淺析力量訓練對青少年舉重運動員作用及影響

淺析力量訓練對青少年舉重運動員作用及影響 　　摘 要：力量是一切運動的基礎。力量素質(zhì)是其他身體素質(zhì)的基礎，力量訓練對青少年舉重運動員有著尤為重要的作用及影響。如何安排好青少年舉重運動員的力量素質(zhì)訓練是關鍵，本文就青少年舉重運動員身體發(fā)育特點及其對力量訓練影響因素分析，以此來指導青少年舉重運動員力量訓練的安排，為將來打好基礎。本文以青少年舉重運動員力量訓練作為研究對象，對青少年舉重運動員力量訓練的意義作用及影響，并就如何加強力量訓練提出一些建議。 　　關鍵詞：青少年 舉重 力量訓練 　　力量素質(zhì)是青少年生長發(fā)育和運動訓練過程中全面身體素質(zhì)發(fā)展的基礎，也是舉重運動的最基本素質(zhì)和評價身體訓練水平的重要指標，而青少年舉重運動員正處于向高水平運動員邁進的重要階段，又因其年齡特征，還處在身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，因此，力量訓練對抓好舉重運動員青少年階段的訓練有著尤為重要的作用和影響。對青少年舉重運動員進行力量訓練時應依據(jù)其生長發(fā)育規(guī)律，注重其生理特點和年齡特征，并結合舉重專項運動的特點，合理安排力量素質(zhì)訓練，制定出科學有效的訓練計劃，發(fā)展提高力量素質(zhì)的能力。 　　1.力量訓練對青少年舉重運動員有很重要的作用及影響 　　力量訓練可以幫助青春期舉重運動員提高舉重和力量舉能力。力量訓練是各種運動的基礎性訓練，強大的力量總是在運動表現(xiàn)上有幫助作用。進行力量訓練項目可以提高各種運動表現(xiàn)，幫助傷害的恢復，組織運動受傷，也可以保持長期的身體健康。研究表明正確指導下進行的力量訓練，如果訓練的頻率，訓練模式（負重方式），訓練強度和訓練計劃的周期安排得當，可以有效增長青少年舉重運動員的力量。 　　1.1力量訓練能夠改善青少年舉重運動員的身體運動機能能力。 　　適當?shù)牧α坑柧毧梢栽谖丛龃蠹∪鈮K的情況下增長肌肉的力量。通過加強運動員的力量訓練，將會使青少年舉重運動員身體產(chǎn)生一些形態(tài)結構的變化和一系列生理變化等。主要體現(xiàn)在以下幾方面：①能夠調(diào)節(jié)運動員的神經(jīng)系統(tǒng)。對于舉重運動員，必須保障其支配肌肉的神經(jīng)中樞的機能改善，提升肌肉的活力，才有可能使運動員的肌肉產(chǎn)生更多的能量，或者是肌肉發(fā)生最大的緊張性變化，從而也會使其大腦皮質(zhì)相應的中樞就需產(chǎn)生強而集中的興奮過程，反過來也會調(diào)節(jié)運動員的皮質(zhì)神經(jīng)細胞，并產(chǎn)生高頻率的興奮沖動；②肌肉的生理橫斷面增大。一般情況下，肌肉的生理橫斷面愈大，越有力氣，同時肌肉收縮時產(chǎn)生的力量也愈大，尤其是舉重運動員，這顯得非常重要；③改善肌肉組織所需的氧氣和養(yǎng)料供應系統(tǒng)。通過強化體能訓練，能夠使運動員肌肉的供能情況得到改善，并能提高主動肌和協(xié)同肌的協(xié)調(diào)關系，使運動員的協(xié)調(diào)性得到了提高。 　　1.2力量是提高青少年舉重運動員速度素質(zhì)的重要手段。 　　根據(jù)青少年的生長發(fā)育特點，10-15歲左右是青少年兒童發(fā)展速度的敏感期，特別是反應速度和動作速度，這主要體現(xiàn)在反應的靈敏、動作的頻率、動作的節(jié)奏，在這個時期對他們進行力量訓練，可以最大限度地刺激肌肉，使神經(jīng)中樞對運動神經(jīng)發(fā)出的沖動次數(shù)增加，大腦皮層運動中樞興奮與抑制的轉換速度加快，靈敏性提高，因此，他們的反應速度相應得到提高，從生化來講，通過力量訓練的肌肉刺激，使ATP酶的活性提高，加快了ATP的利用和再合成的速度，進一步刺激了肌酸激酶的活性，ATP的轉換速度和肌肉最大功率輸出相應增快，骨骼肌CP儲量明顯增加，磷酸原的供能時間提高，因此，肌肉力量的增加，相應的青少年舉重運動員的速度就會得到很大的提高，這就為他們以后向高水平發(fā)展打下了一個良好的素質(zhì)基礎。 　　1.3青少年進行力量訓練，易于學習、改進、提高技術動作。 　　從小進行力量訓練，對改進技術，建立正確、完善的動力定型有很大意義，對于青少年來說，經(jīng)過力量練習后，力量增大，提高了用力的有效性，提高爆發(fā)力，有利于加快動作節(jié)奏，從而提高了技術動作的效果。 　　2.對青少年舉重運動員力量訓練的建議 　　力量素質(zhì)是其他身體素質(zhì)的基礎，在培養(yǎng)運動員的時候要在力量訓練方面多下工夫，特別是青少年運動員的力量素質(zhì)更要打好基礎。但是，安排好青少年舉重運動員的力量素質(zhì)訓練并不是一件容易的事。由于青少年運動員正處于青春發(fā)育期，身體的各個機能和系統(tǒng)都在快速發(fā)育中，而且發(fā)育得很不完善也不均衡。所以在進行力量訓練時須考慮各方面因素，不能盲目的安排任務和增加負荷，及一些不適宜的訓練方法，以免造成運動員受傷或影響到其自身的生長發(fā)育。這就要求我們對青少年的力量訓練安排上必須有科學的指導，通過把握好其生長發(fā)育特點和力量增長特點，選擇適宜的訓練方法和訓練負荷，以達到最佳的訓練效果，為將來成為優(yōu)秀運動員和向更高層次發(fā)展做好準備，打好基礎。 　　2.1.力量訓練要與運動員的發(fā)育狀況相適應。 　　經(jīng)?？吹揭恍┣嗌倌昱e重訓練計劃中有很多大力量訓練的內(nèi)容，殊不知青少年運動訓練中力量訓練是有著明顯的階段特

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