很多人為了減肥都歷經(jīng)艱辛，最終達到理想的瘦身目標，下面跟大家一起分享一位網(wǎng)友的瘦身經(jīng)驗，看看這位網(wǎng)友如何將70公斤的體重減掉40斤，幫助大家也能快速完成自己的瘦身目標。

 最胖的時候有70多公斤

原來，3年前，在劉可的臉上很難看到笑容，因為身高1.71米的她，體重竟達70多公斤，這一心病讓她變得很內(nèi)向，沉默寡言。即將畢業(yè)走上工作 崗位的她，深知不能坐以待斃，便開始了想方設法減肥！因為就讀食品質(zhì)量與安全專業(yè)，她想到了利用所學專業(yè)知識，自制一日三餐營養(yǎng)瘦身食譜，在自己身上做起 實驗。如今，僅三個月的時間，劉可成功減掉了30多斤，性格也變得活潑開朗起來。

劉可長得高，胖胖的讓她看起來比男生還壯

2008年9月，劉可成為云南農(nóng)大動物科學專業(yè)一名本科生。一年過后，她發(fā)現(xiàn)自己并不太適合學本專業(yè)，便從原專業(yè)轉(zhuǎn)到食品質(zhì)量與安全專業(yè)，開始 系統(tǒng)學習食品學、營養(yǎng)學等課程。慢慢地，劉可覺得自己應該改變一下自己，應該減減肥了，70公斤的體重確實有些難以承受?！耙驗榉逝?，我變得很自卑和消 極，不太愛和人打交道，甚至覺得如果要找男朋友都很難，我還是覺得瘦點好。

劉可上小學時是學校籃球隊隊長，那時還比較瘦，但進入初中后，由于很少再打籃球，加上營養(yǎng)過剩，一下子長胖了不少。到高中時，站在體重秤上的劉可甚至不敢睜開眼睛，她的體重長到了70公斤，尤其是臉，肥嘟嘟的，她一度成為全班最胖的女生。

食譜制定要根據(jù)每個人的飲食習慣

大四即將畢業(yè)，下定決心減肥的劉可似乎變了個人，她運用所學專業(yè)知識，為自己制定了一套詳細的瘦身食譜，包括每天吃什么、怎么吃、吃多少等內(nèi)容，最初還須記在紙上，到最后已是爛熟于心。對于女生來說，想瘦身就是兩個詞“飲食+運動”！

劉可基本不吃高熱量、高脂肪和高鹽的食物，含糖餅干、油炸食品等從來不碰。早餐：主要是牛奶或豆?jié){，以及雞蛋，偶爾會吃一些全麥面包，基本不吃米線和 餌塊等傳統(tǒng)早餐；中午：米飯和蔬菜為主，涉及葷食則主要是雞肉或魚;飯后1小時喝一瓶酸奶，促進消化及補鈣；下午3點左右：補充一些蘋果、橙子之類的水 果；晚餐：以蔬菜為主，不吃米飯，做到少油和少鹽。

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