首頁 資訊 干貨經(jīng)驗(yàn)|月瘦10斤的高效減肥計(jì)劃??飲食

干貨經(jīng)驗(yàn)|月瘦10斤的高效減肥計(jì)劃??飲食

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月25日 17:51

這段時(shí)間好多小伙伴說用了學(xué)姐之前分享的減脂方法后確實(shí)瘦了很多,效果很明顯??
那么接著上一篇,今天繼續(xù)給大家分享一些關(guān)于減脂的干貨,幫助大家更快樂的減脂![贊同]
·
?減脂期怎么吃才能瘦?
遵循一個(gè)原則,每天攝入熱量要小于攝出的熱量。道理符合熱量守恒定律。攝入>攝出=變胖,攝入<攝出=變瘦
·
?減脂期吃什么樣的食物?
低卡??低糖??低碳水??高蛋白??
·
?看好了不是“不吃”而是“少吃”???
每天攝入熱量一定不要低于身體的基本代謝(1200-1500卡之間),不然不但不會(huì)瘦,還會(huì)增大肌肉流失。
·
減脂期誤區(qū)???
??1??不吃飯減脂
2??只吃水果蔬菜!
?3??粗糧代替所有飲食
4??以為鍛煉就能瘦
5??不吃油脂不吃肉
?6??減脂酵素可以瘦
?♀?這幾種方式除了禍害自己真沒有一點(diǎn)幫助!不但不瘦還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體代謝紊亂,肌肉無力,姨媽出走等等等。
·
?食物的選擇原則,哪些可以多吃?
??膳食纖維高的水果蔬菜:白菜,黃瓜等。
??蛋白含量高的食物:雞肉,牛肉,雞蛋等。
??未加工,或烹飪加工簡(jiǎn)單的食物。
??碳水含量少的食物:粗糧代替精致米面。
·
大部分小伙伴跟學(xué)姐一樣在上學(xué),那么學(xué)校飯菜選擇一定要謹(jǐn)慎!一定要平時(shí)注意補(bǔ)充蛋白??
·
親測(cè)有效??No廣告??
給大家康康我減脂期間一直在吃的【PhD蛋白棒】??
·
為什么吃這個(gè)蛋白棒,學(xué)姐很注重成分 可能跟本身的專業(yè)有關(guān)!
因?yàn)?它低糖??低碳水??高蛋白??減脂要求全部符合,對(duì)于愛吃甜食的我來說吃完完全沒有負(fù)擔(dān)[贊同]
·
?低糖??
它采用天然代糖“麥芽糖醇”,麥芽糖醇不參與身體正常代謝,屬于“無效碳水”。
·
?低碳水??
大部分碳水來自膳食纖維和代糖,所以它屬于無效碳水,有效凈碳水只有0.4g!
·
?高蛋白??
一支蛋白棒的蛋白質(zhì)高達(dá)20g!相當(dāng)于3個(gè)雞蛋!完全可作為減脂期一頓的蛋白質(zhì)!
·
此外,他家diet系列的蛋白棒里面含左旋肉堿!這個(gè)成分大家一定知道,因?yàn)樗杉铀僦救紵?,運(yùn)動(dòng)前小伙伴們可以先吃它,然后去鍛煉,效果很明顯??
在學(xué)校不到兩個(gè)月,每天運(yùn)動(dòng)?控制熱量?蛋白質(zhì)補(bǔ)充,目前已經(jīng)瘦了12斤,而且馬甲線越來越明顯了!真的堅(jiān)持就會(huì)有回報(bào)??
·
字?jǐn)?shù)有限,今分享到這啦,最后學(xué)姐想說,減淝一定是管住嘴邁開腿,這樣加上運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到事半功倍的效果!小伙伴們快一起運(yùn)動(dòng)呀[親吻]
#減肥#

undefined

undefined

undefined

undefined

undefined

undefined

undefined

undefined

相關(guān)知識(shí)

月瘦30斤??減肥看這一篇就夠了
干貨分享|我的減肥經(jīng)歷?從120斤到98斤
輕松減重10斤:打造高效健身減肥計(jì)劃的秘訣
超詳細(xì)的減脂運(yùn)動(dòng)安排??運(yùn)動(dòng)健身小白必看??
停止無用的減肥??逆襲狂減26斤??靠這6本書
減脂制定飲食計(jì)劃??建議點(diǎn)贊收藏??
兩個(gè)月瘦13斤 我的減肥經(jīng)驗(yàn)
四種不同基數(shù)的減重方法[點(diǎn)贊]個(gè)性化減脂 ??
學(xué)生暑假減肥計(jì)劃 月瘦20斤
21天高效瘦腿計(jì)劃

網(wǎng)址: 干貨經(jīng)驗(yàn)|月瘦10斤的高效減肥計(jì)劃??飲食 http://m.u1s5d6.cn/newsview87505.html

推薦資訊