男士健身增肌計劃一周詳細表

2019-09-04 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　想要增加肌肉，應(yīng)該有計劃的進行，這樣能夠讓我們

效果得到更快的實現(xiàn)，并且在鍛煉過程中能夠保證減少受傷的可能性，同時能夠讓我們少費很多心思在鍛煉上，也能少走很多彎路。那么男士健身增肌計劃具體的應(yīng)該怎么制定？

　　1. 第一階段：減脂餐+徒手基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　第一階段應(yīng)該先從減脂開始做起，所以要在飲食上有所控制，可以食用減肥餐，減少熱量的攝入，多吃一些健康的食物。第一階段的運動比較簡單，可以先從徒手鍛煉開始，比如我們生活中比較常見的深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等動作都是非常適合剛開始健身鍛煉的新手，這些動作難度不大，但鍛煉的效果卻很不錯，并且能夠讓身體適應(yīng)運動的過程，從而能夠更好的接受下一階段的運動。

　　2. 第二階段：增肌餐+力量訓(xùn)練

　　第二階段可以適當(dāng)食用一些增肌餐，食物上要有所控制，多吃蛋白質(zhì)含量比較高的食物，這樣能夠有效修復(fù)因為運動而受損的細胞，并且增強肌肉，尤其牛肉特別適合，雞胸肉以及牛奶等蛋白質(zhì)含量比較高的食物，也適合增肌的時候食用。第二階段的運動可以加大難度，進行一些簡單的力量訓(xùn)練，比如關(guān)于啞鈴的動作都很適合，啞鈴深蹲、啞鈴直腿硬拉、啞鈴飛鳥、啞鈴臥推等動作都很適合。

　　3. 第三階段：增肌粉+重型力量訓(xùn)練

　　當(dāng)我們感覺第三階段力量訓(xùn)練動作比較難，需要消耗更多能量時，我們可以選擇一些增肌粉來輔助我們達到增肌的效果，同時第三階段的動作難度比較大，需要消耗比較多能量，比如我們生活中比較熟知的寬距引體向上、杠鈴?fù)婆e、山羊挺身等動作難度都比較大，適合第三階段進行增肌塑形。

　　以上就是關(guān)于男士增肌力量訓(xùn)練的計劃表，我們可以將動作分為三部分進行鍛煉，循序漸進從而讓身體有一個適應(yīng)的過程，并且能夠?qū)幼髟阶鲈胶谩?/p>

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