅(jiān)持做幾個(gè)簡單又輕松的瑜伽動(dòng)作，讓你輕松消除腰酸背痛，保持精力充沛!

　　辦公室瑜伽第一套動(dòng)作

　　1、動(dòng)作一

　　端坐在椅子上，兩條腿稍微叉開，抬起右腳，把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置，盡量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上，把左手搭在右腳的腳踝上。然后將上半身微微向前傾，頭要擺正，眼睛要平時(shí)前方。最后調(diào)整好呼吸，右手需要按壓右膝蓋，這樣才能讓腿部得到伸展。這個(gè)動(dòng)作保持一分鐘，然后再做相反的動(dòng)作。

　　2、動(dòng)作二

　　第一個(gè)動(dòng)作做完以后，我們要把放在膝蓋上的腳放下來，并攏雙腿，挺直腰身，然后伸出手臂，十指相交，將雙臂舉過頭頂，昂首挺胸，眼睛看向前方。這個(gè)動(dòng)作需要保持一分鐘左右。

　　3、動(dòng)作三

　　手臂放下來，把書本夾在膝蓋處，然后踮起雙腳，上半身不能彎曲，膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的力量，把雙腿慢慢抬起來，這個(gè)動(dòng)作保持一分鐘左右即可。

　　辦公室瑜伽第二套動(dòng)作

　　1.雙腳微微分開坐在椅子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶著右腳膝蓋，左手扶著左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視著前方。保持自然呼吸，左手扶著腳踝固定，右手按壓著你右腳的膝蓋向下，感受腿部的伸展。動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。

　　2.然后放下你的右腳，將你的左手放在左腳膝蓋上，按照剛才的動(dòng)作按壓你的左腳。腰部保持不變，手肘要保持彎曲。

　　3.放下你的腳部，雙腳保持并攏腰背挺直，雙手在胸前十指相扣交握成拳狀，然后向上高舉你的雙手，眼睛看著前上方，抬頭挺胸，腰部挺出去。動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。

　　4.然后放下你的雙手，雙腿并攏，膝蓋處夾著書本，保持腿部肌肉收緊。然后踮起你的雙腳，腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。

　　5.腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的雙腿，腳背繃直，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。

　　辦公室瑜伽除了上面介紹的這些動(dòng)作之外還有很多，在此就不一一介紹了。上面的2套瑜伽動(dòng)作都是很簡單的，非常適合初學(xué)者來練習(xí)。推薦長期坐辦公室的女性朋友們，不妨試著練練瑜伽，不僅可以幫助我們緩解肌肉酸痛，還能提高工作效率，一舉兩得。

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