6個簡單的瑜伽拉伸 緩解疲勞 瘦腰美腿 讓周末充實而愉快。各位伽人朋友好，愉快的周末又到了。由于平常上班工作忙，大家很難有充裕的時間練瑜伽，今天可以不慌不忙地練一練了。

　　6個簡單的瑜伽拉伸 緩解疲勞 瘦腰美腿 讓周末充實而愉快。各位伽人朋友好，愉快的周末又到了。由于平常上班工作忙，大家很難有充裕的時間練瑜伽，今天可以不慌不忙地練一練了。
　　俗話說：“老筋長，壽命長”，“筋長一寸，壽延十年”。今天我們一起練習幾個簡單的瑜伽體式，通過拉伸韌帶和筋骨，緩解疲勞，瘦腰美腿，既讓我們的身材保持苗條纖細，又讓我們更顯年輕美麗，還讓周末時光變得更充實更愉快。
　　每天幾個瑜伽拉伸，對身體的好處真是太多：消除贅肉，緊實肌肉，鍛煉韌帶、打通經絡，促進消化，改善血液循環(huán)，消除疲勞，釋放壓力。在不經意的一彎腰一伸腿之時，我們的身體變得更健康了，形體更健美了，壓力釋放了，心情輕松了，人也更顯年輕了。
　　體式一、穿針引線式
　　1、跪立在墊子上，小腿與腳背貼實地面，兩腿分開與肩同寬。
　　2、雙腿不動，身體前傾，雙臂向前伸展，雙手向前放在地面。
　　3、腿部臀部不動，身軀向左側扭轉。
　　4、右臂從胸部下面向左側穿過，保持手掌向上；頭頸部同時向左側轉動90度，眼睛望向左側。
　　5、保持姿勢5組呼吸，然后身體再向右側扭轉練習。
　　體式二、簡易坐 側彎
　　1、雙腿盤腿坐在墊子上，左腿在上，右腿在下。
　　2、右臂向上伸展，手指向上，左臂向身體左下伸展，左手撐實地面，
　　3、身體隨右臂向左側傾斜壓下，脊柱側彎，腹部收縮，胸部外挺，左手用力撐地以保持身體平衡。
　　4、保持姿勢3-5個呼吸，然后身體回正，雙臂交換姿勢，身體再向右側傾斜練習。
　　體式三、下犬式、
　　1、雙腿跪地，雙掌撐地，兩腿兩掌分別分開與肩同寬，背部保持平直。
　　2、兩手手掌不動，身體重心后移，兩腳腳尖用力蹬地，膝蓋打開，兩腿伸直，臀部向上隆起。
　　3、脊柱充分伸展，背部伸直，兩臂延展，頭頸放松。保持臀部、背部、頭頸部和雙臂在一條直線。
　　體式四、站立前屈變體
　　1、山式站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂。
　　2、雙臂擺到身體后側，雙手手指相扣。
　　3、以髖部為中點，身體前屈折疊，同時雙臂在身后盡力向上抬起。
　　4、保持背部伸直，頭頸部自然下垂。如果雙腿疼痛，可以稍微彎曲膝蓋。
　　體式五、坐立針眼式
　　1、手杖式坐姿做準備，然后屈雙膝收回雙腳，腳掌著地。
　　2、雙臂向后伸展，身體向后傾斜，同時雙手在身后撐實地面，指尖朝向正后方。
　　3、右腿不動，左腿抬起并向身體靠攏，將左腳放到右膝上面。
　　4、保持姿勢5個呼吸，放下左腿還原到動作2，然后再換腿練習。
　　體式六、仰臥扭脊式
　　1、仰面躺在墊子上，雙腿伸直并且并攏，雙臂側平伸展。
　　2、雙腿屈膝收回，雙腳腳掌著地，膝蓋并攏朝向上方；兩臂屈肘向后，掌心朝向上面。

　　3、雙腿隨軀干向左側翻轉，雙膝上下重疊貼實地面，同時頭部向右側扭轉90度，眼睛平視右方。
　　4、保持姿勢5個呼吸后，身體還原姿勢2，然后再向另一側練習。

謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學習顧問王敏，如何選擇瑜伽是一個比較復雜的問題，瑜伽市場魚龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機構都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機構？這是很多人都頭疼的問題，選錯機構不是費錢，而是浪費時間。教育寶始終保持中立客觀，累計服務200萬用戶，致力于連接培訓機構和學員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯網學習服務平臺，如果你不知道瑜伽機構如何選，那么請讓我來幫助你，加我微信：18560125702，我會根據你的實際需求，依靠8年從業(yè)經驗，從海量課程中選擇適合您的服務。返回教育寶頭條

【免責聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內容的準確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當您認為您的知識產權或其他合法權益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯系客服或致電400-601-2788。

相關知識

減肥瑜伽 瘦腿瘦腰的最佳方法
簡單幾個瑜伽動作，深入練習，既瘦身又養(yǎng)顏，讓自己變美
簡單易瘦的瑜伽體式瘦身瑜伽
每天堅持6個瑜伽動作練習，瘦身又塑形，找回最美的自己
鍛煉子宮的簡單瑜伽動作
瑜伽減肥的七個簡單體式堅持一個月你也可以瘦瑜伽學習
幾個動作簡單的減肥瑜伽動作
瑜伽瘦身
瘦身瑜伽
8個瑜伽動作幫你減肥瘦身不能松懈瑜伽體式

網址: 6個簡單的瑜伽拉伸緩解疲勞瘦腰美腿瑜伽學習 http://m.u1s5d6.cn/newsview87259.html