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200斤胖子到140斤型男的逆襲之路

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 21:23

200斤胖子到140斤型男的逆襲之路
嗨嘍大家好作為一個(gè)有偶像包袱的處女座，發(fā)自己胖的歷史黑照還是有些糾結(jié)的但是看了小紅書(shū)上的很多不健康的減肥方式，決定把自己從200斤到140斤減肥歷程po出來(lái)。希望能給正在減肥路上的小伙伴們一點(diǎn)參考。
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我身高179，幾年前200斤左右，這幾年的狀態(tài)變化大家可以看一下圖片
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這一篇我主要來(lái)講講我從200到現(xiàn)在140斤，是怎么通過(guò)健身科學(xué)健康的瘦下來(lái)的。
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我并不是一直都胖的，是因?yàn)楦呷嚳伎忌仙虾騽W(xué)院表演系之后，瘋狂吃喝半年才長(zhǎng)胖的
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15年剛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就自己跑跑步，但跑了差不多兩周，體重下來(lái)了幾斤，但是膝蓋也非常的疼（因?yàn)轶w重基數(shù)大，跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力太大，所以不建議體重基數(shù)大的小伙伴一開(kāi)始就跑步）后來(lái)不得不休息了幾個(gè)月。
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16年1?我開(kāi)始去健身房，并且找了私教上課，給我安排訓(xùn)練計(jì)劃（剛開(kāi)始健身找私教很重要?。。。?br> -

當(dāng)時(shí)教練安排的一周訓(xùn)練計(jì)劃就是：
周1??練胸?手臂、
周3??練腿、
周5??肩膀?背、
差不多一周練三次，每次力量訓(xùn)練結(jié)束后都會(huì)進(jìn)行40分鐘有氧（跑步機(jī)坡度走：坡度調(diào)最高，速度調(diào)4??）
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到16年暑假開(kāi)始準(zhǔn)備增肌。
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增肌期我訓(xùn)練開(kāi)始一周5??練，進(jìn)行五分化訓(xùn)練：
第1??天胸?40分鐘有氧
第2??天背?腹肌
第3??天腿
第4??天手臂、二頭?三頭?40分鐘有氧
第5??天肩膀?腹肌
第6??、7??天休息
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17年開(kāi)始減脂
減脂期我一周6??練：
第1??天胸?有氧坡度走40分鐘
第2??天背?腹肌?有氧坡度走40分鐘
第3??天腿
第4??天手臂、二頭?三頭?有氧坡度走40分鐘
第5??天肩膀?腹肌?有氧坡度走40分鐘
第6??天休息
第7??天有氧坡度走40分鐘?腹肌
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健身=整容
希望我通過(guò)健身改變自己身材的例子，能給正在努力減肥路上的小伙伴們帶來(lái)一些參考和健身減肥動(dòng)力！堅(jiān)持?相信自己，開(kāi)始動(dòng)起來(lái)，你也一定可以變得更好??！