近日，黑龍江哈爾濱的田先生因勵志減肥的視頻受到眾多網(wǎng)友關注。田先生一年時間爬臺階3萬級，采用適合自己的方法減肥，成功將原本205斤的體重減到135斤，由大肚腩的油膩小伙，變身為擁有八塊腹肌的健美先生?！皬臏p肥到健身，生活質(zhì)量明顯提高，我也從被女兒嫌棄，到成為女兒的驕傲?！痹诮邮軗P子晚報/紫牛新聞記者采訪時，田先生開心地說。

寶爸減肥記

從205斤減至135斤 300多個視頻記錄了全過程

揚子晚報/紫牛新聞記者搜索發(fā)現(xiàn)，以“大肚田田”為網(wǎng)名的短視頻賬號里，33歲的田紀新發(fā)布了328個視頻作品。其中，“別眨眼，我只變一次”的視頻用兩張照片前后對比的方式，記錄了他由“大肚腩爸爸”轉(zhuǎn)變?yōu)槊鞍藟K腹肌爸爸”的全過程，短短十幾秒的視頻，點贊量超過80萬人次。

另外的視頻中，田先生還以自身為例做了一系列教程，諸如“空腹爬樓梯臀部拉伸教程”“論生活化減脂的重要性”“減脂期間要不要碳循環(huán)”等，引來眾多網(wǎng)友圍觀。

“我從2023年5月開始科學減肥，前兩個月減了40斤，效果出來后，我繼續(xù)堅持，到了2024年5月，體重降至135斤，整整減了70斤。”田紀新告訴揚子晚報/紫牛新聞記者，從今年5月至今，他一直保持這個體重，3個多月過去了沒有反彈。

據(jù)田先生介紹，他身高180厘米，最胖的時候體重達205斤，整個人看起來很胖，大肚腩讓他很自卑，甚至有些自閉，不愿多出門，更愿意悶在家里。

“我最早在深圳上班，因為工作的原因，老是熬夜加班，下班后還要吃宵夜，慢慢就變胖了。因為肥胖，身體還出了問題?！碧锵壬貞浾f，后面他從深圳返回老家哈爾濱，換了工作和生活方式，決定認真減肥。

從自身實際出發(fā)

“飲食+有氧+力量”三管齊下

田先生說，他開始向?qū)I(yè)的減肥老師請教，從網(wǎng)上學習一些科學方式，制訂適合自己的計劃，從飲食、運動上著手。爬樓梯，成為他的第一步。

“我每天只爬一次樓梯，早上空腹時爬30分鐘，攀爬的過程當中，關注自己的心率，嚴格控制在110到140之間。”田先生說，爬樓梯堅持了一年多，每周五次，雷打不動，粗略算一下，一年來已經(jīng)爬了3萬級樓梯。

“這次選擇的訓練方法，效果非常好，中間沒有平臺期，體重一路減下來了?！碧锵壬榻B說，減肥要根據(jù)自身的實際情況，從“飲食+有氧+力量”三方面著手。

“其實也有很多人通過爬樓梯來訓練，但或多或少存在一些問題?！碧锵壬f，有不少人屬于過度訓練，而他跟別人不太一樣的地方在于，自己有效解決了時間控制和訓練強度的問題。此外，田先生還介紹，很多減肥的網(wǎng)友認為他不應該攝入碳水，這個也是不對的?！拔覀兊纳眢w需要碳水，所以我每天都會計算應該攝入的碳水和蛋白質(zhì)的量?！碧锵壬f。

田先生說目前是維持現(xiàn)狀，訓練量沒有以前那么大，但每周仍然堅持運動三到四次，然后減脂的過程會去健身房，也就是他自稱“飲食+有氧+力量”三合一的方式。

收獲幸福

從被女兒嫌棄到成為女兒的驕傲

“我決心減肥，還有一個重要原因，就是為了我的女兒?！碧锵壬榻B，他女兒今年5歲，以前帶著女兒出去玩，因為體態(tài)肥碩，總感覺自信心不足。“女兒常常說，爸爸你這么胖，跑都跑不動，唉……”田先生回憶，女兒雖然半開玩笑地說，但還是讓他非常尷尬，也促使他決心要減肥。

“按我現(xiàn)在的身高，不用再減重了，只需要保持體重就行。后來，我經(jīng)常到健身房，八塊腹肌也練出來了。”田先生說，如今自己這副身板，成了女兒的驕傲。

田先生告訴記者，以前女兒找他出去玩，他是不太愿意出去的，現(xiàn)在很喜歡跟女兒一起出去。比如參加女兒幼兒園的一些親子活動，參加運動會拔河比賽，參加小孩子的互動游戲，自己的表現(xiàn)讓女兒特別開心，女兒在小伙伴面前也挺驕傲，還喜歡向那些小伙伴們“炫耀”：“這是我爸爸，馬上讓他來展示一下肌肉，你們也可以摸摸哦！”

“我女兒非常開心，這讓我覺得這次減肥值了！”田先生說，不僅如此，生活質(zhì)量也因此提高，自己性格比以前開朗了，感覺整個人煥然一新。

榜樣力量

一萬網(wǎng)友跟著打卡健身 有網(wǎng)友2個月減了40斤

“我現(xiàn)在每天早上7點直播，借著早上的運動時間跟大家聊一聊，一邊運動一邊直播。”田先生告訴揚子晚報/紫牛新聞記者，他現(xiàn)在有十幾萬粉絲，直播間人數(shù)最多的時候有3000多人。

田先生告訴揚子晚報/紫牛新聞記者，很多想減肥的網(wǎng)友看他直播，咨詢減肥期間的飲食構(gòu)成、訓練方法，還有的詢問他運動時的注意事項等。讓田先生意外的是，在他直播的帶動下，每天差不多有一萬多人跟著他一起運動，跟著他一起打卡。

“8月26日早上，還有一個網(wǎng)友@我，說他兩個月之前卡在減肥的平臺期，一直減不動，在這個平臺處卡了好久，在看了我的直播后，跟著我一起打卡，兩個月成功減了40斤?！碧锵壬f，這位網(wǎng)友非常激動，減下來后，還特意讓自己去表揚了一下他。

“看到我的直播或者說視頻給更多人帶來實實在在的好處，我就覺得我做的這些值了，也更有意義?！碧锵壬f，他目前算是一個健身博主，希望能把自己成功減肥的經(jīng)歷做更多的分享，幫助更多的人。

文/郭一鵬 梅建明

(揚子晚報)

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