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??減肥干貨:跳繩只減脂??不粗腿??
跳繩作為有氧運動，燃脂效率超高?。?
跳繩20分鐘等于慢跑1小時燃脂效果，減肥效果還是十分明顯的?。。?
?跳繩的好處
1.跳繩會減少肌肉的流失以及塑造體態(tài)；
2.跳繩持久高效，即使停下跳繩，燃脂也在繼續(xù)；
3.跳繩不僅減肥瘦，還能提升心肺及心血管系統(tǒng)讓身體更勻稱。
?正確的燃脂跳繩方式
1??用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳后跟落地，跳時要呼吸自然有節(jié)奏。
2??兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況以一腳踩住繩子中間兩臂屈肘，將小臂抬平繩子被拉直，即為適合的長度。
3??向前搖時大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂盡量用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
4??要循序漸進(jìn)的練習(xí)跳繩的速度和時間，長度根據(jù)個人情況來定一開始每次運動時間，5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。
5??跳繩運動后不要立刻停止下來，要繼續(xù)，以比較慢的速度跳一會兒或步行一段時間。

2023-12-31 04:01

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