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詳細(xì)健身計(jì)劃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 00:18

個(gè)人健身計(jì)劃：

（可以照搬可以改良，只要你行動(dòng)起來(lái)！）

edited by 瑜伽健身

1、想減脂的小伙伴們，記住晨練！一年之計(jì)都在于晨！腹肌會(huì)有滴，鎖骨也會(huì)有滴！

2、卷腹，平板支撐，臀腿，沖個(gè)澡，你會(huì)感覺(jué)皮膚緊致。

3、跑步（關(guān)于跑步，小yo有一肚子話說(shuō)）

一開(kāi)始你可以是拒絕的，因?yàn)椤芭懿桨倮▊ァ?p>跑步體驗(yàn)：

頭兩次跑，才沒(méi)多久，可能會(huì)感到膝蓋不舒服，肺活量也明顯跟不上，呼吸也調(diào)整不好，腰腹那邊會(huì)有點(diǎn)痛，那么，請(qǐng)放慢腳步，調(diào)整好呼吸，等到慢慢不痛了，再加點(diǎn)速度繼續(xù)跑。

對(duì)于初跑者，跑步是個(gè)寂寞又枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但是，堅(jiān)持！3次以上之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，跑完后的大汗淋漓和到達(dá)頂點(diǎn)后的堅(jiān)持，會(huì)讓你提升信心，

這個(gè)酣暢感其他運(yùn)動(dòng)不能比。

“當(dāng)你跑步時(shí)，你該如何做才不會(huì)覺(jué)得枯燥？”

如果你什么都不想，大腦一片空白，你可以聽(tīng)音樂(lè)~時(shí)間會(huì)過(guò)得很快哦，尤其是放著自己喜歡的音樂(lè)，會(huì)覺(jué)得這么快就跑完啦~感覺(jué)很舒服~

4、關(guān)于胸

簡(jiǎn)明四點(diǎn)：

抗阻訓(xùn)練

按摩

食補(bǔ)

選擇適合自己的調(diào)整型bra

下面我們來(lái)分條說(shuō)一下~

抗阻訓(xùn)練：胸背器械還有堅(jiān)持咯！

按摩：睡前按，手法遵循生長(zhǎng)原理

Bra選擇：去專(zhuān)業(yè)柜臺(tái)咨詢，或者自行網(wǎng)絡(luò)查詢正確穿戴bra的知識(shí)。

5、關(guān)于吃：

吃花生及多喝牛奶。每天一杯純奶一杯酸奶。

想要挺拔有力的胸，那是一個(gè)漫長(zhǎng)需要耐心的事情！記住，心急造不了大胸美女。

6、關(guān)于臀部：

關(guān)鍵是要翹，看著才漂亮，想要這樣的話可以采用以下幾個(gè)動(dòng)作。

（1），深蹲，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)徒手深蹲即可，以下兩種深蹲姿勢(shì)，自行選擇~

（2），直腿硬拉

每組20個(gè)左右，下背束緊，不能駝背，否則容易造成腰椎損傷。

The End

“你可能會(huì)問(wèn)：飲食方面是不是很重要？”

減脂期對(duì)于飲食的控制特別重要，減脂不是說(shuō)把“不健康”的飲食替換成“健康”的飲食就行了，而是主要在量上做改變。但千萬(wàn)不要亂餓肚子哦，因?yàn)槟沭I掉的可能是肌肉，這也是很多人越減越肥的根本原因。在飲食上主要遵循：低碳水+高蛋白。這是一般人推薦的飲食方式，碳水化合物主要是主食，例如大米飯，面包，薯類(lèi)等。中午的話，主食適量還是要吃的。高蛋白的來(lái)源就是魚(yú)肉，牛奶，豆類(lèi)，雞蛋白。

可以吃的肉是：雞肉、魚(yú)肉、牛肉、蝦?？傆幸豢钅阆矚g~

米飯、饅頭、面條盡量少吃或者不吃。可以用紅薯代替米飯。吃菜一定要少油少辣少調(diào)料，清水煮菜放點(diǎn)鹽什么的最好了，常換常新，記得不要餓著自己。