四種不同體重的減肥方法思路??純干貨速碼??

如果想減肥，就需要對自己的身體有一個(gè)大概得了解，不同的體重基數(shù)有不同的減肥方法！ 接下來告訴大家一個(gè)簡略基數(shù)估值，一起來看看自己是什么基數(shù)?該如何針對性減肥? ??四種不同的體重基數(shù) 1??160-200斤 超大基數(shù) （BMI≥28） 2??130-160斤 超小基數(shù)（24≤BMI＜28） 3??110-130斤 小基數(shù)（18.5＜BMI＜24） 4??85-110斤 超小基數(shù)（BMI＜18.5） BMI計(jì)算公式：BMI=體重（kg）/身高（㎡） ??四種不同體重基數(shù)的人群對應(yīng)的減肥思路方法 1??超重人群:160-200斤 第一步:控糖，拒絕糖油混合物； 第二步:控量，不吃零食三餐七分飽； 第三步：運(yùn)動(dòng)，建議散步、慢走； ?不能吃:奶茶、甜品、奶油、燒烤、炸雞、零食等 2??大基數(shù):130-160斤 第一步:211飲食法，2拳蔬菜、1拳肉類、主食，吃飽不吃撐； 第二步:食物選擇，干凈飲食； 第三步：運(yùn)動(dòng)，建議散步、快走等，可適當(dāng)慢跑； ?建議食物： 主食：雜糧飯、玉米、紅薯 蛋白質(zhì)：魚蝦海鮮、雞胸肉、牛肉 蔬菜：西藍(lán)花、菠菜、芹菜 3??小基數(shù):110-130斤 第一步:16+8飲食法，8個(gè)小時(shí)吃完三餐16小時(shí)空腹； 第二步:控制飽腹感，三餐七分飽，保留饑餓感； 第三步:有氧無氧相結(jié)合 ?運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑、跳繩、跳燃脂操、游泳、爬樓梯 ??標(biāo)準(zhǔn)體重:90-110斤 第一步:5+2輕斷食； 第二步:無氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧為輔 ?保持代謝很重要 喝黑咖啡、綠茶、泡腳、充足的睡眠、早餐、吃辣等 夏天要到了，趕緊對照你的體重基數(shù)相應(yīng)地行動(dòng)起來吧！瘦沖沖沖?? #減肥 #減肥方法 #大基數(shù)減肥 #吃瘦不餓瘦 #瘦身 #減脂 #一起減肥吧！ #節(jié)后減肥自救攻略 #塑形 #適合女人的健身塑形方法 #控糖 #健康減肥 #春季減脂吃這些

易型EMA科技健康(國貿(mào)旗艦店)

￥3698/人

9757

發(fā)布于2月21日 02:24

還沒有人評論，快來搶沙發(fā)吧

相關(guān)知識(shí)

四種不同體重基數(shù)減肥方法??
四種不同基數(shù)的減重方法[點(diǎn)贊]個(gè)性化減脂 ??
秘?減肥干貨
第一次懷孕必須知道的90件事??準(zhǔn)媽媽必看??
干貨經(jīng)驗(yàn)｜月瘦10斤的高效減肥計(jì)劃??飲食
孕期干貨｜孕媽補(bǔ)鈣的20種食材??趕緊收藏吧
已瘦40斤｜純干貨，一周減肥計(jì)劃表！全身瘦
減脂制定飲食計(jì)劃??建議點(diǎn)贊收藏??
瘦67斤的GM減肥法??【超詳細(xì)復(fù)食版】附食譜??
超詳細(xì)??健身鍛煉方案

網(wǎng)址: 四種不同體重的減肥方法思路??純干貨速碼?? http://m.u1s5d6.cn/newsview245232.html