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杜海濤100天瘦30斤必備運(yùn)動減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 02:46

　　減肥對于許多人來說，是個目標(biāo)。但是真正能堅(jiān)持下來的，卻沒幾個人。但是，現(xiàn)在正能量來啦，杜海濤100天瘦30斤。昨日晚上，他在微博發(fā)文，表示，運(yùn)動讓我?guī)浟瞬簧?。想要完美身材?那就趕緊動起來。

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　　杜海濤100天瘦30斤心路歷程

　　杜海濤昨日(7月26日)晚間曬出自己最近的減肥成果：100天里瘦了近30斤。他激動分享自己的健身感想，不僅曬了這三個多月以來的運(yùn)動視頻，還寫了一大段致謝與心路歷程。網(wǎng)友紛紛表示：“濤濤一定會成為一個真正的瘦子”“八塊腹肌在等著你”“看完真的很感動，你真的褪去原來的青澀，有男人的味道了。”

　　全文如下：

　　100天。100天堅(jiān)持做一件事情是一個很奇妙的感覺，可以給自己的人生規(guī)整出來100天且還可以幸運(yùn)的記錄下來，并且可以感染到一些人，我真的很幸運(yùn)也很幸福。

　　感謝100天的時間里面朋友們給我的幫助和陪伴，謝謝女神冰冰姐給我了勇氣和方向還親手做了沙拉給我吃幸福的不得了，謝謝陶子姐拿姐夫給我做例子讓我更加拼命，謝謝陳坤哥用行走的力量告訴我堅(jiān)持的重要性，謝謝金志文大暴雨天一起跟我戶外野煉，謝謝the one老師帶著腰傷告訴我訓(xùn)練的小秘訣，謝謝允兒妹妹給我鼓勵還給我信心，謝謝薛之謙謝謝網(wǎng)紅大半夜到了酒店就陪我打卡幫我想段子一遍一遍陪我創(chuàng)作，謝謝林更新把江湖上失傳的絕學(xué)都交給了我，謝謝賈玲賈老師陪著我一起用飲食的方式告訴大家7分吃的重要性，謝謝小寶哥帶著我做康復(fù)按摩讓我變得續(xù)航能力超強(qiáng)，謝謝張亮亮哥第一次讓我接觸到crossfit讓我差點(diǎn)沒吐了但是確樂此不疲，謝謝白舉綱小白用KTV的瘋狂有氧訓(xùn)練法讓我們?nèi)嫉奖?，謝謝陳歐把整個公司的員工和網(wǎng)紅帶動起來跟著我一起打卡，謝謝許飛用奔跑的方式告訴我有跑步的天都是好天，有跑步的日子都是好日子!能和你一起跑步的朋友、都是、好、朋、友。謝謝寧桓宇桓桓涼著真材實(shí)料的八塊腹肌陪我練八塊腹肌，謝謝昊然弟弟在德國一起跟著我頂著時差一起在國外的健身房各種炸汗，謝謝謝霆鋒哥教我十二道鋒味里的超級健身餐，謝謝鄭容和我親愛的網(wǎng)紅兄弟幫我強(qiáng)化我的身體各個組成部分，謝謝BEJ48的妹妹們給我愛的鼓勵一起做愛心便當(dāng)，謝謝快樂家族的媽媽們陪著我一起跳杜嗨操讓更多喜歡運(yùn)動的叔叔阿姨們也可以加入到我們中來。謝謝大家謝謝我的朋友們。

　　很多人一定會質(zhì)疑，你跳操這么好笑是專業(yè)的嗎，我們先是通過專業(yè)的健身機(jī)構(gòu)提取出100天可以適應(yīng)的強(qiáng)度等級來用身體可以接受的程度進(jìn)行分類提取，然后我們優(yōu)質(zhì)的導(dǎo)演組再賦予其生命力，最后再加上專業(yè)的大本營的舞蹈老師進(jìn)行優(yōu)化最后在用杜嗨操的方式呈現(xiàn)出來就是大家看到的香蕉打卡杜嗨操了。100天的時間我們打了原始人卡、圣火卡、特工卡、美人魚卡、功夫卡、閨房少女卡、忍者卡、瘋狂動物城卡、復(fù)仇者聯(lián)盟卡、喪尸卡、超級瑪麗卡、灌籃高手卡、Officelady卡、白雪公主卡、斯巴達(dá)卡、阿拉丁神燈卡、廚神卡、街頭霸王卡、龍珠卡、炸彈大會卡、浪里個浪卡、香蕉外星人卡、學(xué)霸卡、香蕉舞會卡、廣場舞卡、貓貓狗狗卡、搏擊操卡、四大護(hù)法卡。一共28課。

　　最后說說自己的變化，記得第一次的第一個訓(xùn)練的動作是深蹲，做了3個就放棄了，第一次做俯臥撐做了5個剩下?lián)Q跪姿來完成?，F(xiàn)在我負(fù)重深蹲可以舉起100斤的鐵塊。俯臥撐已經(jīng)不會再做跪姿了，已經(jīng)可以拍手做俯臥撐了。這100天我過的并不痛苦，反而這是我人生以來過的最舒服的，謝謝我的私教長腿把我的生活整理的從來沒有這么井井有條過，很多人問我是怎么瘦的，大家在玩手機(jī)我在健身，大家在賴床我在游泳，大家在吃夜宵我在夜跑，所以我瘦了，但是我健身的時候比玩手機(jī)的時候還爽，我游泳的時候比我賴床的時候還舒服，我夜跑的時候比我吃夜宵的時候還要過癮。100天我瘦了快30斤。同樣，我開始瘦的時候也跟大家一樣擔(dān)心是不是原來還有點(diǎn)可愛，現(xiàn)在只剩下丑了，可我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動可以讓人身心都變的健康，我還真是帥了不少，是那種心底對自己的認(rèn)可，這個感覺可不那么容易有。

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　　延伸閱讀：推薦7種有效的運(yùn)動減肥方法

　　1.12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　　2.每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

　　換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　3.拉伸運(yùn)動，一次堅(jiān)持七秒效果最好

　　做拉伸運(yùn)動時，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!

　　4.慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動，可根據(jù)不同條件選擇。

　　5.5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

　　6.乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

　　僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦!

　　7.在俱樂部跳1小時的舞

　　使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動的功效，一天一次，對身體十分有益。

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