似乎是約定俗成，每當(dāng)冬天過去，春季來臨，減肥的熱潮也悄然興起。運動是非常健康的減肥方式，有錢有時間的人們會選擇去健身房進(jìn)行不同種類的鍛煉來實施減肥計劃，那么沒錢沒時間的人們要怎樣進(jìn)行減肥呢。跑步、跳繩等都是非常不錯的運動方式，不用花費大量的金錢。很多人都聽說過跳繩能減肥，但是要想通過跳繩極速減肥瘦身,也是要掌握正確的方法哦。接下來呢,就為大家介紹八個跳繩方法助各位極速瘦身。

跳繩時可以自己進(jìn)行“語言能力測試”，如果不能連貫說話，氣喘吁吁，這是身體發(fā)出了信號——運動量過大了，就應(yīng)該放慢速度。剛學(xué)跳繩的人，應(yīng)按照自己的年齡來決定跳躍次數(shù)。一般認(rèn)為，20歲以上的人，1分鐘跳繩110～130次最妥當(dāng);30歲以上的人，每分鐘跳90～100次;40歲以上的人，跳80～90次;50歲以上的人，跳70～80次最為妥當(dāng)。

建議：一開始，僅在原地跳1分鐘;5天后即可連續(xù)跳3分鐘;兩個月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時?？蓜e小看了這個，一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，這已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋，這樣可以防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。而且，剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉，熟練后可以變更多的花樣。

那么，怎樣跳繩瘦身最快呢?下面就教大家?guī)讉€動作。

1、簡單跳繩法

準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

3、側(cè)身斜跳

這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準(zhǔn)備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

6、側(cè)腳跳

先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準(zhǔn)備運動，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

8、雙人跳繩

對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。

(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時用單腳跳繩。

(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。

到此就為大家介紹完了，最后呢，也要提醒各位，運動要根據(jù)自身條件量力而行，以免對身體造成傷害哦。

相關(guān)知識

有趣跳繩減肥法 怎樣跳才快速甩贅肉？
怎么跳繩減肥有效果 10個正確跳繩減肥方法加倍燃脂
跳繩減肥健身方法
跳繩快速運動減肥法 簡單又健康
跳繩能減肥嗎（跳繩減肥方法，跳繩減肥成功）
超速燃脂?跳繩減肥的6個正確方法
快速跳繩和慢速跳繩相比，哪種減脂更有效？不要選錯了
減肥瘦身快速方法
跳繩能瘦腿嗎
跳繩能瘦腰嗎

網(wǎng)址: 8個快速瘦身的跳繩方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview202595.html