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高強度間歇性訓(xùn)練HIIT

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月10日 15:54

高強度間歇性訓(xùn)練HIIT
高強度間歇性訓(xùn)練(HIIT):
HIIT名為高強度間歇訓(xùn)練,其原理是通過高強度、無氧爆發(fā)式訓(xùn)練,配合短時間內(nèi)間歇時間,以此來達(dá)到燃脂效果。一種高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加,并且制造缺氧狀態(tài),導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。
常見的HIIT動作:
1? 開合跳
開合跳是通過有氧與無氧相結(jié)合的方式,快速提高心率,達(dá)到鍛煉心肺、提高體能的效果開合跳是標(biāo)準(zhǔn)的全身動作,對全身各大肌肉群有很好的調(diào)動效果。
2? 高抬腿
高抬腿主要鍛煉的部位為腿部力量,提高大腿肌肉群的肌群能力,對腰腹部贅肉消除十分有效。長期練可以起到調(diào)整下肢關(guān)節(jié)力量的作用。
3? 弓箭步
弓箭步是說到較簡單且實在的腿部訓(xùn)練動作,無論是上下樓梯都與其息息相關(guān)。是功能性訓(xùn)練動作,對身體下肢方面能力提升十分有效。
4? 深蹲跳
深蹲促進全身力量。尤其是臀部大部力量部分,能很好的刺激肌肉生成,保護關(guān)節(jié)。
5? 俯臥撐
俯臥撐主要鍛煉上肢和腹部肌肉力量,尤其在鍛煉胸肌方面,十分有效果。長期做俯臥撐,能夠提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì),增加肌肉健康。
HIIT的好處:
1、所需時間短
每次20分鐘左右就能快速提升心率鍛煉心肺,強化體能素質(zhì),讓身體進入燃脂狀態(tài),相比于跑步時長,要大大縮減一半。
2、燃脂效率高
每次HIIT間歇訓(xùn)練20分鐘,就能達(dá)到慢跑40分鐘的燃脂效果,訓(xùn)練后身體還會處于超氧耗狀態(tài),持續(xù)消耗身體熱量,提高身體代謝水平。因此,HIIT非常適合沒有時間出門鍛煉的辦公一族。
3、場地要求比較隨意
HIIT訓(xùn)練可以是幾個自重動作的組合,只需要一小塊空地,不受天氣影響,隨意有空隨時可以練起來相比于跑步訓(xùn)練要方便、快捷得多。
4、不會造成肌肉流失
普通的有氧運動時間超過40分鐘后,身體的肌肉也會有所分解,燃脂的同時肌肉也會有所流失,身體代謝水平會下降,減肥后容易反彈。而HIIT訓(xùn)練可以避免肌肉流失,身體消耗脂肪的同時,有效地保留了肌肉,瘦下來后身材會顯得更加緊實有型,減肥反彈的幾率也會下降。

2023-11-21 10:55

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