【減脂干貨】62㎏→55㎏史上最全減脂攻略??
身高：168㎝
體重：62㎏→55㎏
…………………
減脂期怎么動(dòng)??怎么吃??怎么瘦??
這一條全都安排的明明白白??
1??到底怎么瘦下來(lái)？
▲創(chuàng)造熱量缺口！每天創(chuàng)造300-500大卡熱量差為佳
熱量缺口=消耗熱量（基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗）-攝入熱量
2??怎么吃？
早餐：主食150g+雞蛋1個(gè)+奶/無(wú)糖豆?jié){200ml
午餐：主食120-150g+瘦肉150g+蔬菜隨意
晚餐：主食80-120g+瘦肉100-120g+蔬菜隨意
水果：每天別超過(guò)150g
脂肪：吃食堂的姐妹不用專門補(bǔ)充
放縱餐：減脂前期不要安排，平臺(tái)期可安排一次，保持期每周可以安排一頓
3??怎么運(yùn)動(dòng)？
減脂期：有氧每周4-5次，每次40分鐘左右
塑形期：無(wú)氧為主每周3-5次，有氧一周1-2次
姨媽期：前三天休息，不要練腹部臀腿高強(qiáng)度訓(xùn)練
4??減脂成功必備
▲少上秤：秤上數(shù)字不代表任何，照鏡子量圍度更真實(shí)
▲不節(jié)食：節(jié)食必暴食、節(jié)食必反彈
▲穩(wěn)情緒：心情差食欲也會(huì)跟著不穩(wěn)定，身體恢復(fù)能力弱，穩(wěn)定情緒很重要
▲不食吃：吃完三餐就刷牙，嘴饞就讓自己忙碌起來(lái)
▲多肯定：多肯定自己，接受自己的不完美
5??想說(shuō)的話：
作為一個(gè)健身7年，帶過(guò)無(wú)數(shù)學(xué)員減脂的教練，想對(duì)每一位在減脂路上不知所措的你們說(shuō)，減脂這件事，是天下唯一付出就會(huì)有回報(bào)的事，所以！如果開始，就請(qǐng)竭盡全力，好好吃飯，好好遠(yuǎn)動(dòng)，好好愛自己！一起加油
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祝?姐妹們?cè)缛蘸婉R甲線相遇

2023-12-28 18:20

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