【減脂干貨】62㎏→55㎏史上最全減脂攻略??
身高：168㎝
體重：62㎏→55㎏
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減脂期怎么動??怎么吃??怎么瘦??
這一條全都安排的明明白白??
1??到底怎么瘦下來？
▲創(chuàng)造熱量缺口！每天創(chuàng)造300-500大卡熱量差為佳
熱量缺口=消耗熱量（基礎(chǔ)代謝+運動消耗）-攝入熱量
2??怎么吃？
早餐：主食150g+雞蛋1個+奶/無糖豆?jié){200ml
午餐：主食120-150g+瘦肉150g+蔬菜隨意
晚餐：主食80-120g+瘦肉100-120g+蔬菜隨意
水果：每天別超過150g
脂肪：吃食堂的姐妹不用專門補充
放縱餐：減脂前期不要安排，平臺期可安排一次，保持期每周可以安排一頓
3??怎么運動？
減脂期：有氧每周4-5次，每次40分鐘左右
塑形期：無氧為主每周3-5次，有氧一周1-2次
姨媽期：前三天休息，不要練腹部臀腿高強度訓(xùn)練
4??減脂成功必備
▲少上秤：秤上數(shù)字不代表任何，照鏡子量圍度更真實
▲不節(jié)食：節(jié)食必暴食、節(jié)食必反彈
▲穩(wěn)情緒：心情差食欲也會跟著不穩(wěn)定，身體恢復(fù)能力弱，穩(wěn)定情緒很重要
▲不食吃：吃完三餐就刷牙，嘴饞就讓自己忙碌起來
▲多肯定：多肯定自己，接受自己的不完美
5??想說的話：
作為一個健身7年，帶過無數(shù)學(xué)員減脂的教練，想對每一位在減脂路上不知所措的你們說，減脂這件事，是天下唯一付出就會有回報的事，所以！如果開始，就請竭盡全力，好好吃飯，好好遠動，好好愛自己！一起加油
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祝?姐妹們早日和馬甲線相遇

2023-12-28 18:20

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