人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠幾乎和食物一樣至關重要。

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增大，失眠成了困擾人們的一種常見病證。據(jù)統(tǒng)計世界上每10人中就有1人失眠，每3人中有1人偶爾失眠，50歲以上的人有80%睡眠質量較差，甚至連兒童也存在程度不等的失眠現(xiàn)象。

失眠不但妨礙人們正常生活，并能加重或誘發(fā)冠心病、高血壓、頭痛、腦梗塞等疾病。因此非常有必要了解有關失眠的基本知識，提高我們的睡眠質量。

今天由小編來為大家支支招，本期干貨多多，建議大家用小本本記下哦~

在開始說干貨前，讓我們先做一個小測試，來判斷睡眠質量吧！

睡眠質量小測試

10個問題的答案有四種A經常 B有時 C很少 D從未請用紙筆記下你的答案1、睡眠時長、入睡時間不固定。2、娛樂或學習至深夜。3、起床后心情煩躁4、白天經常覺得很困，總想睡覺。5、整夜做夢,醒來時覺得很累。6、半夜醒來后，再次入睡會變得異常困難。7、有點不順心的事就徹夜難眠。8、換個地方就難以入睡。9、早晨起床時感覺困倦。10、使用外界輔助（如藥物）才能安然入睡。

選中A記5分 B記2分 C記1分 D記0分

如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙，總分在5 ~ 20分說明你的睡眠質量比較差，5分以下(沒有A項)說明你的睡眠質星良好，如果你的累計得分在5分以上，特別是有A項得分，你需要高度重視你的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

如何改變自己的睡眠質量

1、給自己一點時間

大多數(shù)現(xiàn)代人總是壓縮自己的睡眠時間，加班加點成為了大家的常態(tài)。但是，身體是革命的本錢，沒有好的身體就無法將自己的水平發(fā)揮到極致，而良好的睡眠對維持健康的身體狀況和精神狀態(tài)具有重大意義。

毫無疑問，睡眠會極大地影響我們的身體健康。來自波士頓大學的Laura Lewis研究團隊發(fā)現(xiàn)，人類睡眠狀態(tài)下的大腦會進行自我清洗。

首先，神經元會安靜下來；幾秒后，血液從大腦流出，同時腦脊液（CSF）流入；一段時間后，腦脊液流出血液流入，然后又重復上述過程，以有節(jié)奏的慢波“清洗”我們的大腦。在這一過程中，腦脊液進入大腦后并帶走一批大腦的代謝物，包括一些有害物質。

圖中紅色是血液，藍色是腦脊液（CSF）

2、不悲傷不焦慮

睡眠會極大地影響我們的精神狀態(tài)。一直以來都有研究表明， 睡眠不足會增加焦慮和悲傷，毀掉快樂的情緒。

據(jù)《每日郵報》最新報道，美國愛荷華州立大學的科學家們發(fā)現(xiàn)：每天少睡兩個小時就會使人暴躁易怒，產生很多負面情緒，進而影響注意力，記憶力等。簡單地說，睡不好，你的心情就會不好，也會看不進書、無法專心工作。

3、合理的午休

午休也是必不可少的環(huán)節(jié)，一次午覺可以讓人感到神清氣爽。但根據(jù)中國睡眠協(xié)會的研究，只需要在午間放松大腦，即可獲得良好的午休效果。如果因為睡不著而讓自己心煩意亂，反而會適得其反。

長期睡眠不好怎么辦？睡前一個小細節(jié)，讓你睡得好

我國古人對枕頭頗有研究，為了提升睡眠質量，在睡眠時緩解失眠的癥狀，古人還在枕內放藥以治病，叫做“藥枕”。

據(jù)《清宮二年記》記載，慈禧太后每年到秋菊傲霜怒放時，總要采摘大朵的菊花，裝入枕袋，置頭下就寢。

懷菊花：通過呼吸、皮膚滲入、穴位吸收等方式進入人體。起到“通關竅、利滯氣”的作用，促進神經、肌肉與關節(jié)功能協(xié)調，得到解痛祛病效果。

甜蕎麥：手感松軟，氣味清爽，是天然適合做枕芯的材質之一。透氣性非常好，睡眠中人體排出的汗液、濕氣，都能很好地揮散掉。

《本草綱目》記載：“蕎麥殼做枕，明目爽神，舒筋活絡?！?/p>

每日枕著懷菊花蕎麥枕入睡，呼吸著它自然散發(fā)的清香，鎮(zhèn)靜安神，長期使用還可保健肩頸，預防頸椎病的發(fā)生。

綜上所述，睡飽覺+按時睡覺+午休=充沛的體力與精力，睡眠是保證身體健康與生活質量的關鍵環(huán)節(jié)，保持自己充足的睡眠，用它洗去身心的疲憊。

認真是一種生活態(tài)度，認真對待自己的健康，認真對待自己生活中的每一分每一秒！

自然，生活也會認真地回報你幸福與充實，擁有一副健康的身體！

#拯救睡眠大作戰(zhàn)#

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