失眠是現(xiàn)代人的通病，入睡難、睡得少、容易醒…總有人說壓力大沒辦法，但你知道缺覺有多少危害嗎？長期熬夜的簡直是不要命了！

失眠的6大危害

長期失眠會給人體造成活動障礙，通常表現(xiàn)為記憶力減退、注意力不集中和精神焦慮等。嚴(yán)重的還會造成心臟病、高血壓、老年癡呆等疾病，

1

健忘、老年癡呆

長期失眠將使人體的記憶力退化，患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴(yán)重時發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會直接誘發(fā)老年癡呆癥，但至少可以作為誘發(fā)因素之一。

2脫發(fā)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此，經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。

3肥胖

以前我們總被告知睡太多了容易變胖，但研究結(jié)果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。

4骨骼酸痛、肌無力

失眠會引起不同程度的骨骼、肌肉疼痛，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥。

5致癌

失眠還會增加患癌風(fēng)險，2007年世界衛(wèi)生組織（WHO）就把「熬夜」定義為了 2A 類致癌因素。

美國癌癥協(xié)會共招募了161004名婦女，通過超過28年的隨訪觀察。結(jié)果表明：相對于只在白天工作的女性，定期夜間輪班的女性出現(xiàn)致命性卵巢癌的風(fēng)險升高27%。

6早衰、變丑

經(jīng)常失眠使人過早衰老，縮短壽命?，F(xiàn)代研究證明，人的皮膚與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。長期失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶。

睡多少時間算缺覺失眠？

很多人覺得我晚上睡得遲，白天多睡點起的遲點就可以補回來了。但是你有沒有發(fā)現(xiàn)起來后還是全身又累又酸痛，因為你的生物作息已經(jīng)紊亂了。

德國的研究者坎貝爾發(fā)現(xiàn)，睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發(fā)生某種變化。

這里小廚列了一張表，大家可以對照著看一下，自己是否達(dá)到了健康睡眠時間。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，女性需要7.5小時左右。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右

入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時

超過12小時，可能會導(dǎo)致肥胖。

1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時

1歲以下嬰兒：每天16小時

睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段。

注意：睡得過多或者過少都不算健康睡眠時間，而應(yīng)該是在一個合理的范圍內(nèi)。

午睡的好處那么多

失眠的嚴(yán)重程度分為3種：短暫性失眠（小于一周）、短期性失眠（一周至一月）、慢性失眠（一個月以上）。短期性失眠和慢性失眠形成原因較為復(fù)雜，包括了：身體、精神疾??；生活不規(guī)律；藥物、酒精刺激等。

短暫性失眠主要發(fā)生在受到壓力、刺激，或者加班工作導(dǎo)致睡眠規(guī)律強制改變時。這類失眠一般會隨著時間的拉長和后期的補救措施而改善，但是處理不當(dāng)會引發(fā)慢性失眠。

德國研究者坎貝爾還提出了：午休是自然睡眠周期的一個部分。

國外有資料證明，在一些有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。

午休被比喻為最佳的“健康充電”

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增強免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強免疫細(xì)胞活躍性。

2

預(yù)防冠心病

醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

3

降血壓

美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

4

消除疲勞、增強記憶力

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

這些助眠食物，勝過安眠藥

我們還可以通過食補來改善我們的睡眠。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2.小米：小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

3.蓮子催眠：蓮子補心益脾、養(yǎng)血安神。生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，幫助人入睡。

食法：蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

4. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，不一會兒即可安然入睡。

5. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

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