近年來，隨著失眠率的升高，人們對睡眠問題也是越發(fā)重視，都悄悄地「研究」起了睡眠——

其中，最令人關(guān)心的問題是「自己每天究竟應(yīng)該睡多少個小時？」

2022年北京冬奧會勇奪金牌的谷愛凌，在一次演講中分享了自己的「秘密武器」——每天睡夠10小時。

有些網(wǎng)友開始做了個大膽設(shè)想：谷愛凌從小就睡10個小時，18歲就能拿冠軍。如果我們向她學(xué)習(xí)，每天睡10個小時，是不是就能逢考必過、職場開掛、走上人生巔峰了？

就算達(dá)不到10小時，那我保證8小時的“國際睡眠標(biāo)準(zhǔn)”，應(yīng)該就沒問題了吧！真的是這樣嗎？

還真不一定。谷愛凌的睡眠法，不是照搬就能有效果的。

就像8小時，其實(shí)它是每晚的人均睡眠時間，可不知從何時起，它卻變成了普遍適用的推薦睡眠時間。

「8小時論」其實(shí)是錯誤的！

這種簡單粗暴的一刀切說法，反而會讓人一味地執(zhí)著于「8小時睡眠」，不僅不會讓人睡得更香，還會在一定程度上造成了很多人的「睡眠焦慮」。

大多數(shù)人，在睡前都會做的慣性動作就是看時間。在自己不困或者躺在床上也睡不著的時候，也要強(qiáng)迫自己睡足8小時。不斷計算著距離明天定下的鬧鐘時間還剩下幾個小時，于是越看時間越睡不著，越睡不著就越看，從8小時慢慢縮短至7小時，5小時……

就這樣，天亮了。早上當(dāng)被鬧鐘叫醒，頭暈眼花、雙腿乏力，你越發(fā)覺得這8小時太重要了。

怎樣算是好的睡眠？

其實(shí)我們有時也會發(fā)現(xiàn)，看似睡眠時長足夠，已經(jīng)睡足8小時甚至更長時間，醒來后卻覺得比睡前還累；而有些人，每天僅睡了5-6個小時，第二天還是精力充沛。

如果你并不需要8個小時的睡眠時間，還嚴(yán)格要求自己要每晚連睡8個小時，那就是在浪費(fèi)時間。

所以，我們到底究竟需要多長時間的睡眠？

有沒有標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時長？

其實(shí)，并沒有標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時長。睡眠好壞，不能以睡眠時間的長短作為評判標(biāo)準(zhǔn)，不同年齡階段的人群睡眠時間需要量都是不一樣的。

如嬰幼兒、青少年睡眠時間比成年人多，而老年人需要的時間則較短。即使是同一年齡階段的個體也會存在睡眠需要量的差異。

要知道，睡眠其實(shí)跟飲食一樣，每個人的飯量都是不同的。人在睡眠時分為清醒期、淺睡期、熟睡期、深睡眠期、快速眼動睡眠期（做夢期），經(jīng)歷這各個階段后所需要的時間總共約90分鐘，即為1個睡眠周期。

成人一晚上大概需要經(jīng)歷4-6個這樣的睡眠周期。

如果人處在深睡眠階段時，忽然被鬧鐘或其他聲音吵醒，將會感到非常難受，一整天都是感覺很疲憊。

而如果你能在淺睡眠的時候準(zhǔn)時起床，那么睡醒之后，就能夠神清氣爽，幾乎沒有賴床的想法。所以，比睡幾個小時更重要的是，你每天在什么時候起床。我們常說的睡到自然醒，其實(shí)就是睡夠了完整的睡眠周期。

即便有一兩個晚上沒有休息好，或者睡眠時間不足，也別太擔(dān)心，白天打起精神，做好白天應(yīng)該做的工作及事情。睡眠是否充分，一般不以一天作為標(biāo)準(zhǔn)，而是以一周作為評估時間段，只要在一周內(nèi)睡夠30-35個睡眠周期就可以了。

因此，睡眠好壞，不能以睡眠時長作為標(biāo)準(zhǔn)，是以睡醒后第二天精力、體力是否夠用作為標(biāo)準(zhǔn)。而這種精力旺盛則需要睡夠完整的睡眠周期來支撐的。

這些有助于睡眠的方法你掌握了嗎

規(guī)律作息

規(guī)律的生活作息有助于建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，你可能找到適合自己的方法。

睡前放松心情

聽聽輕松的音樂以及泡個熱水澡等自我放松練習(xí)有助入睡。

呼吸練習(xí)

仰臥，將雙手放在腹部，專注呼吸，感受自然的上下起伏會使人停止胡思亂想。

放松練習(xí)

有意識地收緊和放松肌肉，從腳趾到頭頂，由一組到另一組。

形象化思維

和催眠自我療愈一樣，可以想象一個帶來愉快回憶的場景或景色，或想象一個讓人平靜或安寧的地方。

睡前一小時遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

睡前一小時不看手機(jī)、不玩游戲、不看其他電子產(chǎn)品等。

照顧好自己

照顧好自己的身體有助改善睡眠，可以嘗試以下有效方式：

①注意飲食

避免睡前喝咖啡，以及刺激性的食品等，不要吃得太多，以免影響睡眠。

②可以做些輕度運(yùn)動

根據(jù)自己身體狀況，可以選擇做些散步等的輕度運(yùn)動，能改善睡眠。

③多外出游玩

親近大自然有助放松及改善身心健康，多接觸陽光亦有助入睡。

《睡眠陪伴師》職業(yè)技能交付課逐一突破

具有慢性睡眠障礙的人一般通過服用安眠藥治療，也有人用褪黑素來改善睡眠。

然而已有研究表明，與安慰劑相比，用于睡眠障礙的藥物治療沒有任何客觀益處。

甚至，安眠藥可能導(dǎo)致殘留至第二天白天，尤其是在老年人中，跌倒，骨折和顱腦外傷的風(fēng)險也會大大增加。

《睡眠陪伴師》職業(yè)技能交付課將針對每個引發(fā)睡眠障礙的認(rèn)知/行為過程，逐一突破。

冥想靜心，擁抱自我：專注于呼吸的冥想，身體掃描以及感官冥想能夠提高對一系列內(nèi)部（如，思想，情感，生理感覺）和外部（如，視覺，聲音）刺激的感受與覺察。

舒緩身心，深度療愈：通過將注意力集中在呼吸上，并在神游時將注意力重新回到呼吸上，從而提高對注意力的控制。

接納自我，找到人生方向：通過接納而非逃避或控制消極想法、消極情緒以及身體感覺，改變自己與當(dāng)下經(jīng)歷的事件/情緒之間的關(guān)系。

學(xué)習(xí)《睡眠陪伴師》職業(yè)技能交付課， 你將——

擁有良好情緒和高質(zhì)量睡眠：你將系統(tǒng)學(xué)習(xí)20年的睡眠療愈經(jīng)驗(yàn)，懂得如何安撫控制自己的情緒，擁有高質(zhì)量的睡眠

激發(fā)活力與潛力：告別以前因睡不好整日精神狀態(tài)不佳，從此每天活力滿滿，工作效率倍增，并激發(fā)自己的潛能，讓事業(yè)快速進(jìn)步

打通你的財富人脈，讓事業(yè)和財富快速上升：擁有與人相處的交際技巧，習(xí)得與貴人、高人成為朋友的能力，幫助你實(shí)現(xiàn)事業(yè)和財富快速躍升

擁有幸福的伴侶關(guān)系：你將變得自信，懂得如何綻放自己的魅力，獲取心上人喜歡的能力，并擁有長久良好的伴侶關(guān)系

如果想了解學(xué)習(xí)，歡迎私信。

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