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男士健身增肌計(jì)劃一周詳細(xì)表

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 16:33

男士健身增肌計(jì)劃一周詳細(xì)表

2019-09-04 責(zé)任編輯 : 小編

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　　想要增加肌肉，應(yīng)該有計(jì)劃的進(jìn)行，這樣能夠讓我們

健身

效果得到更快的實(shí)現(xiàn)，并且在鍛煉過(guò)程中能夠保證減少受傷的可能性，同時(shí)能夠讓我們少費(fèi)很多心思在鍛煉上，也能少走很多彎路。那么男士健身增肌計(jì)劃具體的應(yīng)該怎么制定？

男生健身增肌

　　1. 第一階段：減脂餐+徒手基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　第一階段應(yīng)該先從減脂開(kāi)始做起，所以要在飲食上有所控制，可以食用減肥餐，減少熱量的攝入，多吃一些健康的食物。第一階段的運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單，可以先從徒手鍛煉開(kāi)始，比如我們生活中比較常見(jiàn)的深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等動(dòng)作都是非常適合剛開(kāi)始健身鍛煉的新手，這些動(dòng)作難度不大，但鍛煉的效果卻很不錯(cuò)，并且能夠讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，從而能夠更好的接受下一階段的運(yùn)動(dòng)。

　　2. 第二階段：增肌餐+力量訓(xùn)練

　　第二階段可以適當(dāng)食用一些增肌餐，食物上要有所控制，多吃蛋白質(zhì)含量比較高的食物，這樣能夠有效修復(fù)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而受損的細(xì)胞，并且增強(qiáng)肌肉，尤其牛肉特別適合，雞胸肉以及牛奶等蛋白質(zhì)含量比較高的食物，也適合增肌的時(shí)候食用。第二階段的運(yùn)動(dòng)可以加大難度，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，比如關(guān)于啞鈴的動(dòng)作都很適合，啞鈴深蹲、啞鈴直腿硬拉、啞鈴飛鳥(niǎo)、啞鈴臥推等動(dòng)作都很適合。

　　3. 第三階段：增肌粉+重型力量訓(xùn)練

　　當(dāng)我們感覺(jué)第三階段力量訓(xùn)練動(dòng)作比較難，需要消耗更多能量時(shí)，我們可以選擇一些增肌粉來(lái)輔助我們達(dá)到增肌的效果，同時(shí)第三階段的動(dòng)作難度比較大，需要消耗比較多能量，比如我們生活中比較熟知的寬距引體向上、杠鈴?fù)婆e、山羊挺身等動(dòng)作難度都比較大，適合第三階段進(jìn)行增肌塑形。

　　以上就是關(guān)于男士增肌力量訓(xùn)練的計(jì)劃表，我們可以將動(dòng)作分為三部分進(jìn)行鍛煉，循序漸進(jìn)從而讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，并且能夠?qū)?dòng)作越做越好。