1 青少年階段的生理特點

1.1肌肉特點

　　在青少年階段中，學(xué)生的身體成分具有著水分多，蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽類偏少的特點，這將直接表現(xiàn)為青少年訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)疲勞、耐力差的情況。同時，學(xué)生自身糖原和肌紅蛋白等有機(jī)物和無機(jī)物的數(shù)量也較少，使其呈現(xiàn)出收縮機(jī)能較弱的特點，并且這種特征在其年齡小時最為明顯。對此，就需要我們在對其訓(xùn)練的過程中避免高強(qiáng)度、長時間的練習(xí)，而以提高靈敏、柔韌以及全身素質(zhì)發(fā)展的訓(xùn)練方式為宜。

　　1.2 心血管特點

　　在這個時期中，青少年心血管系統(tǒng)首先容易出現(xiàn)運動性貧血的特征，這需要青少年在日常訓(xùn)練活動開展的同時能夠注重自身蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽以及維生素方面的補(bǔ)給；其次，其在心臟方面的發(fā)育也不夠完善，心肌纖維松弛，彈性纖維少，而這也需要我們能夠在訓(xùn)練的過程中避免訓(xùn)練過量；最后，當(dāng)學(xué)生處于青春期時，其心臟的發(fā)育速度會加快，血壓也會出現(xiàn)快速的升高，這也是我們實際訓(xùn)練過程中需要注意的。

　　1.3 呼吸系統(tǒng)特點

　　對于青少年來說，其所具有的呼吸器官也還沒有完全的發(fā)育，無論是肺活量還是呼吸道寬度都較小，會使青少年在體育活動的過程中存在著呼吸能力有限的情況。而正是這種呼吸深度差的特點，使青少年運動的過程中主要通過加快呼吸頻率的方式來保持運動，故在長時間的訓(xùn)練中往往會出現(xiàn)疲勞。同時，性別的不同也會對其所具有的呼吸能力產(chǎn)生影響，對于女生來說，其無論是無氧還是有氧能力相對男生來說都較差，這在一定程度上限制了其運動發(fā)展。

　　1.4 神經(jīng)系統(tǒng)特點

　　對于青少年運動員來說，其神經(jīng)細(xì)胞的能力相對來說還較差，且具有著容易疲勞以及不穩(wěn)定的情況。同時，由于青少年的神經(jīng)靈活性高，神經(jīng)細(xì)胞的物質(zhì)代謝旺盛，合成代謝迅速，因此，疲勞消除較快，訓(xùn)練時各中樞和各器官的機(jī)能都易被動員和啟動。根據(jù)這種特點，需要在訓(xùn)練的過程中能夠更加注重訓(xùn)練的短、頻，切忌長時間高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

2 青少年運動訓(xùn)練特征

　　2.1 少年時期的訓(xùn)練特征

　　在學(xué)生的少年期中，男生往往會在運動訓(xùn)練過程中將不同動作練習(xí)得非常有力、準(zhǔn)確，并且具有良好的持續(xù)性，這種特點使其非常適合開展部分具有爆發(fā)力的運動項目；而對于女生來說，其由于在肌肉纖維發(fā)展方面落后于男生，所以更適合開展部分肌肉收縮較小的、具有特殊節(jié)奏性的運動項目。我們在對這個年齡階段學(xué)生開展運動訓(xùn)練時，應(yīng)將重點放在增加運動方式的方面。因為在這個年齡階段中，學(xué)生在運動能力以及運動經(jīng)驗提升的方面具有一定的相關(guān)性，對于所受到的刺激不會產(chǎn)生更大的全身性反應(yīng)，僅僅會在受到刺激的局部產(chǎn)生反應(yīng)。要想使學(xué)生的肌肉力量得到增強(qiáng)，需要對于肌肉收縮進(jìn)行積極的刺激。對此，我們可以通過積極性反應(yīng)的練習(xí)來幫助這個年齡段的學(xué)生獲得運動能力的提升。

　　2.2 青春期的訓(xùn)練特征

　　當(dāng)學(xué)生的年齡發(fā)展到青春期時，男生所具有的循環(huán)系統(tǒng)以及呼吸器官已經(jīng)能夠承受具有一定壓力的運動，并且還能夠根據(jù)自身所具有的良好的準(zhǔn)確性、持續(xù)性以及力量性來完成相關(guān)的運動，并在運動的過程中使自身的肌肉能夠更好的同運動需求的質(zhì)量相符合。而對于女生來說，其所具有的運動能力會同其之前對于該項目開展過程中所具有的經(jīng)驗產(chǎn)生一定的聯(lián)系，并使其更加適合參與到具有良好節(jié)奏型的運動之中。同時，在這個年齡段中，男生所具有的智力水平也會得到大大的提升，在完成運動動作時往往會從智力方面對不同的動作進(jìn)行理解以及發(fā)現(xiàn)需要完善之處，這對于運動能力的提升也具有積極意義。

3 青少年運動訓(xùn)練方式

　　3.1 速度訓(xùn)練

　　速度訓(xùn)練是青少年訓(xùn)練過程中非常重要的一個環(huán)節(jié)，在這個環(huán)節(jié)中，我們要著重加強(qiáng)對于學(xué)生動作速率方面的提升。

　　在訓(xùn)練方法上面，我們可以通過以下幾種方式對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練：

　　第一，通過具有活動性的游戲方式比如接力跑、跳躍、技巧練習(xí)以及短跑等等；第二，多種形式的跳躍練習(xí)，改進(jìn)運動技巧的跑速訓(xùn)練等；第三，改善訓(xùn)練環(huán)境和條件的重復(fù)練習(xí)、強(qiáng)度較小的間歇訓(xùn)練法；第四，負(fù)重或不負(fù)重的跳躍性練習(xí)、各種短跑練習(xí)、上下坡跑、松軟跑道上跑練習(xí)等。

　　3.2 耐力訓(xùn)練

　　對于處在青少年時期的學(xué)生來說，由于其呼吸系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)還沒有完全的發(fā)育，我們可以通過有氧耐力訓(xùn)練的方式，在提升其耐力的同時保持其相關(guān)系統(tǒng)的適當(dāng)刺激。在訓(xùn)練的過程中需要注重運動負(fù)荷的控制，避免由于負(fù)荷過大而對其系統(tǒng)的發(fā)育造成負(fù)面影響。

　　對于 12~14 歲的學(xué)生來說，我們主要是通過這種有氧的方式進(jìn)行訓(xùn)練，從而使其所具有的心肺功能得到較好的適應(yīng)，而當(dāng)學(xué)生發(fā)育到 15~ 16 歲時，可以根據(jù)學(xué)生身體發(fā)育情況來適當(dāng)?shù)拈_展無氧耐力訓(xùn)練。

　　在訓(xùn)練方法上，我們可以通過靈活性的游戲和球類活動、長時間競走、強(qiáng)度適宜的跑、勻速持續(xù)跑、強(qiáng)度間歇跑、越野跑、重復(fù)跑、比賽跑采用低強(qiáng)度和適宜距離進(jìn)行比賽等方式來進(jìn)行。

　　3.3 力量訓(xùn)練

　　在力量訓(xùn)練方面，需要根據(jù)青少年的不同年齡階段進(jìn)行：對于少年期的學(xué)生來說，可以通過一般性的力量訓(xùn)練來進(jìn)行，并側(cè)重快速力量的訓(xùn)練在練習(xí)一定時間之后，可以根據(jù)學(xué)生情況的不同而加入專項力量訓(xùn)練。對于青春期階段的學(xué)生來說，可以適當(dāng)?shù)募哟髮ｍ椓α坑?xùn)練的比重，并通過競技運動項目所需的肌肉力量進(jìn)行練習(xí)，從而最大程度的提升學(xué)生肌肉間的協(xié)調(diào)能力。在訓(xùn)練方法上，則可以通過負(fù)重練習(xí)、器械練習(xí)以及跳躍練習(xí)等方式進(jìn)行，并在訓(xùn)練的過程中保持訓(xùn)練強(qiáng)度的適宜性。

　　3.4 柔韌性訓(xùn)練

　　柔韌性也是學(xué)生運動過程中的一項重要因素，對于青少年來說，在這個階段進(jìn)行系統(tǒng)的、合理的柔韌性訓(xùn)練會使柔韌素質(zhì)得到較大的提升。在實際訓(xùn)練過程中，對于少年期的學(xué)生應(yīng)當(dāng)側(cè)重學(xué)生部分柔韌能力的提升，而在青春期則應(yīng)當(dāng)在全身柔韌訓(xùn)練的基礎(chǔ)上注重同力量訓(xùn)練的集合，從而獲得更好的訓(xùn)練效果。

　　5.5 靈敏性訓(xùn)練

　　經(jīng)過相關(guān)研究可知，人在一生中靈敏性最強(qiáng)的時間在 10~12 歲，這是人進(jìn)行靈敏訓(xùn)練最為關(guān)鍵的時期。在這個時期中，對學(xué)生所進(jìn)行的訓(xùn)練可以通過協(xié)調(diào)性發(fā)展訓(xùn)練為主，且最好通過同專項技術(shù)動作相結(jié)合的方式進(jìn)行訓(xùn)練，其具體方式主要有跳躍活動性練習(xí)以及多技巧性練習(xí)等等。

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