首頁(yè) 資訊簡(jiǎn)單一套瑜伽動(dòng)作輕松瘦腰又瘦腿

簡(jiǎn)單一套瑜伽動(dòng)作輕松瘦腰又瘦腿

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 03:42

瘦腰瘦腿瑜伽動(dòng)作

　　1.金剛座跪在墊子上，雙手在背后背后十指相扣握成拳狀，彎腰胸部貼在大腿上，下巴點(diǎn)地，雙手抬高垂直于地面上。自然呼吸，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸。然后雙手放下慢慢起身。

瘦腰瘦腿瑜伽動(dòng)作

　　2.將左腿彎曲貼在大腿根部上，右腿向后彎曲，身體保持挺直，雙手在后腦勺交握。扭動(dòng)身體向左，眼睛看向左上方。動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右?；謴?fù)長(zhǎng)腿坐姿抖動(dòng)放松。

　　3.山式站立在墊子上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手自然彎曲在胸前，手指相對(duì)。眼睛目視著前方。兩腳掌腳尖向外。

　　4.彎曲你的膝蓋，臀部微微向下沉，面部肌肉放松，眼睛注視著前方嘴角微微勾起。

　　5.彎曲膝蓋至大腿平行與地面，腰背挺直，雙手于胸前合掌。眼睛注視著前方。自然呼吸，保持姿勢(shì)10~20個(gè)呼吸。

　　6.身體放松自然躺在墊子上，雙手平攤在身體兩側(cè)，與肩膀在同一水平線(xiàn)上，雙腿并攏，利用腰腹的力量把雙腿抬起來(lái)，眼睛平視著正前方。

　　7.扭動(dòng)腰部雙膝落在左邊，上半身扭向右邊，交叉扭曲。自然呼吸，姿勢(shì)保持10~15個(gè)呼吸，然后換另外一邊。

　　這個(gè)動(dòng)作能夠活動(dòng)到腹部和腿部，起到瘦腿和瘦腰的作用。前屈的動(dòng)作活動(dòng)到我們腹部的位置，能夠有效地按摩腹部的器官，能夠收緊堆積的脂肪和松弛的肌肉，達(dá)到收腹瘦腰的功能。站立的姿勢(shì)則能夠有效活動(dòng)到我們大腿的肌肉，收緊腿部的肌肉，從而達(dá)到瘦腿的效果。

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