小家語(yǔ)錄：生活，心大點(diǎn)還是好的。

像小伽這樣的上班族肯定都有一個(gè)大大的煩惱，那就是久坐不動(dòng)導(dǎo)致肚子上一圈厚厚游泳圈，實(shí)在影響美觀，以前漂亮的衣服不能穿了，太緊了肚子上的肥肉就跑出來貽笑大方，穿寬松又又又不好看，真是左右為難。

而且久坐還會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛的癥狀，對(duì)身體健康也是大大的不利，但是說道下班運(yùn)動(dòng)，一天的工作之后回到家里，哪有力氣再動(dòng)一根手指。今天小伽就推薦一套超簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，輕輕松松幫你瘦腿又瘦腰~

簡(jiǎn)易坐

簡(jiǎn)易坐功效：有助于增強(qiáng)髖部和膝蓋的靈活性。

1. 跪坐在地板上，腳背貼地，臀部坐在腳跟之上。

2. 保持上半身直立，雙手慢慢舉過頭頂，在頭部?jī)蓚?cè)，五指并攏，目視前方。

3. 保持姿勢(shì)60秒。

英雄坐

1. 雙腳盤膝坐在地面上。

2. 保持身體直立，雙手食指搭在大拇指上，放在雙腿膝蓋之上。

3. 深呼吸，保持姿勢(shì)。

注意練習(xí)時(shí)保持身體直立。

金字塔式

三角伸展式功效：有助于糾正腿部畸形，鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)腳踝。

1. 以山式站立開始，深呼吸分開雙腿。

2. 雙手舉過頭頂，十指相扣。

3. 慢慢彎下身體，雙腿可以改變張開的角度直到頭部著地。

4. 雙手緊扣以手指著地。

5. 保持姿勢(shì)10~15秒。

注意練習(xí)時(shí)要盡可能讓頭部著地。

樹式

樹式功效：有效滋養(yǎng)腿部和背部肌肉，改善人體的平衡性。

1. 山式站立開始，雙腳微微分開。

2. 慢慢抬起左腳，使左腳腳心緊貼右腳大腿內(nèi)側(cè)。

3. 雙手合十在胸口處。

4. 保持姿勢(shì)30秒。

注意練習(xí)時(shí)要保持脊柱、腿部直立。

新月式

新月式功效：有助于增強(qiáng)大腿力量和肌肉的忍耐力，增加肺活量。

1. 以山式站立開始，雙腿分開，放置瑜伽磚在右腿前。

2. 身體向右腿方向彎曲，直至右手撐住瑜伽磚，抬起左手，伸直，頭部向左手方向扭動(dòng)。

3. 保持姿勢(shì)30秒。

注意雙腿要保持筆直，背部繃緊。

坐立腹部扭轉(zhuǎn)

坐立腹部扭轉(zhuǎn)功效：緩解身體僵硬的癥狀，有助于鍛煉腹部肌肉，提高身體柔韌度。

1. 雙腿伸直坐在地面上，保持上半身直立。

2. 抬起雙腳，身體像左扭轉(zhuǎn)，右腿抬至緊貼身體，左手舉過頭頂抓只右腿腳背，右手向前抓住左腿腳心，兩腿成30度角。

3. 繃緊背部，自然呼吸。

4. 保持姿勢(shì)10~15秒。

注意這個(gè)姿勢(shì)身體中立是集中在臀部之上。

關(guān)于瘦腹，小伽有話說：

坐久了偶爾站起來走走

良好的坐姿右手很重要的哦~

今日互動(dòng)話題：你是南方人還是北方人？

舉個(gè)栗子：小伽是南方人！好希望看雪?。?/p>

相關(guān)知識(shí)

8個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,收腹又瘦大腿
介紹超簡(jiǎn)單的5個(gè)瑜伽瘦腰動(dòng)作
簡(jiǎn)單一套瑜伽動(dòng)作 輕松瘦腰又瘦腿
【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿，瘦腿瑜伽動(dòng)作，減腿瑜伽，瑜伽瘦腿動(dòng)作
瘦身瘦腰的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作
練瑜伽瘦腰 可以試試這幾個(gè)動(dòng)作
瘦身瑜伽動(dòng)作有哪些 簡(jiǎn)單又實(shí)用的動(dòng)作教給你
幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作
5個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作瑜伽動(dòng)作
瑜伽,瘦腰,瘦腿

網(wǎng)址: 這幾步瑜伽動(dòng)作，瘦腿又瘦腰，超簡(jiǎn)單 http://m.u1s5d6.cn/newsview434307.html