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干貨經驗｜月瘦10斤的高效減肥計劃??飲食

來源：泰然健康網時間：2024年11月25日 17:51

這段時間好多小伙伴說用了學姐之前分享的減脂方法后確實瘦了很多，效果很明顯??
那么接著上一篇，今天繼續(xù)給大家分享一些關于減脂的干貨，幫助大家更快樂的減脂！ [贊同]
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?減脂期怎么吃才能瘦?
遵循一個原則，每天攝入熱量要小于攝出的熱量。道理符合熱量守恒定律。攝入>攝出=變胖，攝入<攝出=變瘦
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?減脂期吃什么樣的食物?
低卡??低糖??低碳水??高蛋白??
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?看好了不是“不吃”而是“少吃”???
每天攝入熱量一定不要低于身體的基本代謝(1200-1500卡之間)，不然不但不會瘦，還會增大肌肉流失。
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減脂期誤區(qū)???
??1??不吃飯減脂
2??只吃水果蔬菜！
?3??粗糧代替所有飲食
4??以為鍛煉就能瘦
5??不吃油脂不吃肉
?6??減脂酵素可以瘦
?♀?這幾種方式除了禍害自己真沒有一點幫助！不但不瘦還會導致機體代謝紊亂，肌肉無力，姨媽出走等等等。
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?食物的選擇原則，哪些可以多吃?
??膳食纖維高的水果蔬菜：白菜，黃瓜等。
??蛋白含量高的食物：雞肉，牛肉，雞蛋等。
??未加工，或烹飪加工簡單的食物。
??碳水含量少的食物：粗糧代替精致米面。
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大部分小伙伴跟學姐一樣在上學，那么學校飯菜選擇一定要謹慎！一定要平時注意補充蛋白??
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親測有效??No廣告??
給大家康康我減脂期間一直在吃的【PhD蛋白棒】??
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為什么吃這個蛋白棒，學姐很注重成分可能跟本身的專業(yè)有關！
因為?它低糖??低碳水??高蛋白??減脂要求全部符合，對于愛吃甜食的我來說吃完完全沒有負擔 [贊同]
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?低糖??
它采用天然代糖“麥芽糖醇”，麥芽糖醇不參與身體正常代謝，屬于“無效碳水”。
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?低碳水??
大部分碳水來自膳食纖維和代糖，所以它屬于無效碳水，有效凈碳水只有0.4g！
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?高蛋白??
一支蛋白棒的蛋白質高達20g！相當于3個雞蛋！完全可作為減脂期一頓的蛋白質！
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此外，他家diet系列的蛋白棒里面含左旋肉堿！這個成分大家一定知道，因為它可加速脂肪燃燒，運動前小伙伴們可以先吃它，然后去鍛煉，效果很明顯??
在學校不到兩個月，每天運動?控制熱量?蛋白質補充，目前已經瘦了12斤，而且馬甲線越來越明顯了！真的堅持就會有回報??
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字數有限，今分享到這啦，最后學姐想說，減淝一定是管住嘴邁開腿，這樣加上運動才能達到事半功倍的效果！小伙伴們快一起運動呀 [親吻]
#減肥#