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跳繩是最快捷的瘦身方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 05:04

核心提示：如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的辦法－－跳繩。各個(gè)年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。

　　跳繩減肥的要領(lǐng)：

　　每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。

　　跳法：

　　1.雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作：每跳過(guò)一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下；

　　2.雙腳齊跳，無(wú)彈回動(dòng)作，即連續(xù)不斷的跳過(guò)繩子；

　　3.單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動(dòng)作。

　　跳躍的速度：

　　慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

　　小貼士：

　　1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

　　3.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。