詳細(xì)的健身計(jì)劃表

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1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。

動(dòng)作：兩手持啞鈴仰臥凳上，(...內(nèi)容隱藏,請(qǐng)先注冊(cè)或登錄...)，掌心朝上，(...內(nèi)容隱藏,請(qǐng)先注冊(cè)或登錄...)，稍停，(...內(nèi)容隱藏,請(qǐng)先注冊(cè)或登錄...)，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

2.上斜推舉：主要練上胸肌。

動(dòng)作：動(dòng)作要領(lǐng)與平臥推舉相同，(...內(nèi)容隱藏,請(qǐng)先注冊(cè)或登錄...)，斜躺在上面做。

3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。

動(dòng)作：仰臥凳上，(...內(nèi)容隱藏,請(qǐng)先注冊(cè)或登錄...)，掌心相對(duì)，(...內(nèi)容隱藏,請(qǐng)先注冊(cè)或登錄...)，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形(本文轉(zhuǎn)自實(shí)用工作文檔頻道)下放啞鈴至最低點(diǎn)，(...內(nèi)容隱藏,請(qǐng)先注冊(cè)或登錄...)，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。

4.仰臥直臂上拉：擴(kuò)展胸腔，(...內(nèi)容隱藏,請(qǐng)先注冊(cè)或登錄...)，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭后方（感覺胸肌和胸廓伸展），(...內(nèi)容隱藏,請(qǐng)先注冊(cè)或登錄...)，

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