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干貨經(jīng)驗(yàn)｜月瘦10斤的高效減肥計(jì)劃??飲食

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 17:51

這段時(shí)間好多小伙伴說用了學(xué)姐之前分享的減脂方法后確實(shí)瘦了很多，效果很明顯??
那么接著上一篇，今天繼續(xù)給大家分享一些關(guān)于減脂的干貨，幫助大家更快樂的減脂！ [贊同]
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?減脂期怎么吃才能瘦?
遵循一個(gè)原則，每天攝入熱量要小于攝出的熱量。道理符合熱量守恒定律。攝入>攝出=變胖，攝入<攝出=變瘦
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?減脂期吃什么樣的食物?
低卡??低糖??低碳水??高蛋白??
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?看好了不是“不吃”而是“少吃”???
每天攝入熱量一定不要低于身體的基本代謝(1200-1500卡之間)，不然不但不會(huì)瘦，還會(huì)增大肌肉流失。
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減脂期誤區(qū)???
??1??不吃飯減脂
2??只吃水果蔬菜！
?3??粗糧代替所有飲食
4??以為鍛煉就能瘦
5??不吃油脂不吃肉
?6??減脂酵素可以瘦
?♀?這幾種方式除了禍害自己真沒有一點(diǎn)幫助！不但不瘦還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體代謝紊亂，肌肉無力，姨媽出走等等等。
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?食物的選擇原則，哪些可以多吃?
??膳食纖維高的水果蔬菜：白菜，黃瓜等。
??蛋白含量高的食物：雞肉，牛肉，雞蛋等。
??未加工，或烹飪加工簡(jiǎn)單的食物。
??碳水含量少的食物：粗糧代替精致米面。
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大部分小伙伴跟學(xué)姐一樣在上學(xué)，那么學(xué)校飯菜選擇一定要謹(jǐn)慎！一定要平時(shí)注意補(bǔ)充蛋白??
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親測(cè)有效??No廣告??
給大家康康我減脂期間一直在吃的【PhD蛋白棒】??
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為什么吃這個(gè)蛋白棒，學(xué)姐很注重成分可能跟本身的專業(yè)有關(guān)！
因?yàn)?它低糖??低碳水??高蛋白??減脂要求全部符合，對(duì)于愛吃甜食的我來說吃完完全沒有負(fù)擔(dān) [贊同]
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?低糖??
它采用天然代糖“麥芽糖醇”，麥芽糖醇不參與身體正常代謝，屬于“無效碳水”。
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?低碳水??
大部分碳水來自膳食纖維和代糖，所以它屬于無效碳水，有效凈碳水只有0.4g！
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?高蛋白??
一支蛋白棒的蛋白質(zhì)高達(dá)20g！相當(dāng)于3個(gè)雞蛋！完全可作為減脂期一頓的蛋白質(zhì)！
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此外，他家diet系列的蛋白棒里面含左旋肉堿！這個(gè)成分大家一定知道，因?yàn)樗杉铀僦救紵?，運(yùn)動(dòng)前小伙伴們可以先吃它，然后去鍛煉，效果很明顯??
在學(xué)校不到兩個(gè)月，每天運(yùn)動(dòng)?控制熱量?蛋白質(zhì)補(bǔ)充，目前已經(jīng)瘦了12斤，而且馬甲線越來越明顯了！真的堅(jiān)持就會(huì)有回報(bào)??
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字?jǐn)?shù)有限，今分享到這啦，最后學(xué)姐想說，減淝一定是管住嘴邁開腿，這樣加上運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到事半功倍的效果！小伙伴們快一起運(yùn)動(dòng)呀 [親吻]
#減肥#