首頁資訊一天中什么時候運(yùn)動最好？悉尼大學(xué)：這個時間段，能顯著降低心血管病風(fēng)險，尤其對糖尿病人群

一天中什么時候運(yùn)動最好？悉尼大學(xué)：這個時間段，能顯著降低心血管病風(fēng)險，尤其對糖尿病人群

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年11月14日 06:05

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一天中什么時候運(yùn)動對健康最有益呢？根據(jù)悉尼大學(xué)一項新研究，將運(yùn)動時間安排在晚上，會對心血管健康和過早死亡產(chǎn)生額外的保護(hù)作用，尤其對于肥胖人士而言。

這項研究分析了近30,000名肥胖參與者數(shù)據(jù)。研究重點關(guān)注持續(xù)至少3分鐘的有氧運(yùn)動（即中等到劇烈體力活動，MVPA），包括快走、騎車、園藝或體育運(yùn)動等。研究人員將參與者分為四組：無有氧（久坐的參照組）、早晨組（早6點至中午）、下午組（中午至6點）和晚間組（6點至午夜）。研究在平均7.9年的隨訪期內(nèi)，追蹤了全因死亡、新發(fā)心血管疾病（CVD，如心臟病和中風(fēng)）及微血管疾?。∕VD，如腎臟病變）的發(fā)生率。

結(jié)果顯示，晚間運(yùn)動者的健康結(jié)果最為出色。與久坐參照組相比，晚間活動與全因死亡風(fēng)險最低相關(guān)，風(fēng)險降低了61%。雖然早晨組（風(fēng)險降低33%）和下午組（風(fēng)險降低40%）也有顯著益處，但效果均不如晚間組顯著。

在心血管疾病方面，晚間活動者風(fēng)險降低了36%，幾乎是早晨（降低17%，HR 0.83）和下午活動（降低16%，HR 0.84）效果的兩倍。而對于微血管疾?。∕VD），所有時段都有益處，晚間組降低了24%，但各時段差異最小。在患有2型糖尿病的子集參與者中，晚間活動的益處更為突出，其死亡風(fēng)險、CVD風(fēng)險和MVD風(fēng)險均為最低。

為什么夜間運(yùn)動更有效？這可能與人體在一天中晚些時候處理血糖的能力有關(guān)。對于肥胖和糖尿病患者，胰島素抵抗在傍晚達(dá)到高峰，此時增加活動可以提供更強(qiáng)的抵消作用，幫助將血液中多余的葡萄糖輸送到肌肉，從而避免長期損害。此外，晚間活動還有助于降低夜間和次日早晨的血壓，在全天候血壓控制方面優(yōu)于早晨運(yùn)動。研究還觀察到，運(yùn)動回合的頻率（您運(yùn)動的次數(shù)）對健康結(jié)果的影響，似乎比總運(yùn)動時長更為重要。

研究人員強(qiáng)調(diào)，這些發(fā)現(xiàn)是初步的，需要進(jìn)一步臨床試驗確認(rèn)。但結(jié)果表明，對于超重和糖尿病患者來說，將體力活動時間戰(zhàn)略性地調(diào)整到一天中的晚些時候，可能是一種簡單的、零成本的方式來最大限度地提高健康益處。研究人員提醒，任何形式的運(yùn)動，無論何時發(fā)生，都比久坐不動要好。最重要的是找到一個能夠堅持的運(yùn)動常規(guī)。但如果您有靈活性，在傍晚增加散步等活動，可能會為您帶來更多的健康回報。正如研究結(jié)論指出的，體力活動的“時間點”可能是未來肥胖和T2D管理中的重要考慮因素。

參考文獻(xiàn)：Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity, Mortality, Cardiovascular Disease, and Microvascular Disease in Adults With Obesity

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