近日，黑龍江哈爾濱的田先生因勵(lì)志減肥的視頻受到眾多網(wǎng)友關(guān)注。田先生一年時(shí)間爬臺(tái)階3萬(wàn)級(jí)，采用適合自己的方法減肥，成功將原本205斤的體重減到135斤，由大肚腩的油膩小伙，變身為擁有八塊腹肌的健美先生。“從減肥到健身，生活質(zhì)量明顯提高，我也從被女兒嫌棄，到成為女兒的驕傲。”在接受揚(yáng)子晚報(bào)紫牛新聞?dòng)浾卟稍L時(shí)，田先生開(kāi)心地說(shuō)。

300多個(gè)視頻

記錄了從205斤減至135斤的全過(guò)程

揚(yáng)子晚報(bào)紫牛新聞?dòng)浾咚阉靼l(fā)現(xiàn)，以“大肚田田”為網(wǎng)名的短視頻賬號(hào)里，現(xiàn)已33歲的田紀(jì)新發(fā)布了328個(gè)視頻作品。其中，“別眨眼，我只變一次”的視頻用兩張照片前后對(duì)比的方式，記錄了他由“大肚腩爸爸”轉(zhuǎn)變?yōu)槊鞍藟K腹肌爸爸”的全過(guò)程，短短十幾秒的視頻，點(diǎn)贊量超過(guò)80萬(wàn)人次。

減肥前的田先生

另外的視頻中，田先生還以自身為例做了一系列教程，諸如“空腹爬樓梯臀部拉伸教程”“論生活化減脂的重要性”“減脂期間要不要碳循環(huán)”等，引來(lái)眾多網(wǎng)友圍觀。

“我從2023年5月開(kāi)始科學(xué)減肥，前兩個(gè)月減了40斤，效果出來(lái)后，我繼續(xù)堅(jiān)持，到了2024年5月，體重降至135斤，整整減了70斤?！爆F(xiàn)年33歲的田紀(jì)新先生告訴揚(yáng)子晚報(bào)紫牛新聞?dòng)浾撸瑥慕衲?月至今，他一直保持這個(gè)體重，3個(gè)多月過(guò)去了沒(méi)有反彈。

減肥成功后的田先生

據(jù)田先生介紹，他身高180厘米，最胖的時(shí)候體重達(dá)205斤，整個(gè)人看起來(lái)很胖，大肚腩讓他很自卑，甚至有些自閉，不愿多出門，更愿意悶在家里。

“我最早在深圳上班，因?yàn)楣ぷ鞯脑?，老是熬夜加班，下班后還要吃宵夜，慢慢就變胖了。因?yàn)榉逝?，身體還出了問(wèn)題?！碧锵壬貞浾f(shuō)，后面他從深圳返回老家哈爾濱，換了工作和生活方式，決定認(rèn)真減肥。

減肥要從自身實(shí)際出發(fā)

“飲食+有氧+力量”三管齊下

田先生說(shuō)，他開(kāi)始向?qū)I(yè)的減肥老師請(qǐng)教，從網(wǎng)上學(xué)習(xí)一些科學(xué)方式，制定適合自己的計(jì)劃，從飲食、運(yùn)動(dòng)上著手。爬樓梯，成為他的第一步。

“我每天只爬一次樓梯，早上空腹時(shí)爬30分鐘，攀爬的過(guò)程當(dāng)中，關(guān)注自己的心率，嚴(yán)格控制在110到140之間?！碧锵壬f(shuō)，爬樓梯堅(jiān)持了一年多，每周五次，雷打不動(dòng)，粗略算一下，一年來(lái)已經(jīng)爬了3萬(wàn)級(jí)樓梯。

“這次選擇的訓(xùn)練方法，效果非常好，中間沒(méi)有平臺(tái)期，體重一路減下來(lái)了?！碧锵壬榻B說(shuō)，減肥要根據(jù)自身的實(shí)際情況，從“飲食+有氧+力量”三方面著手。

田先生吃的減脂餐

“其實(shí)也有很多人通過(guò)爬樓梯來(lái)訓(xùn)練，但或多或少存在一些問(wèn)題?！碧锵壬f(shuō)，有不少人屬于過(guò)度訓(xùn)練，而他跟別人不太一樣的地方在于，自己有效解決了時(shí)間控制和訓(xùn)練強(qiáng)度的問(wèn)題。此外，田先生還介紹，很多減肥的網(wǎng)友認(rèn)為他不應(yīng)該攝入碳水，這個(gè)也是不對(duì)的?！拔覀兊纳眢w需要碳水，所以我每天都會(huì)計(jì)算應(yīng)該攝入的碳水和蛋白質(zhì)的量?！碧锵壬f(shuō)。

田先生堅(jiān)持每天爬樓梯

田先生說(shuō)目前是維持現(xiàn)狀，訓(xùn)練量沒(méi)有以前那么大，但每周仍然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三到四次，然后減脂的過(guò)程會(huì)去健身房，也就是他自稱“飲食+有氧+力量”三合一的方式。

減肥成功后

從被女兒嫌棄到成為女兒的驕傲

“我決心減肥，還有一個(gè)重要原因，就是為了我的女兒?！碧锵壬榻B，他女兒今年5歲，以前帶著女兒出去玩，因?yàn)轶w態(tài)肥碩，總感覺(jué)自信心不足?！芭畠撼３Ｕf(shuō)，爸爸你這么胖，跑都跑不動(dòng)，唉……”田先生回憶，女兒雖然半開(kāi)玩笑地說(shuō)，但還是讓他非常尷尬，也促使他決心要減肥。

“按我現(xiàn)在的身高，不用再減重了，只需要保持體重就行了。后來(lái)，我經(jīng)常到健身房，八塊腹肌也練出來(lái)了?！碧锵壬f(shuō)，如今自己這副身板，成了女兒的驕傲了。

田先生和女兒

田先生告訴記者，以前女兒找他出去玩，他是不太愿意出去的，現(xiàn)在很喜歡跟女兒一起出去。比如參加女兒幼兒園的一些親子活動(dòng)，參加運(yùn)動(dòng)會(huì)拔河比賽，參加小孩子的互動(dòng)游戲，自己的表現(xiàn)讓女兒特別開(kāi)心，女兒在小伙伴面前也挺驕傲，還喜歡向那些小伙伴們“炫耀”：“這是我爸爸，馬上讓他來(lái)展示一下肌肉，你們也可以摸摸哦！”

“我女兒非常開(kāi)心，這讓我覺(jué)得這次減肥值了！”田先生說(shuō)，不僅如此，生活質(zhì)量也因此提高了，自己性格比以前開(kāi)朗了，感覺(jué)整個(gè)人煥然一新。

田先生和女兒

一萬(wàn)網(wǎng)友跟著他打卡運(yùn)動(dòng)健身

有網(wǎng)友2個(gè)月減了40斤

“我現(xiàn)在每天早上7點(diǎn)直播，借著早上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間跟大家聊一聊，一邊運(yùn)動(dòng)一邊直播?！碧锵壬嬖V揚(yáng)子晚報(bào)紫牛新聞?dòng)浾?，他現(xiàn)在有十幾萬(wàn)粉絲，直播間人數(shù)最多的時(shí)候有3000多人。

田先生告訴記者，很多想減肥的網(wǎng)友看他直播，咨詢減肥期間的飲食構(gòu)成、訓(xùn)練方法，還有的詢問(wèn)他運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)等。讓田先生意外的是，在他直播的帶動(dòng)下，每天差不多有一萬(wàn)多人跟著他一起運(yùn)動(dòng)，跟著他一起打卡。

“8月26日早上，還有一個(gè)網(wǎng)友@我，說(shuō)他兩個(gè)月之前卡在減肥的平臺(tái)期，一直減不動(dòng)，在這個(gè)平臺(tái)處卡了好久，在看了我的直播后，跟著我一起打卡，兩個(gè)月成功減了40斤。”田先生說(shuō)，這位網(wǎng)友非常激動(dòng)，減下來(lái)后，還特意讓自己去表?yè)P(yáng)了一下他。

“看到我的直播或者說(shuō)視頻給更多人帶來(lái)實(shí)實(shí)在在的好處，我就覺(jué)得我做的這些值了，也更有意義?！碧锵壬f(shuō)，他目前算是一個(gè)健身博主，希望能把自己成功減肥的經(jīng)歷做更多的分享，幫助更多的人。

紫牛新聞?dòng)浾撸方?郭一鵬

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