首頁(yè) 資訊干貨！專治反復(fù)減肥??瘦腿假胯寬瘦腰馬甲線

干貨！專治反復(fù)減肥??瘦腿假胯寬瘦腰馬甲線

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 00:07

我以前真的就是反復(fù)減肥反復(fù)失敗
但是在去年記錄減肥成功后一直無(wú)反彈??
所以說(shuō)有方法！有規(guī)劃！減肥才會(huì)成功
不是餓幾天就能瘦現(xiàn)在一年了沒(méi)有反彈！
反而線條更好馬甲線更明顯所以今天要教你
【不同階段如何減脂?不盲目不跟風(fēng)?】
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【不同體脂率訓(xùn)練公式很??重??要??】
1??體脂率15%以下以增肌為主
訓(xùn)練公式：以高強(qiáng)度力量訓(xùn)練為主
?30分鐘無(wú)氧?20分鐘力量訓(xùn)練一周5天
?比如：帕梅拉臀腿?上半身增肌
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2??體脂率15-20% 以塑形為主
訓(xùn)練公式：HIIT配合無(wú)氧塑型
?30分鐘無(wú)氧?20分鐘hiit一周運(yùn)動(dòng)4-5天
?比如: 林芊妤瘦腿?周六野hiit
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3??體脂率20-30% 塑形+減脂同時(shí)進(jìn)行
訓(xùn)練公式：中等無(wú)氧訓(xùn)練+中等強(qiáng)度有氧
?30分鐘有氧?30分鐘無(wú)氧一周運(yùn)動(dòng)5天
?比如：超模25?美麗芭蕾?周六野瘦腿
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4??體脂率30%以上以減脂為主
訓(xùn)練公式：低強(qiáng)度無(wú)氧配合高強(qiáng)度有氧
?45分鐘有氧?30分鐘無(wú)氧一周運(yùn)動(dòng)4-5天
?比如：鄭多燕小紅帽?林芊妤快速瘦腿
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【我從118斤到現(xiàn)在三個(gè)階段的訓(xùn)練】
當(dāng)時(shí)做的課程都在圖片里??看圖片
1??大基數(shù)時(shí)最好瘦適量運(yùn)動(dòng)?控制飲食
2??開始加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 尤其是有氧減脂方面
3??小基數(shù)時(shí)加強(qiáng)塑型別松松垮垮
總之不同體脂不同體重訓(xùn)練方式絕對(duì)不一樣！
不是帕梅拉瘦腿了你120斤天天就練她那你練了一月你會(huì)發(fā)現(xiàn)有變化但不大所以一定有氧?無(wú)氧相結(jié)合并且體型比體重更重要！
我今天用亞摩斯體脂秤稱是49.5kg迪士尼聯(lián)名的高顏值很少女嘿嘿通過(guò)小程序可以非常精準(zhǔn)的看到多項(xiàng)數(shù)據(jù) 也能接入華為Hilink系統(tǒng) 很簡(jiǎn)單便捷測(cè)量起來(lái)不費(fèi)事這點(diǎn)我愛了終于自己在家也能稱了蛋白質(zhì)含量充足了！很有動(dòng)力我還要繼續(xù)增肌夏天就要到啦運(yùn)動(dòng)減脂吧姐妹們！海邊短褲等著我??！
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不盲目！不跟風(fēng)！心態(tài)好！做自己！
我認(rèn)為專業(yè)健身、在家自己跳操也好
都是為了有曲線狀態(tài)更好的自己
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗了300大卡還能多吃個(gè)
總之不要讓減肥變得無(wú)味快樂(lè)減肥最重要！
#高效瘦腿攻略#